ストレス太りの原因と解消法｜ホルモンバランスを整えるコツ

なぜストレスを感じると太りやすくなるのか？

ストレスホルモン「コルチゾール」の影響

強いストレスを感じると、体は自分を守るために「コルチゾール」というホルモンを分泌します。このホルモンはエネルギーを蓄えようとする働きがあるため、結果的に脂肪をため込みやすくなります。特にお腹まわりの脂肪が増えるのは、コルチゾールの影響によるものです。

食欲が暴走するメカニズム

ストレスによってセロトニンという“幸福ホルモン”が不足すると、脳が「甘いものを食べて気分を落ち着けよう」と指令を出します。これがいわゆる「ストレス食い」。甘いスイーツや高カロリーの食事を欲してしまうのは、体の自然な反応なのです。

ストレス太りを防ぐ3つの習慣

① 呼吸と姿勢を整えて自律神経を安定させる

深呼吸は、乱れた自律神経を整える即効性のある方法です。背筋を伸ばし、ゆっくりと鼻から吸って口から吐く呼吸を数回繰り返すだけでも、コルチゾールの分泌が抑えられます。姿勢を正すことで、血流や代謝も自然と上がります。

② 睡眠の質を上げる

寝不足はストレスホルモンの分泌を増やし、食欲を抑えるホルモン「レプチン」を減少させます。寝る1時間前はスマホやパソコンの光を避け、照明を落としてリラックスモードに切り替えましょう。睡眠の質が上がることで、ホルモンバランスも整います。

③ 「癒し食材」でストレスをケア

ビタミンB群を含む食材（豚肉、卵、ナッツ類）や、トリプトファンを多く含む食品（バナナ、豆腐、ヨーグルト）は、ストレス緩和に役立ちます。無理に我慢するよりも、体にやさしい“満足感のある食べ方”を意識しましょう。

ホルモンバランスを整える生活習慣

運動で幸せホルモンを増やす

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を続けると、セロトニンが分泌され、心身が安定します。朝の太陽光を浴びながら体を動かすことで、ホルモンのリズムが整いやすくなります。

「リラックス時間」を1日の中に設ける

入浴や読書、音楽など、心が落ち着く時間を意識的に作ることも大切です。1日の終わりにリラックスできる習慣を持つことで、ストレスに強く、太りにくい体質へと導かれます。

まとめ：ストレス太りは「心」と「体」の両方を整えることから

ストレス太りは単なる食べすぎではなく、ホルモンの乱れが大きく関係しています。深呼吸・良質な睡眠・バランスの取れた食事を意識することで、ホルモンが安定し、自然と太りにくい体を取り戻せます。まずは、心を整えることから始めましょう。

この記事は一般的な健康情報に基づいて作成しています。体調や年齢に合わせ、無理のない範囲で取り入れてください。