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禁煙はダイエットの敵?禁煙しながらダイエットする方法!

残念ながら、「禁煙すると太る」というイメージは間違っているとはいえません。もちろん個人差はありますが、多くの禁煙成功者が、禁煙した結果体重の増加を経験しています。禁煙した方が健康によいとはいえ、やっぱり太るのは嫌ですよね。そこで、禁煙とダイエットを並行して行うためのコツをいくつかご紹介します。

posted on 2016.09.25

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女性にとって美容や妊娠に悪影響だといわれているタバコですが、なかなかやめられないという方も多いのではないでしょうか。女性がタバコをやめるのを躊躇う理由として、禁煙すると太ってしまうのではないかという不安があります。そこで今回は、禁煙すると太る!というイメージについて徹底検証してみました。

関連記事:太ってしまう原因は寝方にあった?太りにくい睡眠法をお教えします!

禁煙すると太るのはなぜ?

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残念ながら、「禁煙すると太る」というイメージは間違っているとはいえません。もちろん個人差はありますが、多くの禁煙成功者が、禁煙した結果体重の増加を経験しています。では、なぜ禁煙すると太ってしまいがちなのでしょうか?

禁煙すると太る理由①ご飯が美味しく感じられるから

そもそもタバコは、人の味覚に影響を及ぼします。タバコに含まれるニコチンによって舌の食べ物を美味しいと感じる部分が麻痺するため、いわば味覚障害を起こしている状態になるのです。また、タバコを吸っていると嗅覚も鈍ってしまいます。こうした状態の人が禁煙を行うと味覚や嗅覚が正常な状態に戻るため、食事が今までよりも格段に美味しく感じられてついつい食べ過ぎてしまうのです。

禁煙すると太る理由②ニコチンによる食欲抑制効果がなくなるから

ニコチンは、味覚や嗅覚だけでなく脳が感じる食欲にまで影響を及ぼしています。タバコを吸っているとニコチンの影響で摂食に関係する脳細胞から食欲を抑制させる信号が多く発せられます。つまり、タバコを吸うこと自体に食欲を抑える効果があるのです。しかし、もちろんこれは健康的な痩せ方ではありません。禁煙を行うとこの食欲抑制効果がなくなり、食欲が湧くようになります。

禁煙すると太る理由③口さびしくなるから

これまでいつもタバコを吸っていた人がタバコを吸わなくなると、口に何も入っていないのがさびしく感じられてガムやアメなどをついつい食べてしまいがちなのです。

禁煙すると太る理由④ストレスを感じるから

禁煙をすると、これまでタバコで紛らわしていたストレスを別のもので解消しなければなりません。人によってはこのストレス解消が食べることによって行われ、結果として体重が増加してしまいやすくなります。


禁煙は長い目で見ればダイエットによい

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ここまで読んだ方はお分かりになったかもしれませんが、喫煙によって痩せた体型をキープしていた人は、決して健康的な痩せ方をしていたわけではありません。タバコという「毒」の力で無理やり痩せていたにすぎません。また、ニコチンによって不自然な形で食欲を抑制し続けると身体のバランスが狂い、脂肪を溜めこみやすい体質になってしまうことも。タバコをやめることは、健康的で美しい身体を目指すという意味においてダイエットにつながると言えるでしょう。

禁煙とダイエットを並行して行うには?

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いくら禁煙した方が健康によいとはいえ、やっぱり太るのは嫌ですよね。そこで、禁煙とダイエットを並行して行うためのコツをいくつかご紹介します。

禁煙とダイエットの両立のコツ①和食を意識的に食べる

禁煙によって食欲が正常に戻ると、ついつい食べる量が増えてしまいます。このときカロリーの高い食事をしているとあっという間に体重が増えてしまうので、カロリーを抑えたバランスの良い食事を摂るよう意識することが大切です。簡単なのは、和食を食べる機会を増やすこと。薄めの味付けの和食なら、いつもよりたくさん食べてもカロリーの摂りすぎを防ぐことができます。

禁煙とダイエットの両立のコツ②間食のカロリーを抑える

タバコをやめると口さびしくなってついお菓子に手が伸びてしまいがちですが、この間食が太るもと。ノンカロリーのゼリーなど、間食で食べるものをカロリーの低いものにするよう気をつけるだけで、禁煙で太るリスクを抑えることができます。

禁煙とダイエットの両立のコツ③ストレスを溜めすぎない

禁煙をしていると、ストレスからやけ食いしてしまうことも。タバコをやめることにはどうしてもストレスが伴いますが、これを食べることで解消するのではなく、趣味に打ち込む、運動をする、友だちとおしゃべりをするなど、他の方法でのストレス解消を試みてみましょう。

まとめ

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禁煙は確かに体重増加を引き起こしがちですが、健康な身体を手に入れるためにはタバコをやめた方がいいのは間違いありません。禁煙とダイエットを両立させるコツをつかんで、健康でスリムなボディを手に入れましょう!

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