生理前に太るのはなぜ？周期別ダイエットのコツ

生理前に「体重が増える」のは自然なこと

ホルモンの働きによる一時的な変化

生理前に体重が増えるのは、多くの女性が経験する自然な現象です。主な原因は「女性ホルモン」の変化によるもので、特にプロゲステロン（黄体ホルモン）が増えることで水分や栄養を体にため込みやすくなります。これは妊娠に備えた体の正常な反応であり、脂肪が急に増えたわけではありません。

体重よりも“むくみ”に注目

この時期に見られる体重増加の多くは、脂肪ではなく水分によるむくみです。顔や脚が重く感じるのもそのためです。焦らず、体が自然にリセットされる生理後まで待つことが大切です。

生理周期と体のリズムを理解しよう

① 卵胞期（生理終了〜排卵前）

この時期はエストロゲンが増え、心も体も安定します。代謝も上がりやすく、ダイエットを始めるのに最適なタイミングです。食事制限や運動を取り入れると効果が出やすい時期です。

② 排卵期

排卵を迎えると、食欲が一時的に増加する人もいます。ホルモンのバランスが変化するため、イライラや食べすぎを防ぐ工夫が必要です。タンパク質中心の食事で満足感を高めましょう。

③ 黄体期（生理前）

プロゲステロンの影響で体がむくみやすく、便秘や肌荒れも出やすくなります。この時期は「頑張るより整える」がポイント。塩分を控え、水分代謝を促すカリウムを含む食材（バナナ・ほうれん草など）を意識して取りましょう。

④ 生理中

貧血や倦怠感が起きやすいため、無理な運動は避けて休息を優先。鉄分をしっかり補い、体の回復を助けることが次の周期のダイエット成功につながります。

生理前太りを防ぐ3つの生活習慣

① 塩分と糖分を控える

塩分を多く摂ると体に水分が溜まりやすくなります。外食やスナック菓子を控え、和食中心のメニューにすることで、むくみを軽減できます。

② 軽い運動で血流を促す

生理前は激しい運動ではなく、ヨガやストレッチなどの軽い運動がおすすめ。血流を良くして代謝を維持し、心のリフレッシュにもなります。

③ 睡眠をしっかりとる

睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲をコントロールするレプチンやグレリンに影響します。7時間前後の睡眠を確保して、体のリズムを整えましょう。

「生理前の自分」を責めないことが大切

生理前に体重が増えるのは、ホルモンの影響であり努力不足ではありません。むしろ、無理に食事制限をすることで体調を崩すリスクもあります。体のリズムを理解し、ゆるやかに付き合うことが、長く続けられるダイエットの秘訣です。

まとめ：周期に合わせて「整えるダイエット」を

生理周期に合わせて食事や運動を調整することで、体調も気分も安定します。ホルモンの波を味方にして、「生理前に太る」から「周期を活かして整える」へと意識を変えてみましょう。

この記事は一般的な健康情報に基づいて作成しています。体調や年齢に合わせ、無理のない範囲で取り入れてください。