食べる時間を変えるだけ！“時間栄養学”で無理なく痩せる
食べる時間を変えるだけ！“時間栄養学”で無理なく痩せる “いつ食べるか”が体のリズムを決める 時間栄養学とは？ 時間栄養学とは、食べる「時間」に注目した栄養学のことです。人の体には1日のリズム（体内時計）があり、同じ食事 […]
忙しい人でもできる“ながら運動”ダイエット
忙しい人でもできる“ながら運動”ダイエット 「運動する時間がない」人こそ“ながら運動”が効果的 生活の中に運動を組み込む新習慣 仕事や家事に追われてジムに行く時間がない…。そんな人でも無理なく続けられるのが“ながら運動” […]
食べ過ぎた翌日にやるべき3つのリセット法
食べ過ぎた翌日にやるべき3つのリセット法 「昨日食べすぎた…」そんな翌日の過ごし方がカギ リセットの目的は“戻す”ではなく“整える” 食べすぎた翌日、焦って食事を抜いたり過剰に運動したりしていませんか？大切なのは「取り戻 […]
ダイエット中に摂るべき“良質な脂質”とは？
ダイエット中に摂るべき“良質な脂質”とは？ 脂質＝太るは誤解？良質な脂質の重要性 脂質は体に欠かせないエネルギー源 「ダイエット中だから脂質は控えるべき」と思っていませんか？実は、脂質はホルモンバランスや細胞膜の材料とし […]
1日3食でも痩せる？間食との付き合い方
1日3食でも痩せる？間食との付き合い方 「1日3食」は本当に太る？ 食べる回数よりも“バランス”が大切 「1日3食食べたら太る」と思っている人も多いですが、実際には食べる回数よりも“何を・どのように食べるか”が重要です。 […]
体重よりも見た目が大事！ボディメイクの考え方
体重よりも見た目が大事！ボディメイクの考え方 数字ではなく“見た目”を変えるダイエットへ 体重だけではわからない「美しさ」 体重が減っても、鏡に映る自分の姿に満足できない…そんな経験はありませんか？実は、数字よりも大切な […]
1週間で−2kg!? 炭水化物との上手な付き合い方
1週間で−2kg!? 炭水化物との上手な付き合い方 炭水化物を抜くだけではリバウンドする？ 急な糖質制限が体に与える影響 短期間で体重を落とそうと炭水化物を極端に減らす人が多いですが、これは一時的な減量にすぎません。糖質 […]
更年期太りに悩む女性へ｜ホルモンと代謝の関係
更年期太りに悩む女性へ｜ホルモンと代謝の関係 なぜ更年期に太りやすくなるの？ 女性ホルモン「エストロゲン」の減少が鍵 更年期になると、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンが急激に減少します。エストロゲンには脂肪の蓄積を […]
停滞期を抜け出す！ダイエットが進まない時の対処法
停滞期を抜け出す！ダイエットが進まない時の対処法 なぜダイエットには「停滞期」があるの？ 体が“省エネモード”に入るため ダイエットを続けていると、一定期間体重が減らなくなる「停滞期」が訪れます。これは、体が「これ以上体 […]
“腸活ダイエット”で内側から痩せる！腸内環境の整え方
“腸活ダイエット”で内側から痩せる！腸内環境の整え方 腸内環境とダイエットの深い関係 「痩せやすい人」は腸が整っている 最近注目されている“腸活ダイエット”は、腸内環境を整えることで代謝を高め、内側から痩せやすい体質を作 […]