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糖質制限の基本ルール 医師が分かりやすく解説します

ダイエットでは、もはや当たり前になっている糖質制限。 ただ、やみくもに炭水化物の摂取を控えるのではなく、糖質制 […]

posted on 2018.04.18

ダイエットでは、もはや当たり前になっている糖質制限。
ただ、やみくもに炭水化物の摂取を控えるのではなく、糖質制限にもルールがあるってご存知でしたか?

諸説ある糖質制限について、医師が薦めるものについて、この記事でご紹介していきます。

 

 

糖質制限の落とし穴

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ダイエットで食改善をはじめる場合「主食抜き」の糖質制限を行う方は多いですよね!?

「食事から摂る糖質を制限することで、体を動かすエネルギーとして体内の脂肪が燃焼されるため、脂肪が減って痩せる」
というのが糖質制限ダイエットのメカニズムです。

今まで糖質に偏った食事をしていた人ほど、糖質制限ダイエットの効果を感じられるかもしれません。ですが、糖質制限中の食事内容に気をつけなければ、逆に体が不調に陥ることもあるんです。

 

糖質制限中、単に食事量を減らしただけでは、体に必要な栄養が足りない場合があります。
そうなると「だるい」「ちょっと動くだけで疲れる」などの症状を強く感じることがあります。
ひどい時には脱水症状、さらには動脈硬化を引き起こす可能性さえもあります。

 

糖質制限を行う場合、必要な栄養をしっかりと摂取し、バランスのとれた食事が重要なポイントになります。

具体的には
タンパク質・ビタミン・ミネラルなどの栄養素をしっかり摂取することが重要です。

また、糖質を制限すると水分の摂取量も減るため
十分な水分補給を心がけることも大事なポイントです。

 

 

素人判断が危険な理由

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糖質制限自体は「糖質」をカットした食事をするだけなので、簡単にできそうですよね。

ただ、先ほどもお伝えしたバランスのとれた食事や水分補給に加えて
糖質制限は<期間>も重要なポイントなんです。

長期で行うことは体への負担が大きくなり、短期でも効果が実感できなかったり・・・
体の状態によっては糖質制限をすることが不調を招くことにもなりえます。

また、体の代謝機能(脂肪が燃える効率の良さなど)には個人差があり
まったく同じ食事でも、人によってはあまり効果を感じない・・・なんてこともあります。

自分がどんな食事で、どのくらいの期間で糖質制限をしたら良いか
実は糖質制限は、素人の個人判断では難しいことが多いんです。

過去には医師の方でさえ、糖質制限にチャレンジして、激痩せし、その後緊急搬送された例もあるほど・・・
たとえ医師でも、きちんとした知識や理解を持って糖質制限をしないと、逆に体を悪くしてしまうんですね。

 

 

糖質制限ダイエットを成功させるためには?

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ではどうしたら、糖質制限ダイエットを成功させることができるのか?

ポイントは<的確なアドバイスがある>ということです。

しかもそれが医師や国家資格者、専門のヘルスケアスタッフによるものだと安心です。

最近注目されている手法の一つとして、
医師監修のダイエットプログラム「medites」をご存知ですか?

医師が一人一人の体質に合わせたダイエットメニューを考案し、医師を中心としたメディカルスタッフがパーソナルアドバイスを行うダイエットプログラムです。

meditesはクリニックで自分の体質を検査し、医師の診察のもとに出されたダイエットプログラムを実行するもの。
糖質制限が必要な場合にも、医師や専門のスタッフからアドバイスを受けつつ、ダイエットが進められます。

さらにmeditesの特徴として、過度な食事制限や無理な運動は必要としないのです!
「そんなダイエットで本当に効果があるのか?」と思うかもしれませんが、実際に過去に体験された方の声からは


「1年前の健康診断の結果と比べてウエストがマイナス10.5cm!」

「自己流のダイエットでは、つい自分を甘やかしてしまいがちだけど、管理してもらえていることで抑制が効いたり、意識が高まったりして、目に見える成果に繋がった!」

「3ヶ月で体重がマイナス7kg!」

「健康に対する意識が高くなった」

 

などの高評価が多数寄せられているようです。

夏までに、無理な運動や食事制限はしたく無いけど、自分のペースでしっかりとダイエットしていきたい。
そんな方は、一度医師の診察を受けてみてはいかがでしょうか?

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meditesが実際に受けられるクリニック


①東京皮膚科形成外科 銀座院

所在地:東京都中央区銀座2-11-8 ラウンドクロス銀座3F
アクセス:銀座駅 A13番出口松屋デパートより徒歩3分 / 東銀座駅 A8番出口より徒歩1分/銀座一丁目駅 9番出口メルサ銀座より徒歩2分

▼ダイエット相談 実施中!(東京皮膚科・形成外科)
https://www.251901.net/service/dietmenu_medites/

 

②医療法人社団友志会 ララクリニック

東京都渋谷区恵比寿南1-25-1 プラックスビル301
アクセス:JR恵比寿駅東口 (ガーデンプレイス口)より徒歩5分

▼ダイエット相談 実施中!(ララクリニック)
http://rara-clinic.com/menu/program/

 

③医療法人幸和会 美咲メディカルコア

所在地:山形県鶴岡市美咲町25-5

▼ダイエット相談 実施中!(美咲クリニック)
http://www.misaki-mc.com/clinic/aagairai

 

④医療法人誠仁会 久屋クリニック

愛知県名古屋市中区錦3丁目5-31
ジブラルタ生命名古屋錦ビル1F
アクセス:地下鉄久屋大通駅3番出口スグ

http://seijinkai.info/

 

正しい知識で、自分にあったダイエットを実践して、キレイに痩せていきたいですね!

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