“むくみ”を取るだけで見た目−2kg！簡単セルフケア法

「最近、顔や脚が重い…」それ、“むくみ”が原因かも

体重は変わらなくても“見た目太り”に

朝起きたときや夕方になると顔や脚がパンパン…。そんなときは脂肪ではなく、水分や老廃物が体にたまっている可能性があります。むくみは代謝の低下や血流の滞りによって起こり、見た目をふっくら見せる要因になります。

むくみを放置すると“冷え”や“だるさ”にも

一時的なものと思われがちなむくみですが、慢性化すると冷え性や疲れやすさの原因に。リンパや血流の流れが悪くなることで、代謝が落ちやすくなります。早めにリセットすることが大切です。

むくみを取るための3つのセルフケア法

① 「ふくらはぎマッサージ」で下半身スッキリ

足首から膝裏に向かって、手のひらでゆっくりさすり上げます。お風呂上がりなど体が温まった状態で行うのが効果的。リンパの流れを促し、脚のだるさが軽減します。ポイントは“痛くしないこと”。心地よい圧で続けましょう。

② 「足首回し」で巡りをサポート

座った状態で片足を軽く持ち上げ、ゆっくり左右に10回ずつ回します。足首周りにはリンパ節が集中しており、動かすことでむくみ予防につながります。デスクワークの合間にもおすすめです。

③ 「寝る前の脚上げ」で翌朝スッキリ

仰向けで寝て、脚を壁やクッションに乗せて10分キープ。心臓より高く上げることで、重力に逆らって余分な水分が戻りやすくなります。むくみやだるさを翌日に持ち越しません。

日常でできる“むくみにくい体づくり”

塩分・糖分を控えめに

塩分や糖分を摂りすぎると、体が水分をため込みやすくなります。和食でも味噌汁や漬物の塩分には注意を。甘い飲み物やお菓子を控えるだけでも大きな変化があります。

水分は「少しずつこまめに」摂る

水を我慢すると、体が“水不足”を感じてむくみやすくなります。1回に大量ではなく、1日を通してコップ1杯ずつを意識的に摂ることが理想。常温水や白湯がおすすめです。

軽い運動で“流れ”をつくる

ウォーキングやストレッチなどで、筋肉を動かすと血液とリンパの流れがスムーズになります。特に「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを使う運動が効果的です。

むくみを取ると“見た目−2kg”は夢じゃない！

むくみが取れると、フェイスラインや脚のラインがスッキリして見えます。体重が同じでも、周囲から「痩せた？」と聞かれるほど印象が変わることも。脂肪を減らすより先に“流れを整える”ことで、自然に軽やかな体が手に入ります。

この記事は一般的な健康情報に基づいて作成しています。体調や年齢に合わせ、無理のない範囲で取り入れてください。