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ダイエッター必見!ダイエットする際に見ておきたい重要ポイント!

みなさんは「ダイエット」と聞くと「体重を落とす!」をイメージしませんか? 実際に私も、体重を減らすことだけを意 […]

posted on 2018.02.15

みなさんは「ダイエット」と聞くと「体重を落とす!」をイメージしませんか?
実際に私も、体重を減らすことだけを意識してダイエットした時期が過去に何度もありました。

体重が減って目標の体重になったこともありました。その時の達成感といったら本当に嬉しいんですよね!
でも、自分の喜びとは反対に、周りからの評判はすごく悪かったんです。

なぜでしょうか?

1. ダイエットで体重だけを減らすのはとっても危険!

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私の場合は「痩せすぎ・こけた」という意見が多く、ひどいと「元気ないね・どっか悪いの?」という声もありました。笑
ダイエットが成功した!と思っている本人からしたら、「どうしてそういうこと言うんだろう?」となってしまいますよね。
でも実際は周りからの印象の方が正しかったのかもしれません。

 

ダイエットを始めるキッカケは人それぞれだと思いますが、今の自分の体に何かしら不満や改善したい部分があるから、始めますよね。
そして分かりやすい<体重>を減らすことを目標にする方が多いかと思います。
でも実は体重だけを減らそうとするダイエットは非常に危険なことなんです。

体重を落とそうとするときに一番最初に思いつくのは<食事>ではないでしょうか?
食事を減らすと体重はあっという間に減っていきますよね。
ですが、過度な食事制限では
栄養の偏り(足りない)→体調がすぐれない
筋肉量が落ちる→代謝が落ち、体を健康に維持する力が弱くなる
などの弊害が出てきます。

特に若い女性は要注意で、過度なダイエットの影響として月経不順や摂食障害も指摘されています。
さらには妊娠・出産した時の赤ちゃんへのよくない影響もある、と全世界的な研究によっても明らかとなっています。

体重だけを減らすダイエットをしたことで「元気ない」と言われる体になってしまう可能性が高くなるんですね。

なんだか体重だけを減らすダイエット、ちょっと怖いor良くないかも、と感じませんか?
でも今の自分からは変えたいし…

2.ダイエットする際に見ておきたいポイント

ダイエットで体重だけを減らすのはダメなんだ、とわかりましたが、では何を見てダイエットに取り組むのがよいのでしょうか?
体重を見ること自体はOKなんです。
体重“だけ”を意識してしまうことが怖いダイエットに繋がってしまうので一緒に<体脂肪率>も見ていきましょう!

体脂肪率はどんな数字かお分かりでしょうか?
ざっくりいうと体の中に含まれる<脂肪>の重量の割合のことです。
この数字が大きければ大きいほど、体の中の脂肪の割合が多い、ということですね。

脂肪、と一言で言ってもその中身は多種多様です。
運動によって落とすことができるものとそうでないものがあるので一概には言えませんが、体脂肪率はとても重要な指標なんです。
体脂肪率を減らしていくことができれば、脂肪の割合が少なくなる、よって蓄えている脂肪がなくなるので、見た目すっきり!になりますね。

この体脂肪率の増減を、体重の増減と合わせて見ていくことで、理想の体型に近づけていけるのがベストです!
ダイエット中に気をつけたいのは筋肉量が落ちること、なので体脂肪率が減っていないのに、体重だけがどんどん減っていく場合は、筋肉が落ちていってしまってる可能性があります。

こうなってしまうと、怖いダイエットに繋がっていってしまうんですね。

怖いダイエットにならないように、体脂肪率もしっかりと追っていきましょう(^^)

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痩せたい部分は人によって異なりますが食事改善や、頑張って運動をしてぽっこりお腹が凹んだり、足がすっきり細くなったり、という姿を鏡で見るのは、とっても嬉しいですよね(^^)
そしてこの見た目も、体脂肪率をしっかりとチェックしながら進めたダイエットであれば、「やつれた」痩せ方をしていないはずです。

ハツラツとした元気な顔で「痩せた!」と言っているご自身を想像しながら筋肉も見た目も大切にしたダイエットを行っていきたいですね!

【著者】森本 義朗理学療法士)

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一般社団法人 国際統合リハビリテーション協会IAIR 会長
医療法人社団友志会 ララクリニック デイケア室ゼネラルマネジャー

所属学会

日本理学療法士協会
日本統合医療学会
日本静脈経腸栄養学会
エビデンスに基づく統合医療研究会
日本リハビリテーション栄養研究会

関連リンク

・一般社団法人 国際統合リハビリテーション協会IAIR:https://iairjapan.jp

・ララクリニック:http://rara-clinic.com/about_us/morimoto/

 

 

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