みなさんは、ダイエット運動と言われたときに何を思い浮かべますか?ランニングやプールなどの有酸素運動を思い浮かべ […]

posted on 2018.11.27

みなさんは、ダイエット運動と言われたときに何を思い浮かべますか?ランニングやプールなどの有酸素運動を思い浮かべる方が多いかもしれません。しかし、ダンベルを使用したトレーニングはダイエットに非常に効果的です。今回は、ダイエットに使えるダンベルをご紹介していきます。

筋トレでお馴染みの「ダンベル」とは?

ダンベルとは?

ダンベルとは主に鉄製でできたトレーニング器具で、片手で持てるように作られています。主に上半身の腕周りや胸筋のトレーニングで使われることが多いです。ダンベルには2種類あり、重りの付け外しできて重量を変えられるものと、重りと持ち手が一体化したものがあります。ダンベルの重量は1キロから30キロ以上までと幅広い対応ができるので、鍛えたい筋肉の箇所に応じて適切なトレーニングを行うことができます。そのため初心者から上級者問わず、トレーニングで最も多く使用されている道具です。

ダンベルの効果


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. 毎日有酸素運動30分チャレンジ . . 筋トレしてからダンベル持って動きまくった . . 同じ事30分できないから YouTubeの有酸素運動ダンスみたり 踏み台昇降したり 音楽かけて適当に踊ってみたり . . 飽きないように工夫して 頑張ろうと思います☺️! . . 過食したくなったら 深呼吸 . . #ダイエット #ダイエット女子 #公開ダイエット #筋トレ女子 #有酸素運動 #有酸素運動ダイエット #踏み台昇降 #ダンベル女子 #ダンスダイエット #脂肪燃焼 #過食嘔吐克服中 #心も体も健康に

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本日のトレーニング。先週に引き続きダンベルを使っての筋トレ。コレは結構キツイ‼️からの〜ボクササイズとストレッチ。お疲れ様! #体脂肪減ってる #血管年齢若返り #筋トレダイエット #ダンベル女子 #ボクササイズ女子

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ダンベルを使用した運動といわれると、ジムで行うようなキツイ筋力トレーニングを想像するかもしれません。たしかにダンベルトレーニングは筋力増強に非常に効果的なため、ボディービルダーのようなプロでも取り入れています。自重トレーニングに比べると局部的に鍛えることができるので、体に現れる変化も早いです。局部的な筋肉に早く効果が表れることが、ダンベルトレーニングの特徴です。

ダンベルを使用したダイエット方法は2種類あります。1つ目は、上半身の局部的なトレーニングです。肉がついて太くなった2の腕や肩回りを鍛えることによって細くしなやかな腕周りになり、胸筋を鍛えることによってバストアップや形を整える効果があります。2つ目の効果は、ダンベルを使用した有酸素運動です。スクワットや体操をダンベルを持って行うと消費カロリーが増え、より効果的にダイエットを行うことができます。体の引き締めと消費カロリーのアップが、ダンベルダイエットの大きな効果です。


ダイエットに最適なダンベルの選び方

女性におすすめのダンベルの重さ

ダンベルトレーニングは非常に効率的に鍛えられますが、効果を上げようと無理に重いダンベルを使えば、怪我をしてしまう恐れがあります。継続してトレーニングを行うためには、余裕を持って持つことのできる重さのダンベルでトレーニングを行うことをおすすめします。ダンベルを使ったトレーニングが初めての方は、まずは2~5キロ程度のダンベルを選ぶといいでしょう。このクラスのダンベルなら安く購入できて、無理せずトレーニングを行えます。

女性におすすめなダンベルの種類

ダンベルには2種類あり、重りをつけ変えて重量を変えられる可変式ダンベルと、重りと持ち手が一体化していて重さが変えられない一体式ダンベルがあります。可変式ダンベルは値段が高く、重量も調節できるので上級者向けの道具になります。女性のダイエットにおすすめなのは一体式ダンベルです。安く購入できすることができ、体への負担も小さいので無理せず継続してトレーニングを行えます。水を入れるタイプのダンベルであれば100円均一ショップでも販売しています。水の代わりに砂を入れれば重量を増やせるので、安く済ませたい方は試してみてはいかがでしょう。

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ダイエットにおすすめのダンベル10選

第1位:PROIRON ダンベル 1,180円~4,880円

ダンベルの表面をネオプレンコーティングされた一体式ダンベルです。ネオプレンとは、クロロプレンゴムの別名で、ウェットスーツやベルトコンベアなどにも使われている合成ゴムです。耐久性に優れ、肌触りもいいのでダンベルの表面にぴったりの素材です。表面をネオプレンコーティングすることによって、床を傷つけにくくし、手に汗をかいても滑りにくくなっています。ダンベルの重さは1キロから10キロの中から選べるので、体力に合わせた重さを選べます。カラーバリエーションも豊富で、ピンクやブルーなどかわいらしいカラーも選べます。ダイエット目的の場合ダンベルの重さは1キロから5キロの中から選ぶことをおすすめします。

アマゾンのダンベル・アレー部門で常に上位の製品で、評価も星4つ以上獲得している製品です。カスタマーレビューでは、「グリップ周りの長さも丁度良く、デザインカラーもかわいい事から大変気に入ってます」「ゴム製のコーティングがされているので滑りにくく、また床に置くときも傷つける心配をしなくて済むので気に入っています」「カラーが良いので筋トレも楽しくなる。グリップの太さや触感も丁度良い。値段も安くて大満足です」などといった投稿がされています。表面のコーティングによって、非常に扱いやすいダンベルです。

第2位:Wolfyok ダンベル 1,180円~3,380円

表面がPVCコーティングされた鮮やかな色合いが特徴の一体式ダンベルです。PVCとはポリ塩化ビニルのことで、プラスチックの一種です。耐久性・耐熱性に優れており、水道管やダクトなど厳しい環境でも使える素材です。表面に傷がつきにくく、ゴムコーティングと違って破けこともありません。持ち手は流線型で細く作られているので、手にフィットして持ちやすくなっています。1キロから5キロまでの5種類の重さから選ぶことができ、カラーはピンクやブルーなど5種類あります。重りの形が三角形に作られているので転がりにくく、見た目もかわいらしいダンベルとなっています。

アマゾンでの評価も高く、星5つの製品です。カスタマーレビューでは、「デザインもコーティングされているため、可愛く筋トレも捗ってます」「色、形、使用感とも優しくしかも置いたとき安定してとても良いと思います」「可愛いらしいので楽しくトレーニングできそうです」「色もカラフルで、可愛いのでインテリアにも馴染みます」「手触りもサラサラしていて触り心地よく、とても握りやすく使いやすいです」などといった投稿がされています。デザイン性、使い勝手ともに高評価のダンベルです。

第3位:MOJI ダンベル 1,080円~4,580円

1キロから10キロまでの7つの重さから選べる一体式ダンベルです。カラーはピンク、レッド、ブルー、パープルの4種類から選ぶことができます。ダンベルの表面はソフトゴムによってコーティングされているため、フィット感に優れ非常に持ちやすくなっています。表面をゴムで覆っているため床を傷つける心配もなく、手が鉄臭くなることがありません。ダンベルの重りは6角形の形状なので、床においても転がりにくく、お部屋においても気にならないスタイリッシュな外観です。

アマゾンのダンベル・アレー部門で現在3位の製品です。カスタマーレビューでは、「他社に比べて手頃な価格でカラーも可愛いく、握り易かったです」「握りやすく女性でも使いやすく、少しゴムの匂いはついてしまいますが滑りにくいです」「グリップもとても持ちやすく、コーティングがしっかりされていて、とてもいい感じでした」「滑りませんし特に匂いも気になりません。結構大きいのでプッシュアップバーとしても使えます」「デザインがよく、部屋に置いても「ダンベル」といった感じではなくインテリアっぽい感じになります」などといった投稿がされています。見た目と使い心地ともに評価の高いダンベルです。

第4位:PROMIC ダンベル 1,080円~5,280円

歯車のような独特の形が特徴的な一体式ダンベルです。0.5キロから10キロの中から、13種類の重さとカラーを選ぶことができます。カラーはブルーやオレンジなどかわいらしい色も多く、女性にもぴったりのダンベルです。ダンベルの表面はネオプレンコーティングされているため、肌触りも良く、手にフィットして握りやすくなっています。六角形の歯車のような形によって転がりにくく、お部屋に置いていてもかわいらしく見えるダンベルです。筋力トレーニングやウォーキングなどにも使える製品です。

アマゾンのレビューでは星4つ以上の評価を持っている大人気商品です。カスタマーレビューでは、「手触りはザラザラ感があり滑らず持ちやすいので女性にしては手が小さい私でも頑張れそうです」「持ちやすく、転がらないしお値段も安いのでとても気に入っています」「手汗で滑ることなく持てますし置くときも転がりません」「転がらず、持ち手もそれほど太くなく、使いやすいです」「色もきれいなので、部屋においておいてもトレーニング器具っぽくないのもGood」などといった投稿がされています。持ちやすく、トレーニングをしやすいという高評価のダンベルです。

第5位:FIELDOOR カラーダンベル  900円~4,800円

キャンプ製品やアウトドア製品を販売しているFIELDOOR 製の一体式ダンベルです。0.5キロから12キロの8種類の重さがあり、体力に合わせて使えます。カラーバリエーションも多く、10色から選ぶことができます。ピンクやブルーなどの色もあるので、女性のお部屋に置いても違和感がないでしょう。表面をクロロプレンゴムで覆っているため、床の傷つけ防止になり、持ち手のグリップしやすくなっています。持ち手が握りやすいように細く改良されているので、女性にも持ちやすいダンベルとなっています。重さは12キロまで選べますが、トレーニングになれていない方は5キロまでの中から購入するのがいいでしょう。

アマゾンでも評価が高く、ダンベル・アレー部門で上位の製品です。カスタマーレビューでは、「グリップは細くて握りやすくなってました。手が小さい人でも平気ですよ」「このダンベルの良いことは柔らかい素材でコーティングされていることです。触りごごちも色もかわいいし、落としても床に傷をつけることもない」「グリップがとてもよく、手に馴染みます」などといった投稿がされています。持ち手が改良される前は、太くて持ちにくいというレビューが目立ちましたが、細くなってからは女性でも持ちやすいと好評なダンベルです。

第6位:LICLI ダンベル   880円~3,580円

カラフルでかわいらしいデザインの一体式ダンベルです。アマゾンのダンベル・アレー部門のランキング上位の製品で、売れ筋ランキングで1位になった実績もあります。ダンベルの重さは0.5キロから5キロまでの6種類から選ぶことができます。重さによってカラーが異なっており、イエローやグリーン、ピンクなど女性向けのカラフルなカラーも選べます。ダンベルの表面をソフトゴムでコーティングしているため、床にダンベルを置いたり落としても傷つけにくくなっています。また、鉄製のダンベルと比べると柔らかくてグリップも効くので、長時間持っていても疲れにくいダンベルです。

ネットでの評価も高く、アマゾンでは星4つの評価の製品です。カスタマーレビューでは、「握りやすくて、デザインもお洒落です」「見た目も可愛いのでトレーニング頑張れそう」「その辺に放置しておいても見た目がかわいいので気に入っています」「握りやすく滑らない素材でできていて、気に入って使っています」「ゴム状のもので表面が覆われているので、床に傷を付ずどこでも使用できる」などといった投稿がされています。デザインと使いやすさともに高評価な製品です。

第7位:Amazonベーシック ネオプレンダンベル 488円~4,123円

 Amazonベーシックから販売している一体式ダンベルです。アマゾンはアメリカの企業のため、ダンベルの重さがキロ単位ではなく、ポンド単位での重さとなっています。アマゾン直売のためリーズナブルな価格で品質も高く、デザインもおしゃれなダンベルです。1ポンド(453g)から20ポンド(9.1kg)までの10種類の重さから選ぶことができます。1ポンドの重さは453.6グラムとややこしい重さなので気を付けて選んでください。表面をネオプレンコーティングされているので握りやすく、またダンベルの横には重さの表示もされているので使いやすいダンベルとなっています。重りは6角形なので床においても転がることがなく、安全に置けることができます。Amazonベーシック1年間限定保証対象商品なので、万が一破損しても交換ができます。

評価も高く、星5つの製品です。カスタマーレビューでは、「ネオプレンでコーティングされていて滑りにくく握りやすいです」「六角形なので、床で転がらず安定しているのも良いです」「カラーリングもかわいいので、インテリアとして見えていても私は気になりません」などといった評価がされたいます。Amazonベーシックの製品なので、信頼性の高いダンベルです。

第8位:ALINCO(アルインコ) ノンスリップダンベル 236円~1,188円

コンパクトで持ちやすい形状が特徴の一体式ダンベルです。0.5キロから3キロまでの4種類の重さから選ぶことができます。カラーは4種類あり、ポップでかわいらしい色合いです。この製品はセット売りではなく一つずつの購入になりますが、その分リーズナブルな価格となっています。表面はPVCコーティングをされているため傷つきにくく、手にフィットして持ちやすくなっています。ダンベルの重りの部分に小さな突起があるため、床においても転がらないように設計されています。重さは最大で3キロまでと軽めですが、コンパクトで持ちやすい形状から、ウォーキングやエクササイズと併用して使うのにぴったりのダンベルです。

アマゾンでは星4つの評価がされている大人気製品です。カスタマーレビューでは、「ラバーがすべり止めになっていて持ちやすい」「ウォーキングに利用したり、ボクササイズをしていますが程よい重さで買ってよかったと思いました」「エクササイズで使用します。握るのにちょうど良いサイズで、大変満足です。見た目もかわいいです」「以前使用していたいわゆるダンベル型より、使い易いです」などといった投稿がされています。持ちやすい形と評価の高いダンベルです。

第9位:Hizak ダンベル  1,380円~3,580円

かわいらしい丸い形が特徴の一体式ダンベルです。1キロから5キロまでの5種類の重さを選べます。鮮やかな発色のピンクやグリーンなどの5種類のカラーがあります。表面はソフトゴムコーティングがされており、床に置いても傷つけず転がりにくくなっています。ソフトゴムで細く作られた持ち手はフィット感が良く、長時間持っていても疲れにくくなっています。筋トレだけでなく、ウォーキングやエクササイズにも使いやすい形状のダンベルです。かわいらしい見た目から、お部屋においても違和感もないでしょう。

アマゾンでの評価も高く、星4つの評価の製品です。カスタマーレビューでは、「表面のゴムの質感が非常によく、気持ちいい」「触っても鉄臭くなく、かと言って大きいわけでもなく、見た目もかわいい」「滑らなくて持ちやすく、使用感がとても良いです。色もカラフルで、おしゃれなので、部屋に放置していても大丈夫なところも気に入りました」「こちらの品は手に吸い付くような持ち心地で、持ちやすく、形もスタイリッシュなので購入して良かったです」などといった投稿がされています。かわいらしい見た目でフィット感のあるダンベルでと、高評価の製品です。

第10位:ワウト バーベル  3,299円~6,599円 

最後にご紹介するのは、本格的にトレーニングをしたい方向けの可変式ダンベルです。10キロと20キロのセットから選ぶことができ、アブローラーという腹筋トレーニング用品とセットにもできます。プロスポーツトレーナーと共同開発したダンベルなので、細部まで設計されたダンベルです。製品を購入するとトレーニングマニュアルがついているので、初心者でも安全にトレーニングを行えます。別売りのシャフトを使うことによってバーベルとしても使うことが可能です。多様な使い方ができてリーズナブルな価格で購入できるので、これから本格的に本格的にトレーニングを始めるという方にはおすすめの製品です。

アマゾンではベストセラー1位の製品で、星4つ以上の評価がつけられています。カスタマーレビューでは、「使用感良好。手触りも良く、触れたものを傷つけにくい加工がされている」「グリップも握りやすく、使い勝手もよくコスパも良いと思います。
自宅用筋トレアイテムに最適なアイテムです」「トレーニングメニューが付いてるのが嬉しかったです。どういう組み合わせで何キロかまで書いてるので本当に使いやすいです」などといった投稿がされています。リーズナブルな価格で使い勝手がいいと高評価の製品です。

 

PROIRON ダンベル 1,180円~4,880円 1~10キロ
Wolfyok ダンベル 1,180円~3,380円 1~5キロ
MOJI ダンベル 1,080円~4,580円 1~10キロ
PROMIC ダンベル 1,080円~5,280円 0.5~10キロ
FIELDOOR カラーダンベル 900円~4,800円 0.5~12キロ
LICLI ダンベル 880円~3,580円 0.5~5キロ
Amazonベーシック ネオプレンダンベル 488円~4,123円 453グラム~9.1キロ
ALINCO(アルインコ) ノンスリップダンベル 236円~1,188円 0.5~3キロ
Hizak ダンベル 1,380円~3,580円 1~5キロ
ワウト バーベル (可変式) 3,299円~6,599円 10~20キロ

ダンベルを使って効率的にダイエットを!

今回はダイエットに最適なダンベルの紹介をさせていただきました。ダンベルを使ったことのない方は、まずは軽いものから挑戦してみてはいかがでしょうか。自重トレーニングやウォーキングでダイエットの効果がなかったという方には、ダンベルダイエットは特におすすめです。ダンベルトレーニングによって二の腕や足の筋肉が発達すれば基礎代謝が上がるので、その分有酸素運動でも痩せやすくなります。今回ランキングで紹介した一体式ダンベルは、かわいい外観で持ちやすい製品をピックアップしました。トレーニング初心者や女性でも扱いやすいダンベルばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。

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