健康寿命を延ばす“日常のちょっとした工夫”とは？新着!!
健康寿命を延ばす“日常のちょっとした工夫”とは？ 「長く生きる」ことと「元気に動き続けられる」ことは似ているようで違います。大切なのは、できるだけ長く“自分の足で歩き、頭で考え、人と関わる”状態を保つこと。これは高価な機 […]
座りっぱなしは危険！“座りすぎリスク”を減らす方法新着!!
座りっぱなしは危険！“座りすぎリスク”を減らす方法 在宅ワークや長時間のデスクワークが当たり前になると、1日で座っている時間が8〜10時間になる人も珍しくありません。問題なのは「合計の時間」以上に、何十分も連続して動かな […]
食べるだけで元気に！免疫力を高める栄養の基本新着!!
食べるだけで元気に！免疫力を高める栄養の基本 「最近風邪をもらいやすい」「季節の変わり目に必ず不調になる」「仕事が続くとすぐ喉が痛くなる」――こうした“ちょっとした不調の頻度”は、食べ方を整えるだけでかなり減らせます。免 […]
“自律神経の乱れ”を整える生活リズムの作り方新着!!
“自律神経の乱れ”を整える生活リズムの作り方 交感神経（アクセル）と副交感神経（ブレーキ）の切替が効かないと、日中は消耗、夜は興奮で眠れない――そんな悪循環に。鍵は1日の5つのタイムポイント（起床・朝光・食・日中活動・就 […]
ストレスに強くなる！心を整えるマインドフルネス入門新着!!
ストレスに強くなる！心を整えるマインドフルネス入門 マインドフルネスは宗教儀式ではなく、注意（アテンション）を今この瞬間に置く心のスキルトレーニングです。思考の暴走や不安のループを止め、身体の信号に気づけるようになると、 […]
“冷え性”を改善する日常習慣と食べ物の選び方新着!!
“冷え性”を改善する日常習慣と食べ物の選び方 慢性的な手足の冷えは、「体内の熱をつくる力」「熱を運ぶ力」「熱を逃がさない工夫」の3点が噛み合っていないサインです。本稿では、①体温リズム、②筋量と血流、③食事と水分・塩分を […]
季節の変わり目に体調を崩さないためのセルフケア新着!!
季節の変わり目に体調を崩さないためのセルフケア 朝晩の寒暖差や花粉、気圧変動は、自律神経と皮膚・粘膜のバリア機能を揺らし、だるさ・頭痛・鼻や喉の不快感・肌荒れ・睡眠の質低下を引き起こします。対策はむずかしくありません。① […]
“疲れが取れない”人の生活習慣を見直す3つのステップ新着!!
“疲れが取れない”人の生活習慣を見直す3つのステップ 休んでも抜けないだるさは、根性不足ではなく習慣の設計ミスであることがほとんど。ポイントは①体内時計をそろえる②エネルギーの出入りを整える③日々の回復ルーティンを固定化 […]
ダイエット成功のカギは“習慣化”！3週間で変わる続け方新着!!
ダイエット成功のカギは“習慣化”！3週間で変わる続け方 「やる気」は波がある一方、習慣は自動で続きます。ダイエットで結果が出る人は、短期の追い込みより“仕組み”に時間を投資しています。本稿では、3週間で行動を自動化するた […]
運動ゼロでも痩せる？“NEAT”を活かした日常消費術新着!!
運動ゼロでも痩せる？“NEAT”を活かした日常消費術 「運動する時間がない」「ジムは続かなかった」そんな声をよく耳にします。しかし、実は私たちの1日の消費エネルギーの多くは、筋トレやランニングなどの“運動”ではなく、生活 […]