ダイエットの方法はダイエットランキングを見てもかなり多岐にわたって有りますので、自分に適した方法を選んでいくこ […]

posted on 2018.12.03

ダイエットの方法はダイエットランキングを見てもかなり多岐にわたって有りますので、自分に適した方法を選んでいくことが重要です。しかしその中でも食事と運動というのを取り入れていくことで一番効果があると言われていますし、ジムに通ってみるというのも効果を実感しやすい方法の一つですのでこれを機にチャレンジしてみるのも良いでしょう。

スポーツジムの選び方

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「自分のニーズに合った所を選びましょう」

まずスポーツジムと一言にいっても色々なところがあります。マシンやスタジオメニューが豊富でさらにスイミングが出来るところも有りますし、ホットヨガ専門の所もあります。ヨガだけやりたいというのであればホットヨガ専門でも良いですし、筋トレをしたりスイミングもしたいのであれば総合的にトレーニング出来るジムを選ぶ事です。用途に合わせて選んでいくことから始めていきましょう。

「今人気の24時間トレーニング出来るジム」
お仕事の帰りが遅いけれど、仕事が終わってから行けるところ、また朝活としてダイエットをしたいのであれば朝早くから開いているジムを探すと24時間対応のジムがみつかるでしょう。ダイエットを効率的に行っていく事を考えると、毎日の生活習慣の中に運動を取り入れていく事も大事なので、その時間帯の融通が利く24時間ジムはおすすめです。良く使う時間帯だけ選ぶ事もできますし、いつでもしたい時にトレーニング出来るというのはメリットとして非常に大きいと言えるでしょう。

「口コミやランキングなども参考にして選ぶ」
何でもそうですが、口コミや体験談というのは多くの方の良い声が分かります。実際にそのジムを利用してダイエット効果が高かったという事で選んだり、システムや料金に関しての満足度が高ければランキングにも必ず反映されると言えるでしょう。体験が出来るところも多いですし、見学をして雰囲気が良い所、また通いやすさで選ぶというのもポイントですが、まずは口コミや評判で高評価されているところからあたってみるのはお勧めの方法です。”


いちばん効果が上がりやすいジムトレーニング方法

「とにかく筋肉を付けて代謝が上がる方法」

ダイエットをする上で基礎代謝を上げるという事は重要な要素です。筋肉が増えれば血流も良くなり全身に血液がいきわたる事で体温の上昇も起こります。それは脂肪燃焼しやすい体質になる事も考えられますし、消費カロリーを上げる事で痩せ体質にする上でもポイントとなります。そのため筋肉を付けるためのマシンを使ったエクササイズというのは非常に効果があります。10回ギリギリで出来る運動を3セット行うというのが理想の回数で、自分にあった重さで調節しながらトレーニングを行っていきましょう。マシンの使い方が良くわからないという場合には、スタッフに教えてもらう事が出来ます。

「カロリー消費のことを考えるならスイミングもおすすめ」
運動するのはなんとなく苦手だし、ハードな筋トレは苦手という方にお勧めなのがスイミングです。膝や腰などにも負担がかかりにくく、幅広い年齢の方にチャレンジできる方法にスイミングが挙げられますが、水圧の関係で効率よくカロリー消費をすることが出来ますのでダイエットをしたい方にもお勧めです。水中ウォーキングをするだけでも普通にウォーキングするよりも効果がありますし、楽に始めていきたいという事でしたらチャレンジしてみる価値があるでしょう。

「無酸素運度と有酸素運動を組み合わせるトレーニング」
ウォーキングだけでも効果があがりませんし、有酸素運動をしなければ脂肪は燃焼しにくいです。それを考えた時に筋トレなどの無酸素運動とランニングマシンやエエアロバイクやクロストレーナーなどの有酸素運動を組み合わせる事で効果はかなり高くなると言えるでしょう。”

ジムでのメニューはコレが一番効果アリ

「スタジオメニューもぜひチャレンジしてみて」

スポーツジムの中には、スタジオメニューが自由に受けられるところもあります。ヨガであったりエラ路ビクスであったり、今話題のキックボクシングなどを取り入れたメニュー、バイバ―という道具を使ったりダンベルを使うエクササイズも有ります。どれも30分から1時間程度のメニューとなっており、時間があまり取れない方も効率良くダイエットエクササイズが出来るのでオススメです。そのコースだけを受けに行くという事でも効果は十分感じる事ができますし、集団で行う楽しさというのもあって声を出しながら楽しく出来るコースも有って好評です。

「やっぱり何と言っても筋トレ」
筋トレというと、男性が行う事という印象をお持ちの方もまだまだいるかもしれません。しかし筋トレブームは女性の中でも広がっており、単にダイエットをして体重を落とすという事だけではなく理想的なボディラインを作っていくために行う方法としても注目されています。女性らしいヒップラインを作るためにも、引き締まった腕や腹筋にするためにも筋トレは重要です。自宅で行う事も出来ますが、やはり部位別に部分痩せをしたいという方であればそれぞれの部位に効果があるマシンを使う事で効率よくトレーニングが出来ますのでお勧めです。

「有酸素運動ならジムのクロストレーナーがダントツ」
脂肪燃焼させるための有酸素運動の中でも、肩周りから腕を動かしつつ足にも負荷をかけられる有酸素運動と言えばクロストレーナーです。ダイエットには有酸素運動は不可欠ですが、より短時間で効率よくカロリー消費と筋肉も使う事が出来てお勧めです。”

効果が出るまでの目安は「3か月」

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「効果を実感できるまでは少なくとも3か月」

食事制限だけでダイエットをしたら、3日間ぐらいでも体重計で効果を感じる事が出来るかもしれません。体重の変化というのは水の量だけでも変わってきますし、1日少し食事の量を減らしただけでも変わってきます。しかし体重が変化したところでそれは脂肪が減ったという事ではありません。むしろ食事制限だけでは体脂肪ではなく筋肉から減ってしまう事になり、ダイエット効果としては出ていない事も多いにあります。細胞が入れ替わるタイミングというのは2~3か月とも言われていますし、筋肉を付けるための筋トレをジムで行っているとすれば、その期間は少なくても3か月ぐらいはかかると言っても良いでしょう。意外と時間がかかると思うかもしれませんが、焦って一気にやっても身体には負担も掛かりますし継続できなければ意味も有りません。計測してくれるジムが多いので、ダイエット効果を知るためにも毎月1回ぐらいは計測してもらう事をお勧めします。

「内側から痩せ体質にしていくことも大事」
体重の変化という事を考えればすぐに出やすいものですが、ダイエットで重要となるのは体脂肪を減らしていく事、そして理想的なボディラインにすることの方に重点を置きたいものです。そのため体重だけに注目するのではなく、ボディラインを見ていく事も必要です。それを考えた時に体質的にも代謝を上げることができるように、筋肉を付けていくことは必須です。筋肉が付けば代謝もあがりますし、冷え性も改善されたり便秘も改善される事につながります。その効果はやはりそれなりに掛かりますが、焦らず続けていきましょう。”

ジムダイエットの効果をさらにアップさせるコツ

「プロテインを摂取したりタンパク質を積極的に摂ろう」

ジムダイエットでは筋トレをしている方も多いと思います。有酸素運動だけでは結局代謝を上げる事が出来ませんし、脂肪燃焼を考えたときの効率をよくするためには筋肉を付けていく事が必要だからです。そこでポイントとなるのがタンパク質の存在です。タンパク質を摂取する事で、筋肉をつくりやすくする効果がありますので、出来れば運動してから30分以内にプロテインを飲む事がお勧めです。ジムの中にはプロテインバーがあったりして、そこですぐに飲めるところも有りますが、すぐに飲めるように作って持っていくというのもできますので是非30分以内に取り入れていきましょう。また食事の面でも鶏のささみや牛の赤身など、低脂質で高たんぱくな食事は重要です。

「ダイエットランキングでも上位の酵素ドリンクも取り入れてみよう」
ジムでのダイエット効果をさらにアップさせるためには、運動だけではなく食事の面でも気を付ける事が大事です。酵素の働きで消化を助けて脂肪をため込みづらくすると言われている酵素ドリンクを飲む事は、内側から体質改善をする上でも効果が期待できますので試してみると良いでしょう。ダイエットランキングでも、置き換えダイエットとして利用されている酵素ドリンクもありますし、口コミ評判でも便秘が改善されたという声が多く寄せられている物は試してみる価値があります。

「カロリーだけではなくバランスのとれた食事」
カロリー制限だけをするのではなく、良質な油を取るというのも重要です。青魚やオリーブオイルなどの油は良質ですので積極的にとっていきましょう。”

ジムダイエットでなかなか結果が出ない理由

「まず摂取カロリーの方が多くないか見直してみましょう」

ジムで運動をしているのにもかかわらず、全然体重にも体型にも変化がないと感じているのであれば、それは確実に食事に問題があると言えるでしょう。消費カロリーが摂取カロリーを上回っていれば太る事はないのです。効果が無いという事は摂取カロリーが多いという事が考えられます。もちろんカロリーだけを考えて栄養の無いものばかり食べるのは良くありません。カロリーだけではなく痩せやすい食材を選ぶ事も重要です。また揚げ物など脂質が多いもの、砂糖や炭水化物などの糖質が多いものを好んで食べている方は要注意です。カロリーだけではなく糖質はいまダイエットにおいて制限する事が注目されています。

「通う頻度が少なすぎて結果が出ないことも」
ジムダイエットは、週に1度でも効果が出る方も中にはいるかもしれません。それは食事のバランスも考えて制限している場合です。しかしもっと効果を求めているのであれば、ある程度コンスタントに通っていく事も必要です。週1回程度ですと体重や体型の変化が出るまでには、かなり掛かるか実感できないという事になってしまう事もあるでしょう。できれば2~3回頑張って通ってみる事です。ジムに行けばモチベーションも意外と出てきますし、周りの人も頑張っている事でそれが刺激になるというメリットも有ります。さらにスタジオメニューを選択すれば、いつも同じ顔ぶれになる事もあり、仲間意識も高まって楽しくなるという事にもつながるでしょう。自分だけでとりくむとモチベーションが上がらないという場合には、毎週決めたスタジオメニューを行うのもお勧めです。”

初心者はトレーナーを付けるのがダイエットへの近道

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「今話題のパーソナルトレーニング」

テレビコマーシャルでも一時期話題になっていたパーソナルトレーニングを行うジムが有りますが、こういった所は自分に適したメニューを作成してくれて、それをマンツーマンで行う事で最大限の効果を期待することが出来るのでお勧めです。とにかく短期間で効果を出したいという場合には利用してみるのも良いでしょう。マンツーマンで個室で行う所や周りの人がいる中でトレーナーがついてくれるというシステムのところもあり、それぞれ料金が異なりますので予算やニーズに合わせて選んでいきましょう。またパーソナルトレーニングは食事のアドバイスも徹底的にしてくれるところもあるので、メニューを毎食トレーナーに送ったりする面倒くささは有りますが、その分管理されている事でより効率良く痩せられると効果の大きさの面ではメリットが大きいです。

「自分のペースで進めていく事が出来るので安心」
トレーナーが専属でついてくれる事で、自分の能力に合わせたところから始める事が出来ますので安心です。運動もろくにしたことがない初心者の方であれば、そういったメニューで作成してもらう事も可能ですし、自分のペースでできるというメリットがあります。プロのトレーナーは精神的な部分でもかなりフォロー体制がしっかりしているので、挫折しそうになったときや停滞期があった時など、精神面でのサポートも期待出来ます。一人だけで行うダイエットは失敗してしまったけれど、パーソナルトレーニングで成功出来た方の多くは、この精神的な部分でのサポートのの存在も大きかったとあげていますのでお勧めです。”

まとめ

ダイエットの方法の中でも、一番効果が上がりやすいと言われているジムダイエットですが、運動を普段の習慣として取り入れていく事、そして筋肉を付ける事で代謝もアップするなどのメリットが期待出来ます。自分にあったジム選びから初めて、食事のバランスに気を付けて真面目に取り組んでいけば必ず効果が出てくるでしょう。

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