ウエストにくびれを作ろうと必死に間違ったトレーニングをしていませんか? キュッと締まったウエストラインは女性な […]

posted on 2018.11.15

ウエストにくびれを作ろうと必死に間違ったトレーニングをしていませんか?
キュッと締まったウエストラインは女性なら誰しも憧れるものですが、ただひたすら筋トレをすればいいわけではありません。
効率的に賢く鍛えることでウエスト痩せは実現します。そんなヒントがインスタグラムにたくさんあります。
今回はインスタグラムで話題のウエスト体操10選を紹介していきます。
どれもオススメの体操なので自分にあった体操を見つけてください。

ヨガでお馴染みの三角のポーズ


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規則正しい生理周期としなやかな子宮を手に入れるには、「ゆるめる、締める、リラックス」という3ステップを続けて行うのが効果的です☺️✨ . 今回は、子宮美人ヨガの代表的なポーズ、ゆるめる#三角のポーズ をご紹介❣️ 体の側面をまんべんなくストレッチし、上体を起こして胸を大きく開くことで気持ちもリフレッシュするポーズ骨盤周辺の詰まりを取り除き、股関節の歪みを正してくれます✨ウエストやヒップ、脚の引き締め効果も期待できるポーズです . キレイな三角のポーズがとれるように、動画を見ながら練習しましょう! 子宮美人ヨガを指導する仁平美香先生に教えていただきました☺️ @mika_nihei . 「このポーズができるようになりたい!」などのリクエストや、動画で見たいポーズがあればぜひコメントしてくださいね★☆ . . . #ヨガ #yoga #ヨガジャーナル #yogajournal #yogajournal_japan #yogajournalonline #ホットヨガ #yogi #ヨガ動画 #ダイエット #ヨギーニ #ヨガジョ #ヨガスタグラム #ヨガ女子 #朝ヨガ #宅トレ #ヨガウェア #ボディメイク #トレーニング #おうちヨガ #アーサナ #ヨガ好きな人と繋がりたい #ヨガインストラクター #ヨガのある生活 #ヨガライフ #yogapose #yogapractice #yogalove

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ヨガでお馴染みの三角のポーズは、上体を倒して、ウエストをグッと強く伸ばす立ちながらやるポーズです。ヨガの代表的なポーズです。この三角のポーズは、体幹を鍛えながら、両脇から太もも、足のストレッチに効果があります。もちろん、ウエストにも効果がありますし、それだけではなく、お腹周りを動かすことで消化機能や便秘、更年期障害などにも良い影響を与えると言われています。


腸腰筋ストレッチで、体のバランスを整える!


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腰痛持ちさんに ここのストレッチはおすすめです٩(ˊᗜˋ*)و #腸腰筋ストレッチ YOGATEKO®(ヨガテコ®) ▼オフィシャルサイト https://www.yogateko.com/ambassadors https://www.yogateko.com/yogateko ▼Facebook https://www.facebook.com/yogateko/ ▼Instagram yogateko_jp ♯YOGATEKOヨガライフアドバイザー ♯YLA #骨盤力札幌スクール #骨盤力#骨盤 #札幌 #yoga

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腸腰筋とは、大腰筋、小腰筋、腸骨筋の3つから構成されている筋肉群の総称で、この筋肉を鍛えることで、姿勢が綺麗になったり、腰痛を予防できたり、足の運びが軽くなります。体のバランスが良くなるので、つまづいたり、転んだりすることも減ります。それとともにウエスト痩せにも効果が期待できますし、いろいろなパターンの腸腰筋ストレッチがあるので、まずは仰向けの状態のものからはじめてみましょう。

ドローインで賢く呼吸でダイエット!


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【腹凹ドローインっ】 ながらエクササイズ! このインナーマッスルが ウエスト痩せにもとても大切✨✨ * 時間を取れない事にストレスを感じている方。 できる事を積み重ねる、 普段の私生活にちょっとした意識をプラス! それでも変わります✨ ぜひ2週間チャレンジしてみてください✨✨ 私はよく電車の中、歩きながらやってます! 【イベント】 4月まで受付中!←HP.blogから 筋トレ専用@chinamimovie * #ゆるトレ #しなやか細body #ドローイン #美容ヲタク #bodymake #やせるストレッチ

千波*美容家 ダイエットコーチ 引き寄せさん(@chinami19880612)がシェアした投稿 –


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▷▶︎▶︎ ______________________ お金も時間もかけずに いつでもどこでもできるお腹痩せ(くびれ作り)方法❣️ . . 私は何の気なしにお腹を凹ましてるクセがあるのですが、ちゃんとした方法があるみたいです♡♡ (私結構本当に凹まして日々過ごしてるww) . なんとなく聞いたことある方もいらっしゃるかと思いますが、ドローイン! . 私のおすすめはピラティス式ドローインです♡♡ . ピラティス式ドローイン方法 1.背筋をまっすぐにして、肩を少し後ろに引いて肩の力は抜いて、息を吸いながらおへそと下腹に意識してグーっと凹ませます。 2.さらにハァーっと息を吐きながらもう一段階、全力でお腹を引き込むようにグーっと凹ませます。このまま息を止めずに30秒はキープしてほしい! これだけです お腹ちゃんと硬くなってますか? 息を止めてしまっていませんか? 最初は難しくてもできるようになります! . ♡natsuポイント♡ 凹ませる時はおへその4~5センチ下辺りを中心に意識してへこませます。実際ドローインしている時はおへその上も一緒にへこみますが、このおへその4~5センチ下辺りを意識した方がへこませやすいです。 . ドローインをながらでテレビ見てる時、パソコン仕事で座ってる時、歯磨き中、通勤で歩いてる時、電車通勤時、お風呂タイム、寝る前など… しようと思った時に凹ました状態で過ごしてみて下さい♡ . 誰にも気付かれずにいつでも、くびれトレ(σ´∀`)σ . ドローインとはお腹を引っ込めることです。 そうするとお腹周りの筋肉が形状記憶する。 いずれはその凹ました状態のお腹になる! 今こそ、使っていなかったお腹の筋肉を呼び起こすのです✨\(°∀° )/ くびれを作るのに大切な腹横筋を刺激できるのでくびれ作りにも♡ 腹部の筋肉が刺激される事により、腸にもダイレクトに刺激を与えますので、腸のぜんどう運動が活発化され、便秘の改善効果も期待できます . ドローインは下腹痩せたい!くびれほしい!お腹ぺったんこなりたい!内臓をぐっと上にあげてぽっこりお腹どうにかしたい!腸に刺激与えて便秘効果も期待したい!人におすすめ♡ 産後お腹周りについたお肉に悩む女性は多いですよね お腹周りは脂肪がつきやすい部位ですが、同時に落としやすい場所でもあるんです。 頑張って下さい(๑•̀ㅂ•́)و✧ . . これができるようになったら次回はドローインを使ってさらにくびれを早めるエクサ方法をUP予定(ドローインが正しくできるようになってからのエクサ方法です) まずはしっかり意識してドローイン習得頑張って下さい。 . お腹に手を当て、鏡を見ながらやってみてね インナーマッスル鍛えて、みんなの凹ました時のお腹を筋肉が形状記憶しますように✨✨♡( ᵕ̤ૢᴗᵕ̤ૢ )♡ . #Natsuトレ . #ダイエット#お腹痩せ#ドローイン#ドローインダイエット#下腹痩せ#お腹#くびれ#くびれ作り#インナーマッスル#筋トレ#エクササイズ#産後#産後ダイエット#おすすめ#骨盤#内臓脂肪 #内臓下垂 #便秘#改善#モチベーション#ボディチェック #夏 までにお腹ペタンコ#デニム#ボーダー#おしゃれさんと繋がりたい#オシャレ#動画#筋トレ

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ドローインは、聞き慣れない人もいるかと思いますが、腹式呼吸をつかったインナーマッスルを鍛える方法で、筋トレなどが苦手な人にオススメなダイエット方法です。呼吸をコントロールするだけなので、慣れてくると歩きながらや運動しながらでも行うことができます。
姿勢よく立って、鼻から息を吸ってお腹を膨らませて、ゆっくりと口から息を吐きながらお腹を凹ますだけです。簡単にウエストを引き締めることができます。

下半身ひねりストレッチなら寝たままでOK!


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#くびれ #朝練 #下半身ひねりストレッチ #簡単エクスサイズ 【くびれを鍛える!】 仰向きに寝て、両手を自然に広げます。 両足を揃えてゆっくりと上にあげます。 両脚を揃えたままゆっくりと左に倒していき、床にすれすれの状態で止めます。 脚が真ん中にゆっくりと戻したら、右も同様に。 寝る前のほんの数分、横になってできるエクスサイズなので、是非やってみてくださいね❣️ #脚痩せ #ヒップアップ #健康 #ダイエット #40代ダイエット #50代ダイエット #ファッション #美容 #ストレッチ #エクササイズ #マッサージ #筋トレ #自分磨き #美肌 #くびれ #ヘルシーライフ #セルフケア #アンチエイジング #diet #bodymake #beautycar

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下半身ひねりストレッチは、寝る前にほんの数分だけ仰向けに横になったまま行える体操です。まずは、仰向けに寝て、両手を自然に広げて、両足をそろえてゆっくりと上にあげます。両足を揃えたままゆっくりと右に倒していき、床すれすれで止め、足を真ん中に戻したら逆側の足もやれば終わりです。
無理せずゆっくり、呼吸をしながらやるのがコツです。

サイドブリッッジでちょこっとハードにウエスト引き締め!


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体幹を鍛えてくびれを作るサイドピラーリフトをご紹介! ・ #体幹トレーニング #体幹 #体幹トレ #くびれ #くびれ美人 #くびれ作り #サイドブリッジ #腹筋 #腹筋女子 #腹筋トレーニング #お腹痩せ #ダイエット仲間募集中 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッター #ボディメイク #美ボディ #痩せたい #トレーニング女子 #ワークアウト女子 #ワークアウト

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#サイドブリッジ テレビを見ながら #くびれ づくり! . テレビを見ながら簡単にできちゃう #エクササイズ です #脇腹 に効果があるので、この機会にくびれ作りにチャレンジしましょう! . 1.横向きになり、片肘で体を支えます 2.上側の腕を上げながら体を持ち上げます 3.10秒間キープしましょう 4.左右5回ずつ×2セットが目安です . ウエア @thewoolmarkcompanyjp #yogainwool #woolmark #choosewool

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サイドブリッジは体幹トレーニングの一種で、少し上級向けのエクササイズになりますが、簡単なエクササイズに慣れてきた人にオススメのウエスト引き締めトレーニングです。少し簡単なウエスト体操に飽きてしまった人にオススメです。動画のような形を30秒キープするので少し力とバランスを必要とします。
大変だと感じたら、膝を少し曲げて行ってもよいでしょう。慣れてきたら上の方の足を広げてみましょう。

ツイストクランチで腹筋も一緒に鍛える!


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. @nozomi_n_ さんの投稿で学んで 利き方ぜんぜん違うから ビックリしたやつ . #反り腰 #猫背 #ぽっこりお腹 . 私の悩みにバッチリな投稿が たくさんあるので いつもお世話になってます❤️ @nozomi_n_ さん ありがとうございます⭐️ . . #ピラティス #ヨガ #筋肉女子 #筋トレママ #3人のママ #フットサル女子 #ワークアウト女子 #腹筋女子 #ツイストクランチ #クランチ

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SOSTLab体幹トレーニング44 「ツイストクランチ」 #体幹トレーニング #ツイストクランチ #アスリート #アスリートトレーニング #バレーボール #お腹 #体幹 #小田急相模原 #sostlab #パーソナルトレーニング #sostlabはあなたのパワースポット

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ツイストクランチは、腹筋を鍛えるイメージの強いトレーニングですが、ただの腹筋運動ではなく、ひねりを加えながら行う運動なので、慣れないうちはキツイですが、ウエスト痩せに効果があります。しっかりと上半身を丸めながら頭を持ち上げることを忘れないようにしましょう。腹筋を鍛えているとはいえ、体幹トレーニングなので体全体のポーズが正しくないと効果がありません。
慣れてきたら10回3セットくらい行えるのが理想的です。

腰肉を減らすストレッチで体を上に引き上げる


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ストレッチが脂肪を減らすわけではないですが、上から潰れてはみ出たような腰肉は、体を引き上げれば減っていきますよ♡ 引き上げ方は 順番に、体に隙間を作っていくような感じ お試しください #ダイエット #ウエスト痩せ #ストレッチ #トレーニング #ピラティス #ヨガ #姿勢 #姿勢改善 #姿勢矯正 #猫背矯正 #腰肉 #お腹痩せ #筋トレ #脂肪燃焼 #下腹凹ませたい #ダイエッター #エクササイズ #エクササイズ動画 #意識

意識だけで美姿勢ダイエット♡新田仁美さん(@itominty)がシェアした投稿 –

腰肉を減らすストレッチは、体を引き上げることではみ出た腰肉を減らすトレーニングです。座ったまま手を上に伸ばすストレッチ的な動きで、ウエストを引き締めてくれます。しっかりと上に伸ばすことで、腰骨の上あたりがグイグイと伸びて開いていくのを実感できます。コツとしては、横腹を開いて、隙間を作ることで腰肉は減っていきます。

腕振り運動で健康長寿とウエスト引き締め!


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ただ腕を振り、脚を上げるのではなく、腕から体幹を経由して脚を上げるということ。 #腿上げ #ランニングレッスン #ランニングドリル #体幹ランニング #腕振り

Hisaya Arimuraさん(@hisayaarimura)がシェアした投稿 –


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今日は #リハビリ の日。 . 前回、腕振りに膝を曲げるのを組み合わせてやっていたのですが、アレ、膝を使ってやってしまっていたので、股関節をしっかり使うように意識したのが今回です。 . 4/30と昨日やったやつを2つ繋げてみました。 . 簡単に言えば、 #腕振り と #スクワット が組み合わさったやつ。 . 徐々に、実際の動きに繋がるようにしてます。この格好、垂直跳びの時にかがむ姿勢と似てますよね〜♪ジャンプ力高めるトレーニングにもなります。 . 腕振りも力一杯やるのではなくて、例えば、ゴムを伸ばした状態で、手を離したら勝手に縮むあの感じのように、筋肉を使う練習してます。だから楽です。 . はい、マニアックですいません(о´∀`о)笑 . #untrois #愛知県 #一宮市 #一宮 #アントロワ #バレエ骨力 #骨 #インナーマッスル #自分の体を感じる #個人レッスン #立ち方 #美姿勢 #体の使い方 #バレエ #大人バレエ #健康 #ダイエット #エクササイズ #ストレッチ #トレーニング #黒板 #マニアック #マニアックでごめんなさい #特発性大腿骨頭壊死症 #好酸球性肺炎 . 元バレエ講師による、普段のバレエレッスンがより効果的になる『バレエ骨力(こつりょく)エクササイズ』の個人レッスン。 バレエはインナーマッスルが働く状態が前提条件。『骨に着目して自分の体を感じ、インナーマッスルを働かせる』エクササイズで、インナーマッスルが自分の役割を果たせるよう体を整えましょう。

Ayako Ojio♡アントロワ♡エクササイズ講師さん(@untrois_aya)がシェアした投稿 –

腕振り運動は、腕を前後にふっているだけで、体幹が鍛えられて体全体が整えられる体操です。中国でも健康長寿の秘訣とされており、禅の一種である動禅とも呼ばれており、骨格を調整し、万病にも効くとさえ考えられています。
しっかりと腕振りを行うことで、腕だけではなく、ウエストも引き締めることができます。時間としては10分くらいを行うのが理想邸で、もちろん、肩こり解消もできますし、血行促進によりむくみの解消も期待できます。

フリパラツイストで新垣結衣さんと一緒にウエスト引き締め


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‪#しゃべくり007 で #新垣結衣 さんが今年の目標は2パックだったけど面倒くさくて出来てないので #フリパラツイスト 提唱者 #高橋義人 先生に30秒程度の腰振りで腹筋が割れる方法を教わり大体腹筋の100回ぐらいに相当するのでやり続けるそうで私も一緒に♡目標2017年2パック♡‬

詩愛-shion-さん(@shion_eve)がシェアした投稿 –


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やってみようと思ってね。 #乳び槽 #フリパラツイスト #training #chyle tank twist dance

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フリパラツイストは、人気番組の「しゃべくり007」でも紹介され新垣結衣さんも実践している、面倒くさがり屋さんでも続けられるウエスト引き締め体操です。1日たった30秒、腰を動かすだけでダイエットに成功できるということで多くの人がハマっているダイエット方法です。
ただ体を動かしているだけでなく、腹式呼吸で「乳び槽(にゅうびそう)」に刺激を与えることでダイエットにつながります。

ツイストボードなら乗るだけでウエスト引き締め!


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色んなくびれ作りに関するご質問がありましたのでポスト致します. Q. お家で簡単にできる、腹筋と脇腹のお肉解消の筋トレはありますか?. . A.お家で、簡単に(←これ重要)できる腹部の筋トレはツイストボードを使っています。.(写真参照) ボードの上に乗って、腹部を左右にひねるだけです。. . 注意点. 腹部を捻る時に、上半身も一緒に捻らないように気をつける事と、猫背や反り腰にならない事、呼吸を意識する事が大切です。. . . Amazonだと1000円くらいで売ってます\(^-^)/. . #ダイエット #ダイエット女子 #くびれたい #くびれチャレンジ #皮下脂肪 #内蔵脂肪 #見た目重視 #大会前 #腹筋割りたい #腹筋女子になりたい #体幹トレーニング #皮下脂肪定規 #肉体改造 #instadiet #instagood #ボディメイク #食事制限 #お腹のたるみ #皮膚のたるみ #アンチエイジング効果 #アンチエイジング #ボディメイク #ビフォーアフター #ツイストボード #シェイプアップ #シェイプ

android18 似さん(@r.r.18go)がシェアした投稿 –


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* * 昨日届いた嬉しさで撮った動画編集してみた 今日はこれも取り入れてトレーニングしたよ❤️ ■筋膜リリース ■ストレッチ ■反り腰改善トレ ■スクワット55回 チャレンジ2日目 ■くびれ体操50回 ■胸トレ 20回 ■バックヒールタッチ 50回 ■クランチ20回×3 ■ヒップリフト20回×3 ■有酸素運動30分 * いい汗かいたー プロテイン飲むううううー * めっちゃショックな事があって、体重計アプリ間違ってアンインストールしてしまって、今までの記録がなくなった 今日は43.8kg 28.1% しかおぼえてにゃー あいたたたたた 明日からまた記録してかないとね * 今日はお客様と食事よ❤️ お仕事だから楽しんで沢山食べてくるよ❤️ * #ツイストボード #公開ダイエット #食事記録 #ホステスのダイエット #お水のダイエット #ダイエット仲間募集中#リンパマッサージセルライトスパッツ #アブクラックス欲しい

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ツイストボードは、たとえ部屋が狭くても、ちょっとしたスペースで運動ができる画期的なウエスト引き締めアイテムです。上に乗って体を自動的に動かしてくれるので、面倒くさがり屋さんでも勝手に運動できるアイテムです。テレビを見ながらでもOKですし、人と話しながらでもOKです。
プラスチック製でも軽いので女性でも簡単に好きなところに持ち運びできます。

まとめ

インスタグラムで話題のウエスト体操10選を紹介してきましたが、これらの体操はどれも合わせて行うことも可能です。ただし、ウエストを引き締めることも大事ですがそれ以外の部分も一緒に引き締めていくことも必要ですのでウエスト一本に絞ってトレーニングするのではなく、いろいろな体操を合わせて行いましょう。
理想としては、有酸素運動をとりいれたり、食事制限などもとりいれることで効率的にウエスト痩せを実現することです!

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