ダイエット中に摂るべき“良質な脂質”とは？

脂質＝太るは誤解？良質な脂質の重要性

脂質は体に欠かせないエネルギー源

「ダイエット中だから脂質は控えるべき」と思っていませんか？実は、脂質はホルモンバランスや細胞膜の材料として欠かせない栄養素。完全にカットすると、代謝が下がったり肌が荒れたりする原因になります。

“良質な脂質”が脂肪燃焼を助ける

適度な脂質は、血糖値の上昇を抑え、満腹感を持続させる効果もあります。特にオメガ3脂肪酸などの良質な脂質は、脂肪の代謝を促進し、ダイエット中のエネルギー効率を高めます。

ダイエット中におすすめの“良質な脂質”3選

① オリーブオイル

オレイン酸を多く含むオリーブオイルは、血中の悪玉コレステロールを減らす働きがあります。サラダやスープに小さじ1杯加えるだけで、代謝アップと満腹感の持続に効果的です。

② アボカド

「森のバター」と呼ばれるアボカドは、ビタミンEと食物繊維が豊富。脂肪をエネルギーに変える働きを助けるため、体脂肪がつきにくい体づくりにぴったりです。

③ ナッツ類

アーモンドやクルミなどのナッツには、抗酸化作用のあるビタミンEやミネラルが含まれています。1日10〜15粒程度を目安に間食で取り入れると、空腹を抑えながら栄養補給ができます。

避けたい脂質と注意点

トランス脂肪酸は要注意

マーガリンや加工菓子に含まれるトランス脂肪酸は、悪玉コレステロールを増やし、代謝を下げる原因になります。できるだけ自然な食品から脂質を摂ることが大切です。

“摂りすぎ”も逆効果

どんなに良質な脂質でも、カロリーは高め。1日あたりの目安は、総摂取カロリーの20〜25％程度を意識し、適量を守ることがポイントです。

まとめ：良質な脂質で代謝を味方にする

脂質はダイエットの敵ではなく、うまく付き合えば“痩せやすい体”を支える味方になります。オリーブオイルやアボカド、ナッツなどを上手に取り入れ、内側から燃える体を作りましょう。

この記事は一般的な健康情報に基づいて作成しています。体調や年齢に合わせ、無理のない範囲で取り入れてください。