“痩せない原因”は姿勢にあり？骨盤リセット法

「食事も運動も頑張っているのに、なぜか痩せない…」そんな人に共通しているのが、実は姿勢の乱れです。特に、骨盤が前傾・後傾のどちらかに偏ってしまうと、筋肉の使い方がアンバランスになり、太もも前や下腹に脂肪がつきやすくなります。つまり、痩せない理由が“カロリー”ではなく骨盤の位置にある可能性が高いのです。

骨盤がズレるとなぜ痩せない？

骨盤は上半身と下半身をつなぐ身体の土台。傾くことで次のような影響が生じます。

• 下腹がぽっこり：姿勢補正でお腹に余計な力が入りにくい
• 太ももが張る：前側ばかり使われ、脂肪燃焼しにくい
• お尻が垂れやすい：大臀筋が働かず、形が崩れる
• 代謝低下：血流が悪くなり燃えにくい体質へ

どれだけ筋トレをしても効かない理由は、筋肉が本来使われるべき方向に働いていないから。まずは骨盤をニュートラル（中立）に戻すことが最優先です。

セルフチェック：あなたの骨盤タイプは？

鏡の前で横向きに立ち、次を確認👇

• 前傾タイプ：お尻が反り、腰が過度にカーブしている
• 後傾タイプ：背中が丸く、下腹が前に突き出る

どちらも腹筋とお尻がうまく使えていない状態です。

1日3分でOK！骨盤リセット3ステップ

1. 骨盤倒し（ドローイン）
   あおむけで膝を立て、息を吐きながら腰を軽く床に押し付ける。
   →腹横筋が働き、骨盤が中立に戻る準備に。
2. ヒップリフト
   お尻を持ち上げ、太もも・お尻の裏側を使う感覚をつかむ。
3. キャット＆カウ
   四つんばいで背骨を波のように動かし、固まった腰回りを解放。

どれもゆっくり呼吸を合わせ、痛みがない範囲で行いましょう。

習慣化のコツ

• 寝る前3分でOK（疲労とセットで習慣化）
• 「腰が反ってきたな」と思った時にその場でリセット
• スマホ姿勢に気づいたら胸を張る

まとめ：「痩せ体質」は姿勢から

骨盤が整うことで、お腹・お尻・太ももの筋肉が正しく使われ始め、痩せやすい体を作るスタートラインに立てます。まずは3分から。今日から、姿勢をダイエットの味方につけましょう。