インスタグラムではさまざまなインスタグラマーがエクササイズ方法を紹介しているので、毎日チェックしているという方 […]

posted on 2018.11.20

インスタグラムではさまざまなインスタグラマーがエクササイズ方法を紹介しているので、毎日チェックしているという方も多いのではないでしょうか。腹筋の方法を調べたいときにもバリエーションを増やせるので便利なのがインスタグラム。
しかし、実際に検索してみると「本当にこの方法って効果があるの?」「こんな腹筋になるにはどのくらいかかるの?」などと疑問に感じることもあるでしょう。そこで今回は、インスタグラムで紹介されている腹筋方法を「やり方」「難易度」「効果」などに着目して選びました。早速ランキング形式で紹介していきます。

オーソドックスな腹筋

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みんな大好き❗️#腹筋エクササイズ!基本中の基本‼️でもこれをおさえてこそ、すべてのトレーニングを安全に効果的にできます!! 姿勢美しく、お腹スリムに腰痛予防 見ていただくと分かりますが腰は反りません!腹筋やって腰痛めてしまった経験ある方は、腰が反っていたかも。顎が上がってたらキケン⚠️のサインです‼️ これを防ぐため、起き上がる時も倒れる時も息は吐きながらやることをお勧めします!!! 吐くと腹圧が内部で高まるので安定し、腰の保護にもなりますよ✨ せっかくやってもどこか痛めてしまったり効果がなければ続けようと思えませんよね! #ピラティスの#腹筋はゆっくり! #腹筋トレーニングだけど背骨を意識して!!背骨一つひとつの骨をスライドさせるようなイメージでやると、あれ?出来た(≧∇≦)なんて方も! 行きも帰りも吐きながら、20回はやってみてね!!キツいですよ〜! 最初は足軽〜く曲げてOK! 出来たら伸ばしてみて下さい! ピラティスご興味ある方はMaky’s Pilates YouTubeへ ピラティスパーソナルレッスンご希望の方は Maky’s Pilates FBページからコメントorメッセージ 又は下記gmailへどうぞ! aaronnicho55@gmail.com #pilates#absworkout #腹筋トレーニング動画 #腰痛改善 #姿勢改善 #お腹シェイプ #柴犬#黒柴#shibaken

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腹筋といっても色々な腹筋のやり方があります。その中でも最も基本の腹筋は「クランチ」とも呼ばれるタイプの腹筋運動です。特に上腹部に効きます。

仰向けになった状態で、上半身を腹筋の力を使って起き上がります。この時、手を頭の後ろに組んだり胸の前で組んだりする方法もありますが、最初はかなりキツイものです。まずは腿に手を当てて膝の方へ滑らせるようにして行うと良いでしょう。

またはピラティス式の腹筋運動で、座った状態から背中を丸めながら下ろしていく方法もあります。腹圧を使うことで腰を痛めないようにします。


脚をあげる腹筋

 

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下腹ポッコリに効果的な#腹筋トレーニング • 腹筋ができなーい!という人にもオススメ‍♀️ • 上体は動かないように固定して☝︎ • 脚はなるべく高く上げて☝︎ • 脚を上げる時に骨盤がグラグラ動かないように気をつけて • お腹を意識することが大事☝︎ • 片脚20回✖︎3セットを目安に • #お家で出来る筋トレ #宅トレ女子 #腹筋女子 #腹筋 #パーソナルトレーニングスタジオclear #パーソナルトレーナー #めぐこず

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. #反り腰 さん♥️ . #レッグレイズ は特に! 腰反りませんか? . 私はめっちゃ反るんです 苦手なんです . よく、腹圧を入れ続けて! 腹圧を抜かないよに意識して 動作してねと私も言いますが 実際、抜けちゃう意識って どうしたらいいの?って方も たくさんなのでは?と . そんな方に!!! . いつもわかりやすく これこれ!っていう 投稿をしてくださる @itominty さん♥️ . まさにこれこれ!これ! . 意識したらやりやすさ ぜんぜん違いました! . 私も編集して動画載せさせて もらいましたが 正しいフォームと詳細は @itominty さんのところで . みなさんにも 知って欲しいです⭐️ . @itominty さん いつもありがとうございます♥️ . #どうせやるなら効率よく . #宅トレ女子 #筋トレママ #腹筋女子 #お腹痩せ #美尻 #美脚 #ダイエット #下腹 #ダイエッター #筋トレ #エクササイズ #トレーニング #ボディメイク #ピラティス #ヨガ #腹筋 #メリハリボディ #ぽっこりお腹 #産後ダイエット #引き締めボディ #反り腰改善 #反り腰 #プリケツ #ぷりけつ

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一般にレッグレイズとも呼ばれ、足をあげることにより腹筋を鍛える方法もあります。いろいろな脚の上げ方がありますが、片足ずつあげるのは比較的初心者でもやりやすい方法です。腹筋が苦手な人はぜひトライしてみてください。

また、基本のレッグレイズは両足を揃えて上げたり下げたりします。腰が反り腰にならないように気をつけて、ゆっくり行うことがポイントです。お腹を引っ込めたいという人におすすめの腹筋エクササイズです。

縦のラインを引き締める

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. @miho_fitness さんの 「FEVER腹筋」特集 Day 2  レッスン名:FEVER Switch  「Switching side plank」  Point ①肩からかかとまでは一直線にキープ ②胸、骨盤が真横を向く様にする  トレーニングの最中は常に体幹に力が入っていることを意識しながら行いましょう   LEAN BODYは3ヶ月間100円キャンペーン実施中! 「FEVER腹筋」プログラムは、 このアカウントのプロフィール @leanbodyjp のURLから体験していただけます❗️   #leanbodyjp #砂時計ボディ  #腹筋 #腹筋トレーニング #体幹 #体幹トレーニング #引き締め #くびれ作り #くびれ美人 #家トレ #宅トレ

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脇腹を鍛える腹筋

腹筋というと正面ばかり鍛えてしまいがちですが、綺麗なくびれを作りたいならば脇腹もしっかり鍛えることが大事です。脇腹を鍛えるためには、脇腹の筋肉を刺激することが大事。スパイダープランクでは、足を引きつけることで脇腹を鍛えられます。

また、ひねりを加える運動で脇腹を鍛えることもできます。仰向けになった状態で足を左右に倒して行う方法は、腰を痛めないように、膝とお尻で反対側に引っ張りあうようにして行うことがポイントです。数をこなすことを目指すのではなく、量より質を高めることを意識しましょう。

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#スパイダープランク #魅力的 な #くびれ を生む! . #脇腹 を鍛えて #キレイ なくびれを作りましょう♪ #腹筋 に力を入れて体を支えるイメージで行ってください #お尻 の高さはなるべく上下しないよう気を付けましょう . 1.肘とつま先で体を支えます 2.ひざを二の腕に近づけるイメージで脚を曲げます 3.腹筋は常に力を抜かないように意識しましょう 4.左右交互に10回ずる×3セットが目安です

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よく見るエクササイズを、効果的に行うコツ!  モットーは、最小の動きで最大の効果を出すこと。  ちょっと引っ張りあいこを起こすだけで叶いますよ♡  がむしゃらにやるのは卒業!  参考にしてみてください^_^  #お腹痩せ #姿勢 #姿勢改善 #姿勢悪い #エクササイズ #腹筋女子 #腹筋トレーニング #ウエスト #ダイエット #ピラティス #ストレッチ #脇腹 #トレーニング #エクササイズ動画

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女性らしい腹筋といえば、6つに割れたバキバキの腹筋というよりも、縦のラインがくっきり見えるような腹筋に憧れますよね。

この縦ラインを目指すための腹筋運動です。腕立て伏せの状態からはじめて、体幹を意識しながら両サイドにひねりを加えていきます。リズムよく行い、お尻が落ちないように気をつけて行いましょう。

下腹部を引き締める

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「ぽっこりお腹を凹ませろ❗パタパタエクサに挑戦」 – 今回は奥津先生(@okutsu_nanako)に、下腹部を引き締めるエクササイズを教えていただきました さっそくチェック – 1.仰向けになり、ひざをまっすぐ伸ばす 2.手はお尻の下に、足を軽く浮かせる 3.腰を反らないように足をパタパタ動かす 4.20回×2セット 5.1セット終わったら、ストレッチで太ももを伸ばす 下腹の力で足を動かすイメージで – ぽっこりお腹解消効果◎ 動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね✨ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください – 【監修・出演】奥津菜々子(フィットネスインストラクター) – #下腹部 #下腹部スッキリ #下腹部痩せ #下腹部強化 #下腹部ぽっこり #下腹部引き締め #下腹部トレ #下腹部の引き締め #下腹部強化中 #下っ腹 #下っ腹ぽっこり #下っ腹太り #下っ腹ダイエット #下っ腹引っ込める #下っ腹強化 #腹筋 #腹筋女子 #腹筋トレーニング #腹筋女子目指す #腹筋トレ #腹筋欲しい

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下腹ぽっこり解消に!レッグレイズです。脚がまっすぐにならない場合は、ひざを曲げてトライ! ・ 横にスワイプ!♡ プロテインスムージー明日葉味と、MY BODY MAKEオリジナルシェイカーが発売中です♡ ・ instagram内で購入できるようになりました!商品をタップして詳細をチェックしてみてください! ・ シェイカーは1つ980円(税込)とお手頃価格なのでぜひチェックしてみてください! ・ 明日葉味は、抹茶に近い感じです♡ ・ *** +++シェイカー詳細+++ ・容量は500ml ・本体は透明色(中の液体の色が見えます。商品画像のピンクやグリーンは中の液体の色で、本体の色ではありません) ・本体のイラストは黒。文字は gift for your body MY BODY MAKE ・蓋は白色。飲み口の部分を簡単に取り外すことができ、細かい部分も洗いやすいです。取れても不良品ではありません。 ・蓋および飲み口部分の小さな蓋の両方が締まっていることを確認してからシェイクしてください。 ・ #プロテイン #プロテインシェイカー #くびれ欲しい #くびれ作り #くびれ #筋トレ女子 #トレーニング女子 #ワークアウト女子 #ワークアウト #ボディメイク #美ボディ #宅トレ #ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #筋トレママ #産後ダイエット #きれいになりたい #美容垢 #美容垢さんと繋がりたい #寝る前に #夏までに痩せる #引き締めたい #下腹 #下腹凹ませたい #下っ腹 #お腹痩せ #腹筋女子 #腹筋割りたい #腹筋

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【下っ腹を鍛える運動2パターン】 リクエスト貰った時に1番多かったのが下っ腹だったのでお応えして1番取り入れやすいやつです ①座った状態から、肘を肩の下でついて、上体を後ろに倒します。 ②腹圧(お腹に力)を入れて体幹を固定し、両ひざを胸に引き寄せます。 ③片足づつ伸ばし、下っ腹から太ももを繋いでる筋肉が伸びてることを感じて、床につくギリギリで足を止め、また引き寄せます。 ④左右交互に足を伸び縮みさせて20回 2パターン目⏬ ①両足を揃え真上に向かって脚を伸ばします。 ②脚をクロスしながら下に下ろし、床につくギリギリで止めます。細かくクロスして20回でも、ゆっくり10回でもまずは自分が出来る回数からで ③またクロスさせたながら真上に向かって脚を戻します。 これらを1セットとして、3セットから 前回もお伝えしましたが、女性は特に子宮周りに皮下脂肪がつきやすく、太ももとお腹を繋ぐ筋肉は普段ほとんど使いません。膝を高く上げることも無い為、股関節の可動域も狭くなったり、下腹部に脂肪がたまりやすいと言えます。 今までほとんど使ってない筋肉の上に貯まった脂肪は落とすまでに時間がかかります。中々減らなくて悩んだり諦める方も多いけど、まずは筋肉をつけて、脂肪を燃やして、順々にゆっくりでも。身体は変わるってことを諦めずに続けてみましょ☺️ 筋肉は何もしなければ年齢と共に落ちていきます。 まずはそれに逆らって、少しずつでも筋肉を取り戻し、増やし、脂肪を燃やしていきましょ☺️ #ダイエット#ダイエット部#ダイエット初心者#産後#産後ダイエット#産後エクササイズ#応援団#自宅トレーニング#宅トレ#家トレ#筋トレ#筋トレ女子 #腹筋 腹筋女子#アブクラックス #アブクラックス女子 #エクササイズ#トレーニング#ボディメイク#くびれ #diet#exercise#fitness

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お腹ぽっこりが気になる人は下腹の引き締め効果の高い運動を取り入れましょう。普通の腹筋では上腹部ばかりに負荷がかかってしまい、下腹部のトレーニングとしては不十分です。下腹部を集中的にトレーニングするためには、足を持ち上げたエクササイズを行うと良いでしょう。

足を上げるエクササイズで気をつけたいのは腰が反らないようにすることです。無理に腰の力を使ってしまうと、腰痛の原因になってしまうこともあります。様々な方法があるので、少しずつ難易度が高いものにトライしてみましょう。

くびれを作る腹筋

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くびれが作れる!#腹斜筋トレーニング #サイドプランク • 肘は肩の真下について☝︎ • 脚は片脚にもう片方の脚を乗せて☝︎ • 身体が一直線になるところまで持ち上げて☝︎ • 下ろす時もお腹の力が抜けないように⤴︎ • お尻の穴をギュッと締めておくと、お腹に力が入りやすいですよ☝︎ • 下になるお腹を方を主に鍛えるので、両方行いましょう☝︎ • 片側10回✖︎3セットを目安に☝︎ • #お家で出来る筋トレ #宅トレ女子 #腹筋女子 #腹筋 #くびれトレーニング #サイドプランクバリエーション #パーソナルトレーニングスタジオclear #パーソナルトレーナー #めぐこず

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女性なら憧れるのがウエストがキュッと引き締まった理想的なくびれのある腰です。ウエストがくびれていないと、子供っぽい体型にみられたり、ウエストにインするスタイルなどが作りにくくなってしまいます。

普通の腹筋では正面の筋肉ばかり使ってしまうので、サイドにある腹斜筋をトレーニングする必要があります。サイドプランクは腹斜筋を鍛えれてくびれを作るのに最適なエクササイズです。両側を均等に行って左右のバランスを整えるようにしましょう。腰を上げたときに、1本の棒のように体をまっすぐにキープすることがポイントです。地面に近い下側の腹斜筋が鍛えられるので、それを意識しながら行いましょう。

バランスボールを使った腹筋

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ボールを回せば腹筋女子になれるバランスボールエクササイズを教えるよん 【✨①やり方を教えるよん✨】 ⑴ボールに肘を置き、体重をボールにかけます。 ⑵右回り➡️左回りと交互にグリグリと肘で円を描きます。 10回を3セットやりましょ ・ 【✨②効果✨】 ・お腹の引き締め ・ 【✨③ポイント✨】 重心は常にバランスボールに置くようなイメージでいて下さい 中々肘で円を描けない人は、腹筋が激弱ですわよ 常日頃からお腹を意識するだけでもお腹は締まります トレーニングする時間は限られてきますが、日々の生活は膨大な時間を費やしています 日々の生活から少しずつ気をつけ、尚且つエクササイズすればセクシーなお腹をもつ ❤️腹筋女子の出来上がり❤️ てね ・ ・ プライベートジムArCHON公式HPはプロフィールのリンクから飛べるよん ホームページ内に#ゆでたまん先生 のキレイになりたい人の為の情報ブログ、YouTube、LINE@、Facebook、Twitterなどのチャンネルが沢山あるよん https://archon.jp ・ ・ 代表石川高央プロフィール 15歳から18歳までボクシングを経験し網膜剥離の為ボクシングを引退しました。 ボクシングの影響で私の身体の左半身には神経麻痺があり、思うように体が動かない時もあります。 その後、体の事を学ぶ為に18歳からスポーツトレーナーの専門学校に通いました。 専門学校卒業後、様々な職業を通し、命の尊さや、人様の人生模様などを深く考えさせらる経験をしてきました。 そんな中、私の役目を見つけ、今に至ります。 私に出来ることは、ただ痩せさせるのではなく、女性を綺麗にし自信を持たせ、背中を押してあげることです。 ・ ・ 代表石川のプライベートアカウント @archon_takao ここから代表石川の本『#体重計なんて捨てちまえ 』を購入出来るよん❤️ LINEで友達登録するとLINEからもブログをチェックできるよん LINEはホームページから飛んでね プライベートジムArCHONのラインID➡️@mbn9060x プライベートジムArCHON feat ゆでたまん先生の綺麗な体作り情報ブログ https://blog.archon.jp ・ ・ 門脇妃斗未Instagramアカウント @hiitmefit ・ ・ 1️⃣500円体験&無料カウンセリング実施中☺️ 2️⃣Instagramご利用者様のご入会は特別割引き有り ❤️特別割引きに関して❤️ 条件が御座いますので詳しくはお問い合わせ下さい お問い合わせ 公式HPからのメール、もしくはLINE、電話、Instagramダイレクトメールから受付中です ・ ⚠️注意点⚠️ 日々多くのお問い合わせを頂き感謝致しております。 その中でお客様に注意していただきたい事が御座います。 メールにてお問い合わせの際、12時間以内にご返信するようにしております。 弊社からのご連絡が無い場合、メールエラーの可能性があります。 その際、記載していただきました電話番号に誤りがありますとご連絡出来る手段が御座いません。 弊社からのご連絡が無い場合、お手数では御座いますが、LINEから、もしくはお電話にてお問い合わせ下さい☎️ ・ プライベートジムArCHON 代表トレーナー:石川高央 専属トレーナー:門脇妃斗未 101-0048 東京都千代田区神田司町2-10-9 星の家101 kanda@archon.jp ☎️:03-3525-4056 FAX:03-5539-3859 URL:http://archon.jp お問い合わせ時間:24時間 #プライベートジムArCHON#プライベートジム#くびれ#シェイプアップ#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#パーソナルジム#産後ダイエット#産後太り#痩せる#ダイエット#ダイエット仲間募集#腹筋トレーニング#ダイエット成功#公開ダイエット#腹筋女子#ダイエット中 #モデル体型#筋トレ#エクササイズ#宅トレ#パーソナルトレーニングジム#バランスボール#腹筋#ヒップアップ#引き締め#筋トレ女子#ボディメイク

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. . 集中!!!!!! . . #バランスボール #腹筋エクササイズ #腹筋女子 #筋トレ女子 #筋トレママ #メリハリボディ #ワークアウト女子 #産後トレーニング #筋トレダイエット #ボディメイク #バランスボールエクササイズ #3人のママ #3児の母 #レゲエ

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まだ腹筋が十分に付いていない初心者の状態では、普通の腹筋もままならない事も少なくありません。そんな方にはバランスボールを使った腹筋がおすすめです。バランスボールを使うと自然とバランスを取る必要があるので、そこまでハードに動かなくても自然と腹筋を鍛えることができます。

もちろんバランスボールは座っているだけでも筋トレになるので1つ持っておくと重宝します。リビングなどに常に置いておくと、自然と座ったりトレーニングする癖もつきやすいのでおすすめです。バランスボールのエクササイズは楽しみながらできることもメリットです。

腹筋サーキット

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某女優さんが実践して腹筋を割ったことでテレビでも話題になったクランチサーキットです! ・ 横にスワイプ!♡ プロテインスムージー明日葉味と、MY BODY MAKEオリジナルシェイカーが発売中です♡ ・ instagram内で購入できるようになりました!商品をタップして詳細をチェックしてみてください! ・ シェイカーは1つ980円(税込)とお手頃価格なのでぜひチェックしてみてください! ・ 明日葉味は、抹茶に近い感じです♡ ・ *** +++シェイカー詳細+++ ・容量は500ml ・本体は透明色(中の液体の色が見えます。商品画像のピンクやグリーンは中の液体の色で、本体の色ではありません) ・本体のイラストは黒。文字は gift for your body MY BODY MAKE ・蓋は白色。飲み口の部分を簡単に取り外すことができ、細かい部分も洗いやすいです。取れても不良品ではありません。 ・蓋および飲み口部分の小さな蓋の両方が締まっていることを確認してからシェイクしてください。 ・ #プロテイン #プロテインシェイカー #くびれ欲しい #くびれ作り #くびれ #筋トレ女子 #トレーニング女子 #ワークアウト女子 #ワークアウト #ボディメイク #美ボディ #宅トレ #ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #筋トレママ #産後ダイエット #きれいになりたい #美容垢 #美容垢さんと繋がりたい #寝る前に #夏までに痩せる #引き締めたい #下腹 #下腹凹ませたい #下っ腹 #お腹痩せ #腹筋女子 #腹筋割りたい #腹筋

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腹筋を複数組み合わせて連続して行うのが「腹筋サーキット」です。某女優の方がトライして腹筋を割ることに成功した方法として話題になりました。どんな腹筋をどれくらい行えばいいの?とエクササイズ方法に迷ってしまうという方は、とりあえずこの腹筋サーキットを一通りこなしてみては?

かなり腹筋に効くエクササイズなので翌日は筋肉痛を覚悟しましょう。

難易度高めの腹筋運動

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. @miho_fitness さんの 「FEVER腹筋」特集 Day 7  レッスン名:FEVER Burn  「ダブルクランチ」  Point ①膝は90度に曲げる ②起き上がる時に肘が閉じないように注意  FEVER腹筋特集の最終日です 最後まで頑張っていきましょう!!   LEAN BODYは3ヶ月間100円キャンペーン実施中! 「FEVER腹筋」プログラムは、 このアカウントのプロフィール @leanbodyjp のURLから体験していただけます❗️   #leanbodyjp #砂時計ボディ  #腹筋 #腹筋トレーニング #体幹 #体幹トレーニング #引き締め #くびれ作り #脂肪燃焼 #家トレ #宅トレ

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普通の腹筋を行なっても物足りない!という上級者向けのエクササイズです。通常、腹筋といえば無酸素運動ですが、この腹筋は有酸素運動の要素も取り入れている方法です。そのため脂肪燃焼効果も同時に期待できます。ポイントは膝を90度直角に曲げて、起き上がるときには肘が閉じないように気をつけることです。

腹筋の力を使わないで無理に行おうとすると、腰を痛めたり首を痛めてしまうこともあります。しっかりと腹筋を意識して行うことが大切です。

 

器具を使って腹筋

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✔︎ アブローラーを使ったトレーニングをInstagramなどでたまにお見かけしますが正しく使えていない方がほとんどです ・ アイテムも使い方次第、やり方次第で効果は大きく変わります! ・ アブローラーをトレーニングで使われる方は是非参考にして下さい ・ #アブローラー#腹筋女子 #腹筋#体幹#体幹トレ#お腹 #腹筋割りたい#腹筋ローラー #お腹痩せ#お腹#たるみ#くびれ #くびれ作り#くびれ美人 #ウエスト#筋トレ#宅トレ#家トレ #腹筋トレーニング#産後ダイエット #ママダイエット#名古屋ママ #ダイエット#公開ダイエット #筋トレ女子#筋トレ男子 #パーソナルトレーニング #名古屋#栄#矢場町

タイコ接骨院(名古屋矢場町)の院長さん(@taico_bone_setter)がシェアした投稿 –

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今日のくびれトレーニングです。 · 1枚目、2枚目共に、左右15回ずつを、2セット。 · #くびれ#くびれ欲しい#くびれ作り#くびれトレ#169cm#高身長女子#アラフォー#アラフォーダイエット#筋トレ女子#ゆるトレ#宅トレ#ダイエット#ダイエッター#アブクラックス#アブクラックス欲しい#公開ダイエット#腹筋女子#腹筋ローラー#アブローラー #トレーニング動画

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⠀ ⠀ ⠀ 忙しい日々を送る方でも、気軽に使用できる薄型で軽量のSIXPAD。⠀ テレビを観たり、本を読んでいるときでも、SIXPADを装着するだけでいつでもトレーニングが可能です。⠀ 効率的に理想のボディを目指しましょう。⠀ ⠀ ■SIXPAD Abs Fit 2 ⠀ 6つのウイングが腹筋にぴったりフィットする腹筋専用のSIXPAD。 ⠀ 腹筋に直接EMSが働きかけます。 ⠀ ⠀ ⠀ #SIXPAD #シックスパッド #EMS ⠀ #SIXPADSTORE #SIXPADSHOP ⠀ #muscle #exercise #training #workout ⠀ #トレーニングスーツ #TrainingSuit⠀ ⠀ #ボディメイク #トレーニング #トレーニング女子 ⠀ #トレーニングウェア #ジムウェア #ジムコーデ #筋肉 #筋肉トレーニング #筋トレ #朝トレ #筋トレ部 #腹筋 #腹筋女子 #腹筋トレーニング #腹筋強化 #ワークアウト #ワークアウトライフ #スポーツの秋 #スポーツ女子

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クランチやサイドプランク、レッグレイズなどの自力で行う腹筋運動はお金がかからないというメリットがありますが、なかなか完璧に行うことが難しいと感じる方もいるでしょう。正しいフォームで行えていないと腹筋が鍛えられずに無意味になってしまうこともあります。そこで腹筋の効果をより確実にするのに便利なのが器具を使った腹筋です。

腹筋に使える器具として人気が高いのが腹筋ローラーです。使っているのは圧倒的に男性が多いですが、もちろん女性にもおすすめです。ただし、最初はオーソドックスな方法では難しいはずなので、膝を付いた状態から始めることをおすすめします。

また、最近テレビなどでも話題になっているEMS理論を使った電気パッドは腹筋運動が苦手な人に人気が高いです。クランチのようなハードな運動をしなくても、集中的に腹筋を鍛えることができます。本を読んでいる時も、くつろいでいる時も腹筋を鍛えてしまいましょう。

腹筋と一緒に鍛えたい腰回りトレーニング

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腰肉撃退‼️ ・ #micmicトレーニング ・ 早速調べたよ‼️ 前からやってるヒップレイズ。 これが、腰にもお尻にもいい♥️ ・ 以下は調べたのをそのまま載せますね . 腰周りとお尻をきゅっと引き締めるエクササイズです。 腰を反らないように気を付けて行いましょう。 腰をあげてキープする時間は、慣れてきたらどんどん長くしていくと効果があがります。 ・ ・ ◇1、仰向けに寝て、膝をたて、肩幅の広さに足を開きます ◇2、息を吐きながら、背骨の1本1本を意識しながらお尻をゆっくりと浮かせていきます ◇3、肩と膝を結ぶ線を一直線にしてキープします ◇4、息を吐きながら、床にゆっくりとお尻を下ろします。これを5回行いましょう。 ・ ・ しっかりと腰周りを意識すると効いてるのが、わかる 簡単エクササイズ‼️ お試しあれ‼️ #腰肉撃退 #エクササイズ#引き締め#トレーニング

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腹筋を鍛えるときには正面や側面の筋肉ばかりに目が行きがちですが、実は腰のあたりの筋トレも大事です。腹筋だけ鍛えても、腰肉がぼってりと付いていたらバランスが悪いですよね。しかも、腰肉はなかなか落ちにくいので集中的にトレーニングすることをおすすめします。

このヒップレイズは腰やお尻に効かせることができる運動法で、腹筋と合わせて行うとウエストシェイプに効果的です。腰が反ってしまわないように気をつけて行いましょう。

まとめ

インスタで人気の腹筋エクササイズを一挙に紹介してきましたがいかがでしたか?様々な腹筋の方法があり、それぞれに効かせられる部分や難易度も異なります。最初からあまりにハードな運動を選んでしまうと、怪我をしたり続かなくて失敗に終わってしまいます。自分のレベルにあった運動をインスタで調べて、ダイエットに取り入れてみてくださいね。

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