運動ゼロでも痩せる？“NEAT”を活かした日常消費術

「運動する時間がない」「ジムは続かなかった」そんな声をよく耳にします。しかし、実は私たちの1日の消費エネルギーの多くは、筋トレやランニングなどの“運動”ではなく、生活の中の小さな動きによって生まれています。その力を活かす概念がNEAT（ニート）です。これは“Non-Exercise Activity Thermogenesis”の略で、「非運動性活動による熱産生」のこと。つまり、散歩・家事・立ち座りなど、日常の何気ない動きがエネルギーを消費するという科学的な考え方です。

NEATを高められる人は、運動量が少なくても太りにくい体質になりやすいと言われています。逆に、デスクワーク・座りっぱなしの習慣が続く人は、基礎代謝が低下し、体重が増えやすくなります。運動への苦手意識がある人ほど、NEATを味方につけることが痩せ体質づくりの近道なのです。

NEATが高い人・低い人の違い

NEATが高い人は、1日の中で「ちょこちょこ動いている」特徴があります。具体例としては、次のような習慣です。

• エレベーターではなく階段を選ぶ
• 立って作業する時間がある
• 掃除・家事をこまめにする
• 電車で立つ／背筋を伸ばす
• 歩数が自然に多い

一方、NEATが低い人は、通勤や買い物が減り、椅子やソファに長時間座りっぱなし。無意識の「身体のサボり時間」が増えてしまいます。

NEATが消費カロリーに与える影響

個人差はありますが、1日のNEAT差が数百〜1000kcalに及ぶこともあります。これは軽い運動を1時間以上したのと同じ消費量に相当します。つまり、「忙しくて運動できない」を言い訳にする前に、生活の中にある活動を増やすことでカバーできる場合が多いということです。

今日からできるNEAT向上の具体策

1. 1時間に1回は立ち上がる
   座り時間が長いと代謝が落ちます。タイマーを活用し、30秒だけ伸びや歩行を。
2. 家事＝最高のNEAT
   掃除機、食器洗い、洗濯物片付け…頻度を少し上げるだけで消費UP。
3. 作業台を“ちょい高め”に
   立ってできる仕事（メール返信など）を増やしましょう。
4. 電話は歩きながら
   移動が加わるだけで活動量が変わります。
5. 視界に水を置く
   水分補給は代謝サポート＆席を立つきっかけに。

NEAT向上は「生活の質」も上げる

NEATを高めることは、ただ痩せるだけの話ではありません。こまめに動くことで血流が改善し、肩こり・腰痛の予防、集中力アップ、睡眠の質向上といった効果も期待できます。「太らない体」を作るだけでなく、「調子のいい体」を保つための超基本戦略とも言えるのです。

まとめ：痩せるには“まず動く環境”をつくる

座りっぱなしで代謝が落ちる時代だからこそ、NEATを意識する価値があります。運動の時間を取ることが難しくても、日常の動きを積み重ねるだけで痩せ体質に近づく。

今日からできることは、とてもシンプルです。

• 立つ
• 歩く
• ちょっと片付ける

それだけでいい。 まずは1回立ち上がる。そこがあなたの“痩せるスイッチ”です。