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ハリウッドのセレブや日本の芸能人やモデルも行っている、話題のスムージー置き換えダイエット。みなさんはチャレンジ […]

posted on 2018.10.17

ハリウッドのセレブや日本の芸能人やモデルも行っている、話題のスムージー置き換えダイエット。みなさんはチャレンジしたことがありますか。このスムージー置き換えダイエットは、一日のうちの1食~2食をスムージーに置き換えるというダイエット方法なのですが、最も効果が高いのが、夕食をスムージーに置き換える「夜スムージー」です。今回は夜スムージーの正しいやり方や効果を詳しくご紹介したいと思います。

 

スムージーダイエットとは?

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スムージーダイエットとは、ミキサーに野菜や果物を入れて混ぜるだけで作ることができるスムージーを、1日のうちの1食~2食をスムージーに置き換えるというダイエット方法です。入れる材料によってさまざまな味を楽しむことができるので、継続することがあまり苦ではないダイエット方法です。

また、同じ材料でもジューサーで作る野菜ジュースとは違い、ミキサーでつくるスムージーは、野菜や果物に含まれている食物繊維や初稿持つ酵素、ビタミンなどの豊富な栄養素を、無駄にすることなく摂り入れることができるので、ダイエットだけではなく美容や健康にもとても良いのでおすすめです。

グリーンスムージーがおすすめな理由

スムージーの中でも、スムージー置き換えダイエットにおすすめなのは、「グリーンスムージー」です。グリーンスムージーとは、生の葉物野菜と果物と水をミキサーにかけて混ぜ合わせたものです。スムージーというと普通は、凍った野菜や果物を使って作るいめですが、グリーンスムージーでは、そのままの生の葉物野菜や果物を使います。葉物野菜と果物以外の食材は入れないのが、基本的なグリーンスムージーの作り方です。

前述しましたが、生の葉物野菜と果物で作るというと、野菜ジュースも同じだと思う人もいるかと思いますが、グリーンスムージーと野菜ジュースは全くと言っていいほど違うものです。野菜ジュースは、ジューサーに野菜や果物をかけますので、繊維質が取り除かれてしまっています。そのため、グリーンスムージーのような、ドロッとした食感はなく、さらっとした舌触りになります。また、野菜ジュースには、ニンジンなどの根菜も入れることがありますが、グリーンスムージーには葉物野菜のみでニンジンなどの根菜は基本的に入れません。使用する食材を葉物野菜と果物と水だけにして、消化器官への負担を最小限に抑えているのです。

夜スムージーがおすすめな理由

高カロリーになりがちな夕食のカロリーを抑えることができる

朝食、昼食、夕食の3食の中で、多くの人が一番多くのカロリーを摂っているのが夕食だと思います。夜スムージーダイエットでは、1日のうちで最も高カロリーになりがちな夕食を、スムージーに置き換えるので1日のカロリー摂取量を大幅に抑えることができます。

消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすることがダイエットの基本です。したがって、夜スムージーダイエットを行えば、摂取カロリーを抑えることができるので自然と消費カロリーのほうが摂取カロリーを上回って痩せていくことになります。

自然と糖質制限もできる

夜スムージーダイエットを行うと、夕食で摂取するはずだった炭水化物をそのまま食べずに済みます。したがって、夜スムージーダイエットを行えば、自然と糖質制限ダイエットにも取り組むことができるのです。炭水化物などの糖質を控えると、体内に蓄積されていたブドウ糖がなくなった時点で、今度は脂肪が分解されてブドウ糖として利用されることになります。糖質ダイエットはこのことを利用して、体脂肪が燃焼しやすい体質へと改善していくのです。この効果を、夜スムージーダイエットを行うことで、自然と得ることができます。

 

夜スムージーの美容・健康・ダイエット効果

くびれ

夜スムージーダイエットはダイエット以外にも美容面や健康面でさまざまな効果があります。ここでは、そんな夜スムージーダイエットの効果について詳しく見ていきたいと思います。

ニキビや肌荒れ改善などの美肌効果

スムージーにはたっぷりのビタミンやミネラルが入っていますので、肌荒れの改善が期待できます。また、ニキビでお悩みの人は、ニキビは炎症が起こって治りにくくなってしまうことがあります。このとき、患部では何が起こっているのでしょう。実は患部では、活性酸素が炎症をより大きくしようとしているのです。つまり、ニキビを治りにくくしている原因は、活性酸素というわけなのです。スムージーには抗酸化物質が多く含まれていますので、このお肌の大敵の活性酸素を除去してくれる効果があります。したがって、スムージーを飲むとニキビの炎症を抑えることができます。

また、スムージーは食物繊維を多く含みますので便秘解消にも効果がありますが、便秘を解消することでお肌にとっても良い効果がたくさんあります。

また、抗酸化物質によるはたらきはアンチエイジングにも効果があります。老化の原因は、さきほども出てきた活性酸素です。この活性酸素は体内の有害な物質を撃退してくれる作用を持っており、体内の酸素のはたらきを促進する効果もあります。しかし、この活性酸素が増えすぎてしまうと、正常な細胞までも攻撃してしまい、正常な細胞を酸化、すなわち老化させてしまうのです。このように、活性酸素が増えすぎると、シミやシワといったさまざまな老化現象を引き起こしますが、抗酸化物質は細胞の酸化を防ぐはたらきがあります。したがって、スムージーを飲むことで老化を防ぐ、すなわちアンチエイジング効果を得ることができるのです。

むくみ解消

スムージーには、カリウムが豊富に含まれています。カリウムは体の中にある余分な水分を排出してくれるはたらきがありますので、むくみを解消してくれる効果が期待できます。体内の水分バランスはカリウムとナトリウムによって調整されています。塩分の多い料理を食べたときや夜遅くに夕食をとる場合には、カリウムを多く含むスムージーを摂るといいでしょう。

むくみは穂折っとくとセルライトの原因となってしまいます。したがって、むくみを解消することはダイエットでは絶対に必要な要素なのです。

便秘改善

スムージーには、しつこい慢性的な便秘にもとても有効的です。スムージーには食物繊維やクロロフィルが豊富に含まれています。また、食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類の食物繊維があります。

まず、水溶性食物繊維についてですが、水溶性食物繊維はその名の通り水に溶ける食物繊維のことです。海藻を触るとぬるぬるすると思いますが、このぬるぬるが水溶性食物繊維です。水溶性食物繊維は、腸内で水分を取り込んで有害物質までも吸着させて体の外へ排出させるはたらきがあります。つまり、余分な水分を便に含ませて体の外へ排出してくれます。さらに、水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のえさとなりますので、腸内の善玉菌を増やしてくれます。そうすれば、おなかの張りやガスの発生といった便秘のつらい症状を防いでくれます。

次に不溶性食物繊維についてですが、不溶性食物繊維はその名の通り水に溶けずに腸内で水分を含んで数十倍に膨らむ食物繊維のことです。この膨らんだ不溶性食物繊維は、腸壁を刺激して腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)を活発にしてくれます。蠕動運動が活発になることで、腸内の環境が整い、便秘が解消されるのです。

 

夜スムージーで太ったのはなぜ?

夜スムージーダイエットを行ったのに、太ってしまったという人はいませんか。そんな人は間違った夜スムージーダイエットを行ってしまっている可能性があります。ここでは、陥りやすい誤った夜スムージーダイエットについて説明していきます。

夕食を食べた後にスムージーを飲んだ

夕食をお腹いっぱい、またはいつも通りに食べて、さらにスムージーを飲んだとしたら、それでは太ってしまうのは当然の結果です。夜スムージーダイエットは基本的には夕食と置き換えます。どうしても、それでは我慢ができないという人は少なめの夕食に抑えてからスムージーを飲みましょう。

果物が多く入ったスムージーを飲んだ

夜スムージーダイエットをきちんと夕食と置き換えて行ったのに太ってしまったという人は、もしかしたら果物がたっぷり入ったスムージーを飲んだということはないでしょうか。もしも、果物たっぷりのスムージーを飲んでいたとしたら、それが太ってしまった原因です。

果物にはみなさんご存知のとおり、糖質である果糖がたっぷり含まれています。果物に含まれている果糖はみなさんが想像している以上に多いので、ヘルシーだと思っていても糖分の摂りすぎになってしまっていた可能性があります。

冷たいスムージーを飲んだ

夜スムージーダイエットを夕食と置き換えて果物も入れ過ぎずに行ったのに太ってしまったという人は、もしかしたらよく冷えたスムージーを飲んだということはないでしょうか。もしも、よく冷えたスムージーを飲んでいたとしたら、それが太ってしまった原因です。

冷たいスムージーは内臓から体を冷やしてしまうので、内臓のはたらきを悪くしてしまいます。内臓のはたらきが悪くなると代謝が低下してしまうので、その結果太りやすい体質となってしまうのです。夜スムージーダイエットを行う場合には、スムージーは常温で飲むようにしましょう。

スムージーをたくさん飲み過ぎてしまった

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スムージーがいくら低カロリーだからといって、飲み過ぎてしまっては当然カロリーの摂り過ぎとなってしまいます。夕食の置き換えだからと言って、たくさん飲んでしまっては、夜スムージーダイエットを行う前と同じかそれ以上のカロリーとなってしまうということになります。

スムージーを少ない量で満足感を得るようにするには、噛みながら飲むようにするといいです。しっかり噛むことで満腹中枢が刺激され、スムージー1杯でも十分に満腹感を感じることができます。また、果物をセレクトするときに、食物繊維がたくさん入っているバナナやりんごなどを選ぶと、より満腹感を高めることができます。

 

正しい夜スムージーダイエットのやり方

正しい夜スムージーダイエットについて、いくつかやり方の注意点を説明していきます。

野菜と果物の割合

スムージーダイエットを行う際にスムージーを作る際の注意点ですが、それは果物の割合が多くなりすぎないことです。前述したように果物には果糖が多く含まれるので摂り過ぎると、カロリーオーバーになってしまいます。そのため、野菜と果物の割合は基本として6:4と野菜が多くなるようにしましょう。野菜中心のスムージーにすることで、栄養バランスもよく、ダイエットに最適のスムージーを作ることができます。

材料は皮ごと使う

スムージーダイエットで飲むスムージーをつくる際、材料は丸ごと摂取するのが理想的です。もちろんかんきつ類などの分厚い皮などは向いてから使いますが、中の薄皮などはそのまま入れましょう。皮ごとミキサーにかければいいので準備はとても簡単ですが、表面の汚れなどをきちんと水洗いしてから使うようにしましょう。

スムージーを飲む前後40分は絶食

スムージーダイエットは、空腹時にスムージーを飲むことでその効果を発揮するダイエットです。したがって、スムージーを飲む前はもちろん、飲んだ後も40分は何も食べないようにしておかなければなりません。

1日に1L飲む

スムージーダイエットで結果をきちんと出したい人は、1日に1L飲むように心がけましょう。これは、1度に飲むのではなく夜の置き換えも含めて1日かけて飲み切るようにすることが大事です。1Lが多いと感じる人は、無理のない範囲で行うようにしましょう。あまり無理をしすぎてしまうと継続することが難しくなってしまいますので、長く続けることができる範囲で行いましょう。

正しい夜スムージーダイエットで美ボディを手に入れよう

夜スムージーダイエットについて説明してきましたが、いかがでしたでしょうか。

スムージーダイエットは、夜に置き換えるのが一番ダイエット効果が得られやすいということが、わかったかと思います。スムージーダイエットは、いつの食事を置き換えるかによって、その効果の出方が変わってきますので、それぞれの置き換えの特徴をよく知って、スムージーダイエットを行ってみるといいでしょう。

こちらの記事を参考に、正しいスムージーダイエットで、美しいボディを手に入れましょう。

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