“タンパク質ダイエット”でリバウンド知らずの体に

なぜ「タンパク質」がダイエットに欠かせないのか

筋肉の材料＝タンパク質

筋肉は脂肪を燃やすためのエンジン。そのエンジンを維持・強化するためにはタンパク質が欠かせません。食事だけで体重を落とすと、筋肉が減り代謝が下がりやすく、結果としてリバウンドしやすくなります。

満腹感が続きやすく、食べ過ぎを防げる

タンパク質は消化に時間がかかるため、満腹感の持続に役立ちます。血糖値も乱れにくく、間食を減らしやすくなります。

タンパク質ダイエットの実践ポイント

① 毎食に手のひら1枚分を目安に

肉・魚・卵・大豆製品・乳製品をバランス良く。手軽に取り入れるなら、ギリシャヨーグルトやゆで卵が便利です。

② 朝・昼はたっぷり、夜は控えめに

活動量の多い日中にしっかり摂ることで、筋肉維持と代謝アップにつながります。

③ 炭水化物や脂質と組み合わせる

タンパク質単独の食事は続きません。炭水化物や脂質も適量とることで、栄養バランスが整い、無理なく継続できます。

おすすめ食品と簡単メニュー

• 卵×野菜のオムレツ（朝食）
• 鶏むね肉とブロッコリー（昼食）
• 豆腐・魚中心の軽めの夕食
• 小腹にはナッツやチーズを

外食時は焼き魚・ステーキ・豆腐料理などを選ぶのがコツです。

注意点：摂りすぎは逆効果になることも

腎機能、消化力に不安がある場合は無理をしない

大量摂取は内臓に負担をかける場合があります。自分の体調に合った量で調整しましょう。

水分をこまめに補給する

タンパク質代謝には水が必要です。日中こまめな水分補給を意識しましょう。

まとめ：タンパク質で“燃やせる体”は作れる

タンパク質を適切に摂りながら筋肉を守ると、代謝が上がり太りにくい体へ。無理な制限は不要。毎食に手のひら分のタンパク質を取り入れて、リバウンドと無縁の健康的なダイエットを続けていきましょう。

この記事は一般的な健康情報に基づいて作成しています。体調や年齢に合わせ、無理のない範囲で取り入れてください。