更年期太りに悩む女性へ｜ホルモンと代謝の関係

なぜ更年期に太りやすくなるの？

女性ホルモン「エストロゲン」の減少が鍵

更年期になると、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンが急激に減少します。エストロゲンには脂肪の蓄積を抑える働きがあるため、その分泌が減ることで体に脂肪がつきやすくなり、特にお腹まわりに脂肪がつく「更年期太り」が起こりやすくなります。

代謝の低下も原因のひとつ

加齢により筋肉量が減少し、基礎代謝が低下します。同じ食事量でもエネルギー消費が減るため、以前より太りやすくなってしまうのです。また、ホルモンバランスの乱れが自律神経にも影響し、代謝のコントロールがうまくいかなくなることもあります。

更年期太りを防ぐ3つのポイント

① 筋肉を維持する運動を取り入れる

筋肉量を保つことで代謝を維持できます。特に太ももや背中など大きな筋肉を使うスクワットやストレッチがおすすめです。無理な運動ではなく、1日10分の軽いトレーニングから始めましょう。

② タンパク質と鉄分をしっかり摂る

筋肉を作るタンパク質は、更年期の代謝維持に欠かせません。肉・魚・卵・豆製品などをバランスよく摂りましょう。また、鉄分が不足すると疲れやすくなり、活動量が減って代謝が落ちるため、レバーやひじきなど鉄分の多い食品も意識的に取り入れましょう。

③ 睡眠とストレス管理でホルモンを整える

睡眠不足やストレスは、ホルモンバランスの乱れを悪化させます。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、リラックスできる音楽を聴くなど、心を落ち着ける習慣を取り入れることが大切です。

ホルモンバランスを支える日常習慣

食生活を整える

大豆イソフラボンは、体内でエストロゲンに似た働きをする成分です。豆腐、納豆、豆乳などを日常的に摂ることで、ホルモンバランスのサポートが期待できます。また、発酵食品や食物繊維を摂って腸内環境を整えることも、ホルモン代謝の安定につながります。

自分の体と向き合う時間を持つ

更年期は、心身の変化と向き合う大切な時期です。「太りやすくなった」と感じたら、それは体が新しいバランスを求めているサイン。焦らず、少しずつ体をいたわる意識を持ちましょう。

まとめ：ホルモンと代謝を味方につけて、前向きな更年期を

更年期太りは、ホルモンの変化による自然な現象です。大切なのは、焦らず自分のペースで代謝を支える生活を整えること。食事・運動・休養の3つを見直すことで、無理なく健康的な体を維持できます。

この記事は一般的な健康情報に基づいて作成しています。体調や年齢に合わせ、無理のない範囲で取り入れてください。