ダイエット停滞期を乗り越えるメンタル術

「頑張っているのに痩せない」その理由は？

停滞期は誰にでも訪れる成長のサイン

体重が減り続けると体はエネルギー不足を察知し、省エネモードに入ります。これが停滞期。あなたの体が「次のレベルへ向かう準備」をしている段階です。ここで落ち込まず、上手に乗り越えることが成功への鍵です。

停滞期に挫折しないためのメンタル術5つ

① 数字より「できた行動」を記録する

体重が動かなくても、あなたは確実に積み上げています。歩数や食事内容、睡眠など、行動に目を向けることで自信が育ちます。「昨日より続いた自分」を褒める習慣を。

② 小さなゴールを複数つくる

「3kg痩せる」だけだと遠く感じる日もあります。「夜の間食ゼロを3日」「週3回ストレッチ」など、達成しやすいゴールでモチベーションUP。

③ 写真で変化を見える化する

体重は変わらなくても、姿勢や顔つき、洋服のフィット感は変化しています。週1回同じ条件で写真を撮ると、停滞期でも成長が見えます。

④ 好きなものは“上手に楽しむ”

完全に我慢するとストレスが爆発します。チョコ1個、飲み会は楽しむ——その日の分を翌日調整すればOK。メリハリが続く秘訣。

⑤ 動けない日は「休んで回復する日」に

疲れている日は、思い切って休む。休息も立派な前進です。しっかり回復すれば、翌日のパフォーマンスが上がります。

停滞期は「成長の証」だから焦らなくていい

ダイエットは短距離走ではなく長い旅路。停滞期はゴールへの通過点にすぎません。あなたはもう十分、変化の途中にいます。ゆっくり、でも確実に前へ。心を整えながら進みましょう。

この記事は一般的な健康情報に基づいて作成しています。体調や年齢に合わせ、無理のない範囲で取り入れてください。