脚痩せはジムに通わなくても自宅トレーニングでも十分な効果が期待できます。インスタグラムでは様々な体操が紹介され […]

posted on 2018.11.12

脚痩せはジムに通わなくても自宅トレーニングでも十分な効果が期待できます。インスタグラムでは様々な体操が紹介されているので、参考にしている人も多いのではないでしょうか?しかし、探して見るとあまりに多くの種類が検索されてしまって、「どの方法が本当に効果があるの?」「どれが自分に合ってるんだろう」「難しくないかな?」などわからなくて迷ってしまうことも多いはずです。

そこでインスタで話題の自宅で脚痩せできる方法を「姿勢」「効果的な部位」「難しさ」などに着目して10個選んでみました!これを見ればすぐに自宅で脚痩せ体操を始めることができますよ!ぜひチェックしてみてくださいね。

限られたスペースでも出来るトレーニング

脚痩せ体操をしたいけれど「マットを敷くスペースが無い」「部屋が狭くて大きな動きはできない」という方も多いのではないでしょうか。そんな人におすすめの場所を取らずに自宅でできるトレーニングです。

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片足空中 #ランニング 場所を取らずに #脚痩せ ! . 場所を取らずにその場でできる脚痩せ #エクササイズ です✨✨ 片足立ちになって走るようなポーズで動きます‍♀️ 上半身は少し前に傾けたような状態で行いましょう‍♀️ . 1.片脚立ちになり、上げた脚を曲げます 2.曲げた状態のまま、後ろへ移動させます 3.腕を一緒に振るとより効果的です 4.左右10回ずつ×2セットが目安です

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ふくらはぎは、【キュッとかたくなる】のと 【タルンとゆるむ】のと両方が起きると、下半身の血流が良くなります。  タルン不足だと、ふくらはぎは太くなるし、むくみやすくもなる。  タルンを知ろう!  ポイントは、膝の使い方です。 見た目と、脳からの動きの指示が違うんですよ〜  壁などを持ちながら、自己責任で(笑)気をつけてお試しください。 ・ ※美姿勢に取り組みたいけれど、情報が多過ぎて何から始めたら良いか分からない!という場合は、 REQUの記事がオススメです。動画レッスンもあります♡ハイライトにありますので、プロフィールトップページを参考にしてみてください。 ・ #美脚 #脚やせ #足やせ #ダイエット #エクササイズ #筋トレ #トレーニング #脚やせダイエット #ふくらはぎ痩せ #むくみ #むくみ解消 #姿勢改善 #姿勢

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私のワイドスクワットのやり方はこう。 . . 脚やせといえば! スクワットは外せないです♡ . . 私はハムストリング(もも裏)とお尻にがっつり効かせたいので、普通のスクワットメインでやってますが、#太もも痩せ して太ももにすき間を作るなら、内転筋を効果的に鍛えられるこのワイドスクワットが超オススメです❤️ . . ワイドスクワットは足幅を広めのスタンスで行うスクワット! . . 簡単そうに見えて本当に奥深くキツイです‼️ 楽チンにやってるのなら効いてない可能性大!! . . せっかく脚痩せ狙ってるのに、フォームを間違えると逆に変なとこ太くなってしまったり逆効果 なので、フォームはきちんとやるようにしてください。 . . 押さえるべきポイントはこの3つ❗️ かかと重心(つま先に力を入れない) 膝は【常に】つま先と同じ方向 上体は垂直 . . この3つがとんでもなく大事!! . . 鏡を見ながらやってみるといいかも。結構前かがみになってしまってたり、膝が内側に入ってしまったり… そうなるとももの外側や前側に効いてしまうそうなので頑張って3つのポイント注意してやって見てください❤️ . . 私はまだまだ初心者なので、あやかちゃん @03ayaka30 やトレーナーいくさん @iku.tore の動画も載せておきますね!参考にしてみてください♡ . . #ダイエット #筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #綺麗なママになりたい #脚痩せ #脚やせ #脚やせダイエット #太もも痩せ #太ももの隙間 #下半身痩せ #足痩せ #美脚 #美脚トレーニング #ワイドスクワット

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太もも裏とお尻に効かせるトレーニング

太ももの裏側にお肉が付いていたり、締まりが無いと太ももが太く見えてしまいます。また、お尻もキュッと上がっていると、さらに足長に見えてスタイルが見違えるように変化するものです。パンツスタイルをすっきりさせてカッコ良く履きこなしたいと思っている方におすすめの運動です。普段動かさない部分でもあるので、トレーニングで刺激しましょう!

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【太もも裏・お尻に効かせたいなら、太もも裏・お尻を使って動こう】  このエクササイズ…「太もも裏とお尻に効くって聞いてやってたけど、効かないんです」と言う方がいらっしゃいました。  じゃあ、効かせましょう♡  意識次第で変わりますよ^_^   太もも裏とお尻がキュッとなったから体が持ち上がった!  という感覚でやってみてはいかがでしょうか。※イメージです   太もも裏・お尻が使えるようになると、前もも・外もも・ふくらはぎを過剰に使わなくても脚が動かせるようになります。  結果、脚が細くなっていく♡  眠っている筋肉を目覚めさせるためにエクササイズを活用するのです✨  お試しください。   #美脚 #美脚トレーニング #姿勢 #ストレッチ #トレーニング #ピラティス #ヨガ #筋トレ #トレーニング #美尻 #太もも痩せ #脚やせ #足痩せ #ダイエット #下半身痩せ #脚やせダイエット

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お尻と内ももをスッキリさせたい方におすすめのエクササイズをご紹介します! . お尻の筋肉をしっかりと意識して引き締めながら行いましょう。 .⠀⠀⠀ —————————— . ①まずは仰向けに寝て膝を立てます ※足は腰幅に開き、膝の下にかかとが来るようにセット ②両手を体の横に起き、両手のひらでマットをおさえます ③息を吸いながら、ゆっくりとお尻を持ち上げ肩甲骨付近まで引き上げます ※膝が開いたり内側に入らないように注意しましょう ④息を吐きながら、背骨から一本一本マットにつけるイメージで腰を下ろします ⑤これを10回 × 3セット繰り返しましょう . ——————————⠀ ・ ■監修 : 来夏 ( @rairairaika )〈ヨガインストラクター〉 . #ラクミー #rakumii #太もも痩せ #下半身痩せ . ※運動の効果については個人差があります。 ※病気、けが等がある方は無理をしないようご注意ください。 ※運動により痛みが生じた場合は直ちに中止し、必要に応じて医師等にご相談ください。

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太もも裏のストレッチは、膝を伸ばすのではなく、お腹を伸ばしましょう。  かといって、お腹を伸ばそう!と思うと、お腹よりも首が反りがちです。   ストレッチ動作に入るときの意識がポイント!  片足を椅子に乗っけて 腿の付け根から折り込む意識で体を倒してみて。   足首はねじれやすいので、まっすぐ伸ばしておくこともポイント。  膝は緩んでていいですよ♡ ・ ・ ※変換ミスしてるものをアップしてしまいました。 ❌「肘を後ろへ退いて」→⭕️「肘を後ろへ引いて」 ❌「お尻もへ後ろへ引いて」→⭕️「お尻も後ろへ引いて」です。お詫びして訂正いたします。 ・ ・  ※太もも裏の柔軟性と美脚の関連性は、長くなるのでここでは省きます。  2018/11/08のブログ記事に書いていますので、気になる方は見てみてくださいね❤がむしゃらな筋トレやストレッチじゃ脚は細くなりません  @itominty プロフィールトップのURLよりジャンプします  #美脚 #ストレッチ #姿勢 #トレーニング #ヨガ #太もも痩せ #脚やせ #足痩せ #エクササイズ #ダイエット #ふくらはぎ痩せ #お腹痩せ #膝痛 #膝 #柔軟体操 #宅トレ 

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就寝前にオススメの太ももトレーニング

いざトレーニングしようと思っても「トレーニングする時間が無い」「運動しようと思うと面倒になってしまう」という人におすすめなのが寝る前の時間を使った寝ながら体操です。どうせ横になって寝るならば、その前の時間を少し使って運動しましょう。毎日必ず確保できる時間でもあるので続きやすいこともメリットです。

ただし、あまりハードすぎるものは眠りの妨げとなってしまうのでNG。程よい負荷の運動法を選んでみました。

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寝ながら簡単! ほっそり太もも筋トレ ・ 1.うつ伏せになり、手を横に広げる 2.片足をあげて、反対側にひねる(5秒キープ) 3.肩はなるべく床から離さないようにする 4.左右10回×3セット行う ・ 【監修】トレーナーMOMO 【モデル】@shihoiwazaki #ダイエット #寝ながら簡単 #ほっそり太もも筋トレ

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. #キャンディボール を使った #トレーニング動画 を もうひとつ⭐️ . . #おうちトレーニング #家トレ #下半身痩せ #太もも痩せ #脚やせ #美姿勢 #美脚 #美尻 #美ボディ #メリハリボディ #筋トレダイエット #3人のママ #産後ダイエット #脚痩せ

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: : #トレーニング動画 #寝ながらトレーニング : 今日は ヒップリフトーー☺️ : お尻の引き締めはもちろん …そして、歳とともに弱りがちな腰周りも強くしてくれるヒップリフトーー : 寝転び両膝をたて、出来るだけ高く腰を上げます☺️ お尻がキュッとなって、回数やれば効き目を感じられます✌️ : 負荷が足りない場合は片足をもう片足に乗せ、同じ動作をすれば負荷が2倍に感じられますよー☺️ : 私は寝る前…ベッドの上でやってます☺️ たまにバタンキュ〜ですが…笑 旦那さん、はじめの頃は何してるん⁉️ でしたが、今は、またやってるんか〜と、恒例行事笑 : チリツモです✌️笑 : : 今日は雨だったけど、久しぶりに美容室も行けたし〜❤️ 気持ちもリフレッシュ : では、1日お疲れ様でした〜 : : #ダイエット記録#ダイエッター#宅トレ#お家トレーニング#腹筋#腹筋女子#筋トレ#筋トレ女子#綺麗になるために#日々努力#メリハリボディー#アラサー#2児のママ#やればできる#ヒップリフト #maoお尻トレーニング

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脚やせの近道!柔軟性を高める体操

ダイエットというと筋トレばかりが注目されがちですが、実はストレッチも同じくらい大事です。体の柔軟性が高いと可動域が広がるため、毎日の生活においての代謝も上がりやすくなります。

つまりは柔軟性を高めることは痩せ体質を作ることに繋がるのです。脚やせの効果を高めたいならば特に股関節周りや太ももの柔軟性を高めておきましょう。

ストレッチは体が硬い人は苦手に感じるかもしれませんが、続けることで確実に柔らかくなってきます。筋トレと合わせて取り組んでみましょう!

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. #筋トレ ができない日は #ストレッチ だけでも . いまの私は筋トレ週2 リリースとストレッチは ほぼほぼ毎日です♫ . ストレッチはながらでも できるからやらなきゃ損! . ストレッチによって 可動域が広がると パフォーマンス向上や むくみ解消!代謝アップなど 嬉しい事たくさん✨ (ストレッチだけで可動域が 広がるわけではないです♫) . . 動画の最初の方は #股関節ストレッチ . 後半は股関節のストレッチよりも 内ももとハムストリングを 伸びてるのを より実感できるやり方! . つま先の向きを変えて ストレッチする箇所を 内ももかハムストリングかにするのは どちらも変わりないのですが 股関節の柔軟性と ハムストリング、内もも どちらもとなると キツイ方は使い分けて みてください❤️ . 股関節のまわりにはたくさんの 筋肉がついるので 股関節が硬いと 筋肉が使われずらかったり 歪みが出たり… . 私も左右差を実感しているので 毎日のお風呂あがりと トレーニング前には必ず このストレッチをしてます♫ . 筋トレは 習慣になればこっちのもん! なのですが 筋トレよりも ストレッチやリリースの方が 習慣化しやすいと思うので ぜひ、やらなきゃという気持ちから やりたい♥️になるよう 習慣にしてみてください♫ . さあ!今日のお風呂あがりから やりましょー♫ . #コツコツが勝つコツ . . プロではなく#宅トレーニー の 私の場合です♫ 参考までに♥️ . . #レゲエはいいぞ #ジャパレゲ #女子力 #ボディメイク #おうちトレーニング #むくみ #くびれ #産後ヨガ #痩せたい #メリハリボディ #産後ダイエット #筋トレダイエット #朝トレ #朝活 #大転子矯正 #股関節ストレッチ #下半身痩せ #脚やせ #美尻 #美脚 #エアマックス #ジャパスニ女子

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: 【大転子のゆがみ&大転子を引っ込める矯正ストレッチ】 骨盤の横が出っ張る、大転子が横に張り出してしまう現象は、骨盤のゆがみに対して必ず連動して起こります。 大転子が出っ張るとき、骨盤はゆがみ外側に開きます。骨盤が広がったことで、重心のバランスは外側にズレます。 それを支えるために太ももの骨が外側にゆがみことで大転子が外側に張り出します。 大転子が出ている状態は、単に外側に抜けるようにゆがんでいるわけではありません。 股関節を中心に太ももの骨が内側にねじれることで、大転子が出ているのです。 ですので、大転子が出ている方に、膝や足首にねじれがあり、お尻が大きくたれているのはこのためです。 いろいろなサイトで大転子を横から押す体操を見かけますが、それだけ行ってもあまり意味がありません。 まず股関節のねじれを整えた上で体操を行った方が、よりしっかりと効果が出るかと思います。 . . それでは、大転子を引っ込めるストレッチ方法をご紹介します。 このストレッチは、股関節周辺をゆるめることができます。 それにより、股関節の内側へのねじれが解消され大転子の位置が整います。 文章だけでは分かりにくいかと思います。 ブログの方に図解説明がありますので、よろしければ、そちらも合わせてご覧ください。 . . ストレッチ手順: ①仰向けになり膝を立て、足の幅をお尻よりも大きく開きます。 ②足を持ち上げます。 股を出来るだけ開き、膝を約90度になるようにします。 ③ ②の状態を崩さないように、手で足を外側から掴み体の力を抜きます。 足は広がらないように注意して下さい。 回数: 30秒~1分 3~5回 ※③のポーズの時に、無理に足を体に引き寄せないようにして下さい。 肩の力を抜くことで自然と手や腕の重みが伝わり、股関節に負荷をかけることが出来ます。 . . 詳しいゆがみの状態やストレッチ方法は、 プロフィールのブログURLから ↓ テーマ別 ↓ ・大転子出っ張り 引っ込める お尻まわり ・パーツ別矯正ストレッチ ↓ 【タイトル】 ・大転子を引っ込める 太ももの外側の出っ張り 足の付け根のふくらみ ・改善ストレッチ|股関節 太ももの付け根 ヒップアップ 骨盤のゆがみ をご覧ください。 . . 施術をご希望の方へ ご予約はHPの予約フォームか、プロフ欄の電話する(☎0357735977)にてご連絡ください。 HPへは、ブログ記事下のバナーよりアクセスできます。 . . . #ストレッチ #o脚矯正 #x脚矯正 #膝下o脚 #XO脚 #大転子 #骨格矯正 #骨盤矯正 #産後骨盤矯正 #下半身太り #下半身痩せ #太もも痩せ #反り膝 #反り腰 #骨盤の歪み #脚やせ #むくみ #整体 #姿勢矯正#中目黒 #中目黒整体レメディオ #美脚になりたい #レメディオ #インスタダイエット #尻トレ #くびれ作り

中目黒整体レメディオ 院長 渡邉潤一さん(@remedio_watanabe)がシェアした投稿 –

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【浮腫んだ足とサヨナラ!脚のストレッチ】 床に座って、片脚を真っ直ぐに伸ばし、もう一本の脚を膝を曲げながら両手で体の方にしっかりと寄せます。 そのまま両手で踵を持って天井に伸ばします。 ポイントは腰、背中がまっすぐの状態で行うこと。片脚で5セットずつおこないましょう。 #脚ストレッチ #脚痩せ #ヒップアップ #健康 #ダイエット #40代ダイエット #50代ダイエット #ファッション #美容 #ストレッチ #エクササイズ #マッサージ #筋トレ #自分磨き #美肌 #くびれ #ヘルシーライフ #セルフケア #アンチエイジング #diet #bodymake #beautycar

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SNSで話題の脚パカダイエット

今や脚やせダイエットの王道といも言えるのが「脚パカ」です。寝た状態で脚をパカパカと開いたり閉じたりする運動のことを「脚パカ」と呼んでいます。脚パカは簡単で誰でも行える方法でありながら、太ももに十分効かせることができることで人気があります。

様々な脚パカダイエットがあり、効かせる部位によって使い分けて行うと効果的ですよ。SNSで話題になった「脚パカ30日チャレンジ」にチャレンジしてみるのもおすすめ!

脚を動かすことばかりに集中するのではなく、どこを動かしているかを意識することが成功の秘訣のようです。

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「内ももを引き締めて“すき間”をつくろう❗“足パカエクササイズ”に挑戦」 – 今回は奥津先生(@okutsu_nanako)に、内もも痩せに効果的なエクササイズを教えていただきました さっそくチェック – 1.仰向けになり、ひざをまっすぐに伸ばす 2.足は天井に向け、少し傾ける 3.脚を左右に広げ、クロスさせながら閉じる 4.太ももに力を入れ、脚を開いて閉じる 5.10往復×2セット 6.1セット終わったらひざをかかえて10秒休憩 – 内ももの引き締め効果◎ 動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね✨ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください – 【監修・出演】奥津菜々子(フィットネスインストラクター) – #足パカ #足パカチャレンジ #足パカ30日チャレンジ #足パカダイエット #内もも痩せ #内もも痩せたい #内もも痩せたい人 #内もも痩せがんばる #内もも #内もも引き締め #内ももの肉を消したい #内ももトレーニング #内ももエクササイズ #太もも #太もも痩せ #太ももダイエット #太もも痩せたい

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よくインスタで見かける《脚パカ》 何のためにやってますか??  私的には、内ももとお腹に効かせることができるかな?と思います。   ギュッという瞬発的な大きな力ではなく  常に腰を保護し(お腹) 常に股関節を保護する(内もも)  持続的な筋肉です。   動きの大きさは要らないので、膝は曲がっててもですし、脚の開きも小さめで   持続的な筋肉は、姿勢保持に役立ち、歩行やバランス力アップ、代謝アップ、内もも痩せ、お腹痩せ、美脚なラインにつながります。  脚パカは、動かすことよりも 【動きを制御する筋肉】を使うことに意識を置いてみてくださいね♡   #姿勢 #ストレッチ #トレーニング #ピラティス #ヨガ #筋トレ #エクササイズ #エクササイズ動画 #美脚 #美脚トレーニング #お腹痩せ #脚やせ #脚パカ #足パカ #足痩せ #ダイエット #ダイエッター #代謝アップ #内もも

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#natsuトレ . . おススメしたい足パカ三つ . 1.基本の足パカ 太ももの内側(内転筋)と腹筋に効くエクササイズ . 2.縦足パカ 太ももの前部分を中心に鍛えるエクササイズ . 3.クロス足パカ 脚だけでなくウエストも意識すると腹斜筋を鍛えれる . やり方は動画をご覧下さい ポイントもちゃんと書いてるから読んでみてね

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脚やせはもちろん全身運動にもなるスクワット

自宅トレーニングで欠かせないのがスクワットです。腰を下ろしながら脚を曲げたり伸ばしたりするだけの簡単な運動ですが、非常に筋トレ効果が高い運動法です。また、繰り返し行うことより有酸素運動としての要素もプラスされて、全身の燃焼効果も期待できます。

なんと、スクワット1回は腹筋50回にも該当するほどの高い運動効果があるとも言われています。スクワットと言っても様々なパターンがあり、効く部位や効果にも違いがあります。自分にあったスクワットを見つけて取り組みましょう。

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痩せたい人も筋肉をつけたい人も、『スクワット』をするのがいい‼️ってよく聞きますよね☝️ · 大きい筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなり、痩せやすい身体になったり、ヒップアップの効果などなど… スクワット1回は腹筋の50回にも100回にも匹敵するとかなんとか… 詳しいことは、ググって下さい‼️ · 私はそのスクワットが大の苦手で、今まで疎かにしていましたが、最近ランニングを始めて、脚の弱さがますます露呈してしまって… これはほんとにやらねば‼️‼️ってことで、こんなスクワット初心者の私と一緒に頑張りましょう✊ · · · #スクワット#スクワット初心者#脚トレ動画#脚トレ#筋トレ動画#筋トレ女子#宅トレ#ランニング#ランニング初心者#アラフォー#アラフォーダイエット#腹筋女子#腹筋割りたい#アラフィフ#アラフィフダイエット#169cm#170cm#高身長女子#ワークアウト#workout

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人気エクササイズ 【脚痩せプロが教える美脚運動 内転筋スクワット】 #どうすれば変われるかを#常に考える 赤坂のパーソナルジムトレーナー @sara_kawato 監修✨ ・ 【やり方】 1. 大きく足を開き 腰に手を当てる 2. 腰を落としスクワット POINT 下げる時は太ももの内側を意識 POINT 上げる時はお尻をキュッと締めよう #パーソナルトレーナー #スクワット #スクワットチャレンジ #ダイエッターさんと繋がりたい #lily_dietgram #太もも #太もも痩せ #トレーニング女子 #綺麗になりたい #美容 #美と健康 #美脚になりたい

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過去の人気投稿の再投稿です! ・ 壁を使ってスクワットのフォームを確認しましょう! ・ プロテイン発売中です♡プロフィールのリンクからチェックしてみてください! ・ #ワークアウト #ワークアウト女子 #筋トレ女子 #トレーニング女子 #筋トレママ #太もも痩せ #太もも #太ももダイエット #スクワット #スクワットチャレンジ #30日チャレンジ #お尻トレーニング #ヒップアップ #美尻 #ヒップアップトレーニング #尻トレ #宅トレ #内もも#引き締め #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッターさんと繋がりたい #美容垢 #痩せたい #ボディメイク #美ボディ #美尻

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内ももの引き締めに効くワイドスクワット

脚やせにはスクワットといえば欠かせない運動の一つです。ダイエット系のインスタグラマーもスクワットは必ずと言っていいほど取り入れています。その中でもワイドスクワットは内ももに効かせることができる方法として人気が高いです。パンツを履いた時にできる憧れの内ももの隙間を手に入れたいという方はぜひ試してみて欲しい方法です。

なお、ワイドスクワットはフォームが大事なので、インスタの動画などを参考に正しいフォームを身につけましょう。

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私のワイドスクワットのやり方はこう。 . . 脚やせといえば! スクワットは外せないです♡ . . 私はハムストリング(もも裏)とお尻にがっつり効かせたいので、普通のスクワットメインでやってますが、#太もも痩せ して太ももにすき間を作るなら、内転筋を効果的に鍛えられるこのワイドスクワットが超オススメです❤️ . . ワイドスクワットは足幅を広めのスタンスで行うスクワット! . . 簡単そうに見えて本当に奥深くキツイです‼️ 楽チンにやってるのなら効いてない可能性大!! . . せっかく脚痩せ狙ってるのに、フォームを間違えると逆に変なとこ太くなってしまったり逆効果 なので、フォームはきちんとやるようにしてください。 . . 押さえるべきポイントはこの3つ❗️ かかと重心(つま先に力を入れない) 膝は【常に】つま先と同じ方向 上体は垂直 . . この3つがとんでもなく大事!! . . 鏡を見ながらやってみるといいかも。結構前かがみになってしまってたり、膝が内側に入ってしまったり… そうなるとももの外側や前側に効いてしまうそうなので頑張って3つのポイント注意してやって見てください❤️ . . 私はまだまだ初心者なので、あやかちゃん @03ayaka30 やトレーナーいくさん @iku.tore の動画も載せておきますね!参考にしてみてください♡ . . #ダイエット #筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #綺麗なママになりたい #脚痩せ #脚やせ #脚やせダイエット #太もも痩せ #太ももの隙間 #下半身痩せ #足痩せ #美脚 #美脚トレーニング #ワイドスクワット

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♡ワイドスクワット♡#1分ピラティス解説 今週は2日間ピラティスのワークショップ♪ また勉強してお客様へ伝えていきまーーす 今日は背骨のラインについて☺︎ – ▶︎動画は体が柔らかい人へ ・反り腰にならないよう尾骨を入れる ・肋骨下も出ないように胃の辺りを入れる – ▶︎股関節が硬い人や猫背姿勢の人は反対のコッチ ・お尻を突き出して坐骨を出す ・背中丸まり過ぎないように胸を開く – 普通のスクワットより内ももが重力利用で柔軟に 膝はつま先と同じ方向へ♡ 早くみんながいつもの日常に戻りますように 今日も笑顔でいい日にしよう – – – – #スクワット#ワイドスクワット#ヒップアップ#美尻#ピラティス#美脚#ストレッチ#筋トレ#下半身痩せ#ヨガ#姿勢#体幹#ワークアウト#pilates#yogini#サーフガール#骨盤調整#training#ダイエット#宅トレ#ダイエット仲間募集#トレーニング#ダイエッター#workout#名古屋#サーファー#痩せる#産後ダイエット#太もも

ヨガ ピラティス パーソナルトレーナー 西口のぞみ‍♀️さん(@nozomi_n_)がシェアした投稿 –

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. . good morning♡ . . 皆さん、三連休はいかがお過ごしでしたか? 連休中、でぶ活だったー..泣 という 筋トレ女子のために強度高めの動画を配信します 今回の先生はバニさんと同じくらい韓国のメディアで 大活躍中の @ch.yoooon ユンさんです♡ . #ユントレ #ユン宅トレ . . 内側の太腿を集中的に引き締めつつ、 太腿全体的に引き締められるワイドスクワットの応用! . . 鏡を観ながら、フォームをチェックしましょうね . . point ✔︎2つ目の足指が膝と同じ方向を向いているか確認 ✔︎内側の太腿に集中して行う事 ✔︎背中の後ろに壁があると思いながら、しっかり上半身を立てる事 ✔︎肩の力を抜く事‍♀️ ✔︎お腹に力を入れる事 ✔︎ジャンプする時、足で床を押す事 . . 正しいフォームで行うと、 10回だけでも太ももがフラフラになると思います☺️ . . これで連休太りなんか言わせないぞ Let’s do it!!! . . ◉この動画は、@ch.yoooon ユンさんの許可を得てから日本語字幕に編集して配信しているものです。 . . #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #ダイエット動画 #筋トレ動画 #宅トレ#宅トレ動画 #下半身痩せ #下半身ダイエット #下半身太り #美脚 #美脚になりたい #ワイドスクワット #スクワット

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むくみを撃退してスラっとした美脚を手に入れる体操

太っていると思っていても実は脚のむくみが太って見える原因になっている人も少なくありません。特に朝と夜で脚の太さが違う、生理の前後でパンツのきつさが大きく変わる人は脚のむくみが脚が太って見える原因という可能性が考えられます。

脚のむくみは塩分の取りすぎや筋力不足などが原因ですが、運動不足による影響もあります。しっかり浮腫みケアすることにより、比較的すぐに脚がスッキリしてくることもありますよ。そこで脚のむくみ対策におすすめの体操をご紹介します。

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寒くなるとむくみやすいのはなぜ?夏と脚の太さが違う気がするこの頃…  肌表面はカサカサなのに、なんだかポテッとした脚になりやすい。  毛細血管が縮むからか お尻表面に力が入りやすいからか 動きが鈍くなるからか  色々要因はあるでしょうが  寝る前のちょっとしたリセットが、次の日の朝の脚を変えるかもしれません♡   良かったらお試しください。   寝るとき用むくみ対策スパッツ、ストーリーとハイライトにあげています^_^合わせてどうぞ。  #むくみ解消 #むくみ #セルライト #ストレッチ #ふくらはぎ痩せ #ふくらはぎ #エクササイズ #トレーニング #ヨガ #姿勢改善 #姿勢 #美脚 #脚やせ #足痩せ #ダイエット #美脚パンツ

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過去の人気投稿の再投稿です。全身の血流をよくするゴキブリ体操! ・ 横にスワイプ!♡ プロテインスムージー明日葉味と、MY BODY MAKEオリジナルシェイカーが発売中です♡ ・ instagram内で購入できるようになりました!商品をタップして詳細をチェックしてみてください! ・ シェイカーは1つ980円(税込)とお手頃価格なのでぜひチェックしてみてください! ・ 明日葉味は、抹茶に近い感じです♡ ・ *** +++シェイカー詳細+++ ・容量は500ml ・本体は透明色(中の液体の色が見えます。商品画像のピンクやグリーンは中の液体の色で、本体の色ではありません) ・本体のイラストは黒。文字は gift for your body MY BODY MAKE ・蓋は白色。飲み口の部分を簡単に取り外すことができ、細かい部分も洗いやすいです。取れても不良品ではありません。 ・蓋および飲み口部分の小さな蓋の両方が締まっていることを確認してからシェイクしてください! ・ #筋トレ女子 #トレーニング女子 #ワークアウト女子 #ワークアウト #ボディメイク #美ボディ #宅トレ #ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #筋トレママ #産後ダイエット #きれいになりたい #美容垢 #美容垢さんと繋がりたい #美脚 #ひざ上 #美脚になりたい #美脚効果 #脚痩せ #脚やせ #脚マッサージ #むくみ #むくみ解消 #むくみ改善 #マッサージ

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立ったままでどこでもできる脚やせ体操

「運動する時間を確保できない」「マットを出して運動するのはどうも面倒」という人には、立ったままでどこでもできる運動がおすすめです。立ったままでできる体操ならば、例えば電車待ちのホーム、会社のエレベーター待ちの時間、家事の合間や歯磨きなどの時間をつかって運動できてしまいます。

ちょっとしたスキマ時間にも、運動するくせを付けておくと、だんだんと体が変わっていきますよ!

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#ダイエット が楽しくなってきた 今日この頃。 しかし、すぐおなかが空くので ちゃんと食べてそれプラス #有酸素運動 が良いと言われたので (家でできることがしたいだけ) 一番楽そうな #つま先立ちスクワット ↑楽なものなんてないけど。 でもしてみようと始めたものの、、、。 関節が弱いのが欠点。手首も足首も 足首よく捻るし、グニっとなる。 履くだけで足が細くなるというかレギンス 履いてみて、これでつま先立ちスクワット ちょっと頑張ろうとおもってます。 下半身全体を鍛えて細くしたい 自虐ネタだな!こりゃ 足首 20センチ ふくらはぎ31センチ 太もも 50センチ さて、がんばります。

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【モデルが毎日しているお尻トレーニング】 . . 1,壁に手をつけて立つ 2,片足ずつ後ろに蹴る 3,片足2分~ずつ行う 4,なるべく高く上げると効果的!!! . . . ~効果~ ・ヒップアップ ・姿勢改善 ・美脚効果 など✨ . model: 歩ちゃん‍♀️ @aymind_fashion . . #宮崎市#整体#整体KAWASHIMA#産後#産後骨盤矯正#ママ#産後太り#産後ダイエット#骨盤矯正#ワークアウト#美ボディ#筋トレママ#きれいになりたい#腹筋女子#美容垢#モデル女子#ボディメイク#モデル#トレーニング#workout#くびれ作り#ダイエット#ダイエットママ#ヒップアップ#エクササイズ#お尻#ながら運動#自宅トレーニング#宅トレ

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ヒラメ筋に効くふくらはぎを引き締める体操

脚の中でも太ももと同じくらい大事なのがふくらはぎの引き締まり度合いです。ふくらはぎがキュッと引き締まっていると、脚全体が美しく見えますよね。スカートを履いた時もスキニーパンツの時も、ふくらはぎのラインは他人の目も行きやすい部分です。

脚の中でも比較的筋肉が付きやすい部分である一方で、間違った歩き方や姿勢などにより余計に太くなってしまうこともあります。きれいなふくらはぎのラインを目指して、次の体操を取り入れてみましょう。

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こんにちは!中村です。 、 足パカよりも美脚なれるエクササイズの紹介です。 、 うん。前回ご紹介したカカト上下です。 、 「なんだよー」とガッカリしました?すみません。 、 なぜ再アップしたかというと、ちゃんと理由があります。 、 それは足パカよりも、こっちのエクササイズを優先してほしいからです。 、 どういうことかというと 、 実は、足パカを紹介したpostに比べて前回のカカト上下のいいね!などの反応が良くなかったのです。 、 それって皆さんにエクササイズの重要性、オススメ度が伝わっていないと感じました。←ちょっと寂しかった(笑) 、 どっちかやるならコッチです! 、 っていうかスクワットとかやる前にコレ!! 、 下記再アップ 、 さて、今日は「脚やせ運動を指導するならシリーズ②」です 、 私自身は、脚やせ美脚のために必ず運動しなければいけない。というスタンスではありません。マッサージケアが最重要 、 もし私が指導するなら!という方向で考えたものになります 、 今回ご紹介する方法で期待できるのは、、、 、 ■O脚改善■小尻■ヒップアップ■大転子矯正■内もも引き締め■ふくらはぎ痩せ 、 などなど。 、 写真と合わせてやり方、注意点を書いていきますねっ 、 写真1枚目 、 スタートポジションです。バランスを崩さないように壁に近い場所で行います 、 壁に向かって両手で体を軽く支えています 、 壁と平行になって片手で支えてもオッケー 、 この運動で、もっとも大事なポイントはカカトを離さないこと 、 写真2枚目、3枚目 、 運動スタート 、 基本的にはカカトの上げ下げ運動になります? 、 スタートポジションから、カカトをキュっと持ち上げる 、 元に戻る 、 この繰り返しです 、 この時もカカトは離さない!! 、 そしてカカトだけでなく、お尻、ヒザも外に離れないように意識しましょう。写真→を参考に 、 スタートポジションに戻ったときにカカトを床に着けないようにすると力が抜けないので、良く効きます 、 ツラいなぁって方はカカトを着けて、ゆっくりやってオッケー 、 写真4枚目 、 ダメパターンです 、 カカトが離れて小指側に体重がのっちゃうパターン 、 でも、こうなっちゃう方が多いのではないかと思っています。 、 何にも意識せずにカカト上下運動すると、なっちゃいませんか? 、 運動する目的にもよりますが、美脚のためであるなら 、 やらない方がマシ 、 写真5枚目 、 ダメなパターン 、 これは普通にやっていてなっちゃうことはないかなぁと思います 、 カカトを離さない意識をしたときに、カカトだけ引っ付けたパターン 、 お尻、ヒザが離れてしまっています→参考に 、 これでは効果は期待できません 、 気をつけてくださいねっ 、 写真1枚目、2枚目(正しいやり方)の私は上げ下げ中もヒザが引っ付いていますが、必ず引っ付かないとダメではありません 、 離れても良いですが、上げ下げをした時にスタートポジションより、さらに離れてはダメです 、 理想は何も意識してないときよりも、内側→のように少し内側に寄せながら行うこと 、 写真6枚目 、 カカトを離さない&つま先は少し離します。指3本分くらい 、 そして、カカトを上げた時に体重がかかるのは写真○の部分 、 親指側の感覚になります。完璧に親指ではなく、真ん中より少し親指側を意識してください。 、 捕捉ですが、普段の立ち姿勢の重心は別の場所なので間違えないようにねっ 、 写真7枚目 、 これは可もなく不可もなし(笑) 、 普通にカカトを上げ下げしただけ 、 カカトを上げる時は1回1回しっかり限界まで上げるようにしてください。 、 小さな動きでキュキュキュではなく、1回1回ぎゅ~っとしっかりです。 、 イメージ的には上げて1秒くらい止める感じかなぁ 、 分かりますよね? 、 写真8枚目 、 これは読んだまんま(笑) 、 回数とかセット数とかは気にしなくて良いです。 、 ちょっとした時間にチョロチョロやる感じ 、 むしろ、筋トレではないから「今からやるぞ!」みたいに集中してやらない方が良いかなぁ 、 ヘロヘロに疲れるまでやらなくてもいいからねっ 、 それでも、たぶんヒップアップするし脚もひきしまると思う。 、 ぜひ続けて実感した効果を教えてくださーい! 、 腰、股関節、ヒザ、足首などに痛み、違和感がある場合は無理しないでください。 、 X脚など一部の方は、今回の体勢が困難な場合があります。無理に行わないようにしてください。 、 ●post数も多くなり過去の脚やせシリーズを集めています。↓ 、 #ミストグラス脚やせ美脚術 、 当サロンの詳細は、プロフィール欄に公式ブログのリンクがあります。 、 名古屋の脚やせ、O脚矯正サロン「ミストグラス」中村でした。 、 #リンパマッサージ #美尻 #セルライト #ブライダルダイエット #脚やせ #脚痩せ #ダイエット #下半身デブ #下半身痩せ #o脚 #o脚矯正 #美脚#産後太り #産後ダイエット #ふくらはぎ痩せ#ビフォーアフター#足やせ#足痩せ#大転子#脚やせマッサージ#骨盤矯正#O脚 #O脚矯正#ふくらはぎ痩せ#ブライダルエステ#公開ダイエット

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【#ヒップリフト】 先ほどお伝えした#ふくらはぎ痩せ の為にも普段使わない脚の裏側、ふくらはぎ太ももお尻の筋肉も鍛えられます ①横になり、両足を椅子やバランスボール等の高い所に乗せます。 ②片足を伸ばし、持ち上げたままゆっくりと息を吐きながらお尻を上に持ち上げます。 ②太ももの裏側とお尻の負荷を感じて上げられるとこまで上げたら深呼吸。 ③また息を吐きながらゆっくりとお尻を落とします。 ④落とす時に背中が反らないよう背骨を1本1本つけるよう少し丸めながら下ろすと腰を痛めにくいです ⑤上げ下げ10回×セット数は体力に合わせて 私は片足3セットづつやりました #ダイエット#ダイエット部#ダイエットママ#ママダイエット#産後#産後ダイエット#産後エクササイズ#応援団#自宅トレーニング#宅トレ#家トレ#筋トレ#トレーニング#筋トレ女子#美尻#ボディメイク#annaお尻#diet#exercise#fitness

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まとめ

インスタで話題になっている脚やせ方法を紹介しましたがいかがでしたか?それぞれの脚やせ体操によって難易度や効果、また運動するシチュエーションなども異なります。自分に合った体操を見つけて取り組んでみましょう。モチベーションを上げたいならば、自分もインスタにダイエット記録を登録してみるのもおすすめです。あなたもさっそく紹介したような体操に取り組んで、スッキリ美脚を手に入れましょう!

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