【専門家監修】「腸活」で始めるインナービューティー：肌も心も整う習慣とは？
admin近年、テレビや雑誌で頻繁に見かけるようになった「腸活（ちょうかつ）」という言葉。
でも実際に「何をどうすればいいの？」「便秘改善だけでしょ？」と思っていませんか？
実は、腸内環境を整えることは、肌の調子やダイエット、メンタルの安定にまでつながる“全身美容”の土台でもあります。
本記事では、医師や管理栄養士の見解も交えながら、「インナービューティー」の鍵を握る腸活の真実と、今すぐ始められる生活習慣を徹底解説します。
なぜ今「腸」なのか？ インナービューティーの視点から読み解く
腸は、単なる消化器官ではありません。
腸内には約1,000種類・100兆個以上の腸内細菌が存在し、体内の免疫機能の70%以上が集中しています。
さらに、セロトニンといった**“幸せホルモン”の90%が腸で作られている**ことをご存じでしょうか？
つまり、腸が不調になると、肌荒れ、肥満、不眠、イライラといった症状が連鎖的に現れる可能性があるのです。
腸活で得られる主な美容・健康効果
- 肌のバリア機能が高まり、乾燥や吹き出物が減る
- 代謝が上がり、痩せやすくなる
- 便秘・下痢などのお腹トラブルが減る
- ストレスに強くなる（セロトニンの分泌が安定）
- 睡眠の質が改善され、朝の目覚めがラクになる
今日から始められる「腸活」5つの習慣
- 朝のコップ一杯の常温水 → 胃腸をやさしく刺激し、排便リズムを整えます。
- 発酵食品を1日1品とる → 納豆、キムチ、味噌、ヨーグルトなどが◎
- “食物繊維＋オリゴ糖”のW摂取 → 例えばバナナ＋オートミールなどが理想的。
- 21時以降は食べない → 腸内環境を整えるゴールデンタイムは就寝中。
- 1日20分のウォーキング → 腸のぜん動運動を促進し、便通が改善します。
医師からのアドバイス
腸活は、「頑張る」より「続ける」ことが大切です。
ダイエットやスキンケアの成果を感じにくい方ほど、腸の状態を見直すと変化が現れやすくなります。
腸内フローラ検査を受けるのも、今の状態を知る上で有効な方法です。
まとめ：腸を整えることは、自分を整えること
肌荒れや体重、メンタルの不安定さ…。
そんな悩みがあるなら、まずは「腸」から整えてみましょう。
体の“内側”が整うことで、外見も自然と美しくなる。
それが本当の意味でのインナービューティーです。
このコラムを執筆したのは…
管理栄養士・ヘルスライター 山口 美沙（やまぐち みさ）
大学で栄養学を専攻後、病院勤務を経て独立。現在はフリーランスの管理栄養士として、健康・美容・ダイエット分野の記事執筆や講演活動を行っています。科学的根拠に基づいたやさしい言葉での情報発信が好評です。
