停滞期を抜け出す！ダイエットが進まない時の対処法

なぜダイエットには「停滞期」があるの？

体が“省エネモード”に入るため

ダイエットを続けていると、一定期間体重が減らなくなる「停滞期」が訪れます。これは、体が「これ以上体重を減らすと危険」と判断し、エネルギー消費を抑える防御反応を起こすためです。特に急激な食事制限をしている場合、体がエネルギーを蓄えようとして代謝を下げてしまいます。

筋肉量の減少も影響

食事量を減らしすぎると筋肉量が落ち、基礎代謝も低下します。筋肉はエネルギーを消費する“エンジン”のようなもの。筋肉量が減ると、同じ食事や運動でも体重が減りにくくなってしまいます。

停滞期を乗り越える3つのステップ

① 「体重」ではなく「体調」を見る

停滞期に体重が変わらなくても、体脂肪率やウエストサイズが変化していることがあります。数値だけにとらわれず、「体の軽さ」「肌の調子」「睡眠の質」など、体調面の変化に目を向けましょう。

② 栄養バランスを整える

糖質や脂質を極端に制限しすぎると、体がエネルギー不足になり、代謝が落ちてしまいます。タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）や食物繊維を意識して摂り、栄養の偏りを防ぐことが大切です。

③ 「チートデイ」で代謝をリセット

1〜2週間に1度、少し多めに食べる“チートデイ”を設けるのも効果的です。これにより、体が「飢餓状態ではない」と認識し、再び代謝を上げるきっかけになります。ただし、暴食ではなく、バランスの取れた食事を意識しましょう。

気持ちを整えるメンタルケアも重要

モチベーションを維持する工夫

停滞期は「結果が出ない」ことへの焦りがストレスになります。体の変化を写真で記録したり、運動後の爽快感に意識を向けたりすることで、前向きな気持ちを保てます。SNSや仲間と励まし合うのもおすすめです。

睡眠とストレス管理がダイエットを支える

寝不足やストレスはホルモンバランスを崩し、脂肪をため込みやすくします。夜はリラックスできる環境を整え、深呼吸や軽いストレッチを取り入れてみましょう。質の良い睡眠が代謝を整える鍵です。

まとめ：停滞期は「成功のサイン」

停滞期は、体が変化に順応している証拠でもあります。焦らず、今の努力を続けることが何より大切です。栄養・運動・メンタルのバランスを整えながら、長期的な視点でダイエットを続けましょう。

この記事は一般的な健康情報に基づいて作成しています。体調や年齢に合わせ、無理のない範囲で取り入れてください。