“朝ウォーキング”がダイエットに効く理由
“朝ウォーキング”がダイエットに効く理由 「歩くだけ」で変わる？朝ウォーキングの魅力 朝のウォーキングは“一日の代謝スイッチ” 朝の光を浴びながら歩くと、体内時計が整い、代謝が活発になります。これはダイエットにおいて大き […]
睡眠の質を高めるための夜のルーティン5選
睡眠の質を高めるための夜のルーティン5選 「眠っても疲れが取れない」を解消する夜の習慣 睡眠の“質”が次の日のパフォーマンスを決める 毎日しっかり寝ているのに、朝スッキリ起きられない——それは「量」ではなく「質」が下がっ […]
ダイエット成功者がやめた“3つの習慣”
ダイエット成功者がやめた“3つの習慣” 頑張るより「やめる」でうまくいくのが最新のダイエット法 やめることで自然に整う体と心 「痩せたい」と思うほど、極端な努力をしてしまうのがダイエットの落とし穴。実は、成功者たちは“何 […]
体重より“体脂肪率”を見よう！正しい測り方と理想値
体重より“体脂肪率”を見よう！正しい測り方と理想値 数字だけの“体重信仰”から卒業しよう 同じ体重でも見た目が違う理由 「体重は減ったのに見た目が変わらない」「逆に体重は増えたのに引き締まった」——その違いを決めるのが“ […]
筋トレ女子急増中！女性におすすめの自重トレーニング
筋トレ女子急増中！女性におすすめの自重トレーニング 「筋トレ＝男性のもの」はもう古い！ 女性が筋トレを始める理由が変わってきた 最近では「筋トレ女子」という言葉がすっかり定着し、ジムや自宅でトレーニングに励む女性が急増し […]
ダイエット成功者がやめた“3つの習慣”
ダイエット成功者がやめた“3つの習慣” 成功者は「何をしたか」より「何をやめたか」に注目 続かない原因は“間違った努力”かもしれない ダイエットが続かない、リバウンドしてしまう…。その原因は「頑張りすぎ」ではなく「やり方 […]
“むくみ”を取るだけで見た目−2kg！簡単セルフケア法
“むくみ”を取るだけで見た目−2kg！簡単セルフケア法 「最近、顔や脚が重い…」それ、“むくみ”が原因かも 体重は変わらなくても“見た目太り”に 朝起きたときや夕方になると顔や脚がパンパン…。そんなときは脂肪ではなく、水 […]
お酒好きでも大丈夫！太りにくい飲み方のポイント
お酒好きでも大丈夫！太りにくい飲み方のポイント 「お酒は太る」は本当？まず知っておきたい基本 アルコールの“優先代謝”が太りやすさのカギ 体はアルコールを最優先で処理します。その間、糖や脂質の代謝が後回しになるため、同時 […]
“朝食抜き”は本当に太る？最新栄養学の見解
“朝食抜き”は本当に太る？最新栄養学の見解 朝食を抜くと太る？それとも痩せる？ 結論：人によるが「リズムの乱れ」が太りやすさに直結 朝食抜きが直ちに体脂肪増加につながるとは限りません。ただし、朝食を抜くことで体内時計が後 […]
朝の光を浴びるだけで変わる！体内時計と健康の関係
朝の光を浴びるだけで変わる！体内時計と健康の関係 「いつ起き、いつ食べ、いつ眠るか」で体は変わる 体内時計（サーカディアンリズム）とは？ 私たちの体には約24時間周期で働く「体内時計」があり、睡眠・体温・ホルモン分泌・食 […]