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リンゴ酢ダイエット成功の秘訣は「飲むタイミング」と「量」で決まる!

多くの方が耳にしたことがあると思いますが、「リンゴ酢ダイエット」というダイエットをご存知ですか?このリンゴ酢は […]

posted on 2018.10.04

多くの方が耳にしたことがあると思いますが、「リンゴ酢ダイエット」というダイエットをご存知ですか?このリンゴ酢はスーパーでも見かけるほど手軽に手に入れることができます。このリンゴ酢をダイエットは、リンゴ酢を飲むだけで簡単に痩せることができるというダイエット法で、忙しい中でも気軽に取り組める方法としてとても人気です。

また、コストパフォーマンスにも優れている上、特別に何か道具を購入する必要もありません。美容効果も高いため、ストレスなく痩せることができるとして評判の高いリンゴ酢ダイエットですが、実際のところ本当に良い効果を得ることができるのでしょうか?

これまで色々なダイエットを実践してみたけれど、どれも続かなかったという方は、このリンゴ酢ダイエットについて理解すると、手軽に継続できるだけではなく実際の効果を実感することができるでしょう。そこで、今回は、リンゴ酢ダイエットを成功させるための秘訣として、「飲むタイミング」と「量」について気になることをまとめてみました。

リンゴ酢ダイエットとは?

リンゴ酢ダイエットとは、リンゴ酢を毎日飲むだけで簡単に痩せることができるというダイエット方法です。
とは言え、多くの方が、「なぜリンゴ酢だけで痩せることができるのか?」と疑問に感じているようです。

リンゴ酢とはいったいどんな食べ物なの?普通のお酢と何が違うの?

リンゴ酢はその名の通り、果物のリンゴを使用し、作られたお酢です。
単純にリンゴの果汁を絞ってそこにお酢を加えるとできる・・・というものではありませんのでお間違えのないようにしてくださいね。

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私たちが調味料として自宅に必ずストックしているお酢は、「穀物酢」が大変です。
これは小麦や米を原料にして作っています。
一方でリンゴ酢は、リンゴの果汁に酵母を加えることでアルコールを発酵させ、その後、さらに酢酸発酵させることで出来上がります。

アメリカは特に、料理などにお酢を使用するとなると必ず「リンゴ酢」を使用します。リンゴ酢は、通常のお酢よりも果実の風味がたっぷりで、とてもフルーティな自然の甘みがあるため、あらゆる料理に使用しても美味しいレシピに仕上がる優れものなのです。

また、口当たりがよく、とてもまろやかな風味が人気です。これだけフルーティでまろやかな味わいであると、そのままリンゴ酢を飲むことも可能です。このリンゴ酢は、多くのご家庭で必ず自宅にあるものとは言い切れません。
しかし、リンゴ酢はそのまま飲んでもとても美味しく、どんなお料理レシピにも合うので、ぜひ1本ストックされることをおすすめします。

リンゴ酢のダイエット効果

リンゴ酢ダイエットには、単に痩せるだけの効果だけではなく様々な健康効果や美容効果を期待することができますよ。
ここからはリンゴ酢ダイエットの効果について解説します。

インスリン分泌抑制効果

リンゴ酢を飲むことにより、インスリンの分泌を抑制させ、身体の中の血糖値を下げる効果があると言われています。
そのため、実際に糖尿病治療に使用されることが多いんです。

また、このインスリンは体内で自動的に分泌されるホルモンであり、身体の中に糖質が送られて急激に血糖値が上昇すると、インスリンの分泌が活発化してしまいます。
この急激な血糖値の上昇を抑制させる効果を期待することができるものに「リンゴ酢」があるんです。
そのため、このリンゴ酢を摂取することでインスリンが過剰分泌されるのを抑制させ、身体に余分な脂肪がつかないような身体つくりができるのです。
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便秘解消効果

ダイエットを成功させるためには、常に腸内環境を良い状態に整えておく必要があります。
この時、私たちの身体の中で特に気を付けたいことは「便秘」です。
便秘が長く続くと内臓が圧迫され、身体の血液循環が阻害され、新陳代謝の低下につながる恐れがあります。
つまり、便秘により血行不良が起こると、脂肪や糖質が燃焼する効果が低くなり、より痩せにくい身体を作ってしまうことになるのです。

そんな時こそ有機酸を含むリンゴ酢を飲むと、腸内に必要な善玉菌を活性化させてくれます。健康体へと導き、痩せやすい身体づくりのサポートをしてくれるのです。また、この善玉菌については、ヨーグルトなどにも含まれる腸内環境を整える上では必須となる代表的な菌を指します。

さらに、リンゴ酢には「アップルペクチン」と呼ばれる成分が含まれているため、ビフィズス菌や善玉コレステロールを増殖させ活性化させるだけではなく、腸内を良い状態に保つ働きをしてくれます。

むくみ解消効果

ダイエットを成功させたいと思っていても、想像以上に身体のむくみに悩む方が多いことをご存知ですか?このむくみは、水分を過剰摂取したことだけが原因とは言い切れません。実際はその逆で、排出量が少ないために身体にむくみとして生じでしまう症状なのです。

私たちは一般的に汗をかいたり尿を排泄したりなど、身体の正常な機能として、老廃物を排出させる働きをしています。しかし、この機能が低下しているために、身体の老廃物の行きどころがなく、むくみが生じてしまうのです。

このむくみを解消するためにリンゴ酢を飲みますと、この中に含まれるアミノ酸やクエン酸が身体の新陳代謝の機能を高める働きをしてくれます。そして、より脂肪燃焼を促進し、痩せやすい身体づくりのサポートをしてくれるでしょう。
その結果、身体の血液循環も正常となり、むくみは自然に解消されるというわけです。

その他、病的要因のひとつ、むくみの原因として考えられるのは、腎臓の機能が弱くなっている可能性があります。
リンゴ酢はアルカリ性食品です。私たちが身体の中にアルカリ性を摂取すると腎臓も活発に働くことができるんです。

普段からむくみに悩む方は、リンゴ酢を飲むと身体のむくみ解消効果を実感することができるでしょう。
リンゴ酢の作用を活かし、むくみやすい身体の部位のサイズダウンをはかることができます。

生活習慣病を予防する効果

リンゴ酢にはカリウムが含まれています。このカリウムが身体の中の過剰な塩分を排出させる効果を持っているため、自然と高血圧などの生活習慣病を予防することができます。
また、血糖値の上昇を抑える働きもあることから、リンゴ酢を飲むと生活習慣病を予防する効果があることが分かりますね。

実際、リンゴ酢を飲むことによって血糖値が下がるという研究結果が出ているため、リンゴ酢がいかに良い健康効果をもたらすことが分かるでしょう。

疲労回復させる効果

リンゴ酢にはクエン酸やリンゴ酸が含まれています。これらには疲労回復効果を期待することができるだけではなく、摂取することで新陳代謝を活発化させてくれます。身体の疲労の原因となる「乳酸」や「ビルビン酸」が蓄積することを防ぐ効果もあります。
そのため、普段から仕事の疲れが取れにくい、身体が重いなど、疲れに対する自覚症状がある方こそ、積極的にリンゴ酢を飲むことで症状を改善させる効果を期待できますよ。

脂肪燃焼&分解する効果

リンゴ酢を飲むことは、身体に脂肪の蓄積を防ぐだけではなく、身体の中の脂肪を分解する働きをしてくれます。
これは、酢酸が働くことで肝機能を活発化させ、身体に良い効果をもたらすからです。
肝臓が活発に活動することで、身体の中の脂肪を燃焼させやすくするため、よりダイエット効果をサポートしてくれるのです。

リンゴ酢の美容効果

リンゴ酢を飲むことは、上記のようにダイエット効果や健康効果を促進させるだけではなく、実は美容効果にも大きな働きをしてくれますよ

美肌効果を促進

リンゴ酢にはビタミンCを破壊する酵素の働きを阻止する働きがあります。
このリンゴ酢は毛穴を引き締めたり、皮脂の分泌量を減らし、お肌を快適な状態に保ってくれるんです。そのため、吹き出物などのない美しいお肌を維持するような良い効果をもたらしてくれます。
お肌の毛穴の開きが気になる方や、皮脂分泌量のバランスが整っていないなど、お肌の不調を感じている方こそ、ぜひリンゴ酢を摂取されることをおすすめします。

アンチエイジング効果を期待できる

リンゴ酢にはお肌のターンオーバーを正常化させる作用があり、シワやシミ、たるみなどの年齢肌を感じることのないよう、お肌をより良い状態に保つ作用があり、アンチェイジング効果を期待することができます。

気になる臭いもリンゴ酢がおすすめ

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リンゴ酢には実はまだまだ様々な良い効果があります。
健康効果や美肌効果、アンチェイジング効果だけではなく、身体の気になる臭いもリンゴ酢を飲むことで改善することができるのです。

身体の臭い・・・リンゴ酢で消えるの?

身体にニオイが発生する原因のひとつにアンモニアがあります。これは普段私たちがかく「汗」に含まれており、その量が多ければ多いほど体臭となって強いニオイを放ってしまうのです。このアンモニアは身体の中に乳酸が増加することで増えるため、乳酸を分解するために、リンゴ酢に含まれるクエン酸が活躍してくれるのです。
リンゴ酢にはビタミンB1が豊富に含まれているため、これを飲むことによって乳酸が自然と分解され、身体からアンモニアが減少します。いつしか体臭は気にならなくなるという良い効果を実感することができると言われています。とは言え、リンゴ酢は毎日たくさん飲めば効果があるということではありません。

では、リンゴ酢を1日にどれほどの量を飲むべきかについてみていきましょう。

リンゴ酢を飲む量は?

リンゴ酢は1日に一体どれくらいの量を飲むとダイエット効果や健康効果、美容効果などを発揮してくれるのかまとめてみました。

1日の飲むリンゴ酢の量を教えて

リンゴ酢は1日15〜30mlを飲むようにしましょう。ごく少量であることから、お酢の酸っぱさが苦手な方でも毎日少しずつ続けることができるかと思います。リンゴ酢は他のお酢よりも喉に引っかかるような飲み辛さがないため、誰でも飲みやすいですよ。
まずは少量からスタートしてみてくださいね。

リンゴ酢を飲むタイミングは?

リンゴ酢が、私たちの身体にとってこれほど様々な良い効果をもたらすことには驚きましたね。ここからはリンゴ酢の効果を最大限に発揮させるためにも、いつ、どのようなタイミングで飲むべきかについてみていきましょう。

リンゴ酢は夜に飲む?朝に飲む?どっち?

リンゴ酢は必ずこの時間に飲まなければならない、というルールはありません。朝、昼、夜、どこで飲んでも良いです。1日の最大量が30mlなので、朝・昼・夜に10mlずつ分けて飲む、また、夜に30ml飲むのもおすすめです。あなたの生活スタイルに合わせて飲むパターンを決めて継続して摂取するようにしてください。

この時、お酢そのものには食欲増進効果があるため、食前にリンゴ酢を飲むことはダイエットを効果的に進めることができなくなるため、必ず食後に飲むことを守ってください。また、お酢は酸性の食品であるため、空腹時に飲むと胃腸が荒れてしまい胃痛が起こることもあります。そのため、空腹時に飲むことは避けるようにしましょう。

リンゴ酢の飲み方は?

リンゴ酢には、歯が溶けてしまうなどダメージを与えると言われています。リンゴ酢を飲む時は、一気に飲みましょう。間違っても口の中に含むことは避けてください。
また、リンゴ酢を水で割って薄めてから飲まずにそのまま飲む方は、飲んだ後に必ず口の中をゆすぐ、またはすぐに歯磨きをするようにしてください。

リンゴ酢の美味しい飲み方は?

リンゴ酢は他のお酢と比較してもフルーティで酸味も抑えられていることが多いため、そのまま飲むと美味しいと感じる方、そうでない方がいます。リンゴ酢を飲む時にそのままでは飲みにくいという方は、水200mlに割って薄めて飲んでみましょう。
炭酸水で薄めるとリンゴ酢ソーダになってとても美味しく飲むことができますよ。
夏場など特にスッキリと飲めて良いですね。

リンゴ酢ダイエットで注意することは?

リンゴ酢ダイエットを効果的に行うには、以下の注意点を守って継続するようにしましょう。

リンゴ酢ドリンクは糖分が多い

最近では「リンゴ酢」と表記したドリンクがコンビニなどでも販売されているため、手軽にリンゴ酢を摂取できると思う方も多いと思います。しかし、これらのリンゴ酢ドリンクには、糖分が多く含まれているので「甘くておいしい」と感じ、必要以上に摂取してしまうことがあります。
その結果、過剰な糖分摂取となることから、ダイエットには効果を発揮しなくなります。ダイエットを目的にリンゴ酢を摂取する方は、ダイエット向けのリンゴ酢ドリンクを厳選して選ぶようにしましょう。

食後に飲むこと

お酢には食欲を増進させる効果があります。食前に飲んでしまうと余計にたくさん食べてしまい、カロリーオーバーとなってしまうこともありますので、リンゴ酢を飲む際は必ず食後に飲むようにしましょう。また、リンゴ酢には整腸作用があるため、空腹時やお腹の調子が悪い場合は無理に飲む必要はありません。

糖尿病の方は摂取時に注意

冒頭でもご説明した通り、リンゴ酢には血糖値を下げる効果があります。糖尿病の方は、急激に血糖値を抑えると薬との併用で必要以上に血糖値が下がってしまうなど、健康効果を害する恐れがあります。そのため、糖尿病の方がリンゴ酢ダイエットを検討されている場合は、必ず、かかりつけの医師に相談してから始めるようにしてください。

間違っても自己判断でスタートさせてしまわないように注意してください。

バリエーション豊富!リンゴ酢レシピ

リンゴ酢は単に水で割って飲んだりする以外にも、他にも様々なレシピがあります。
ここではいくつかのリンゴ酢レシピをご紹介します。

牛乳割りリンゴ酢ドリンク

リンゴ酢の酸っぱさが苦手な方へ、牛乳や豆乳と割って飲むことでのど越しよく酸味がとてもマイルドになって飲みやすくなりますよ。

材料

リンゴ酢大さじ2
はちみつ大さじ2
お湯 少々
牛乳または豆乳150ml

作り方

  • 1.リンゴ酢をコップに入れ、お湯の中にはちみつを入れて溶かした後、リンゴ酢と混ぜます。
  • 2.1に牛乳または豆乳を混ぜたら完成です。

紅茶割りリンゴ酢ドリンク

リンゴ酢の酸っぱさが苦手な方へ、紅茶と割って飲むことではちみつの甘さも加わることでより飲みやすくなります。

材 料

リンゴ酢大さじ1
紅茶200ml
はちみつ少々

作り方

  • 1.リンゴ酢をコップに入れ、お湯の中にはちみつを入れて溶かした後、リンゴ酢と混ぜます。
  • 2.1に紅茶を混ぜたら完成です。

手羽先のリンゴ酢煮

リンゴ酢を使用し、ハチミツの甘みを利用し、じっくりと鶏肉に染み込ませた鶏唐揚げです。

材料

手羽先15本
にんにく15g
ごま油大さじ1

タレ材料

りんご酢100cc
しょう油大さじ2
日本酒大さじ2
砂糖(きび糖)大さじ2
プルーンエキス大さじ1
粗びきコショウ適量

作り方

  • 1.手羽先を茹で水気を切ったあと、中火のフライパンにごま油をひきみじん切りのにんにくを炒めたら、そこに手羽先を入れて焼き目がつくまで焼きます。
  • 2.タレの材料を合わせ、調味料を1に流し込んだあと、落とし蓋をして中弱火で煮ます。
  • 3.途中で手羽先を裏表ひっくり返し、全体が柔らかくなるよう煮込みます。
  • 4.そのまま30分煮込むと完成です。

まとめ

リンゴ酢ダイエットを成功させるための秘訣として、「飲むタイミング」と「量」について気になることをまとめてみました。
リンゴ酢ダイエットは、気になっていた方もたくさんいらっしゃると思います。このリンゴ酢ダイエットは、健康効果や美肌効果、アンチェイジング効果など、様々な良い効果をもたらしてくれるダイエット法であることが分かりましたね。飲むことでインスリンの分泌を抑制させ、アミノ酸が脂肪燃焼をサポートさせることで効果的なダイエットを行うことができます。

また、生活習慣病を予防したり、美肌を作る効果を期待することもできます。このようなことから、リンゴ酢ダイエットは、健康体と美しい身体を手に入れたいと願う女性にとって強い味方となってくれるのです。リンゴ酢は手軽に手に入れることができて誰でも継続しやすいダイエット法です。

ぜひ、この機会にリンゴ酢ダイエットに挑戦されてみてはいかがですか?

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