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リバウンドに悩む人必見!絶対リバウンドしないダイエットをするコツ3つ

ダイエッターの皆さんなら、リバウンドについて気にしたことがない、という人のほうが少ないはずです。 折角頑張って […]

posted on 2017.10.19

ダイエッターの皆さんなら、リバウンドについて気にしたことがない、という人のほうが少ないはずです。
折角頑張ってダイエットに成功したら、体重や体型が元通りになってしまうのは出来る限り避けたいですよね。
一体どんなダイエットだとリバウンドしやすくなってしまうのか?逆にリバウンドしないためにはどんなダイエットをすべきなのか?など、気になる情報をご紹介します!

また、ドクターダイエットでは医師の監修を受けた記事を公開しています。
正しくきれいに痩せるにはこちらの記事もチェックしてみて下さいね。
関連記事:医師監修ダイエット情報オススメ10選♡正しいダイエット法で健康的に痩せよう!

リバウンド経験者は約60%?!

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そもそもリバウンドとは、ダイエットをやめたあとにダイエット前の体重に戻ってしまうこと、またはダイエット前の体重以上に増えてしまう状態を指します。
マイナビのアンケート調査によると、ダイエットにおいてリバウンドを経験したことがある人はなんと約60%もいるんだとか!
リバウンドを繰り返していると、どんどん痩せにくい体になってしまうなど、デメリットがたくさんあります。
それでは、リバウンドせずに痩せるためにはどうすればいいのでしょうか?3つのコツをご紹介します。

リバウンドを避けたい人必見!3つのコツ

①体調がよくなるかどうかを意識しよう!

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リバウンドする、ということは、「体重が減っていたときの生活が自分の体にとって心地よいものとして受け入れられてなかった」ということです。
もし、体調がよく、体が快適だと感じられるなら、それは自然に継続していけるダイエット方法だといえます。
なにか一つの食材しか食べなかったり、何かを我慢し続けたり、激しい運動を無理して続けたりしていると、維持をするのが大変です。

「コレが自分に合っている!」と思える、日々の習慣になるようなダイエットこそが、リバウンドしない理想のダイエットです。

いろんな流行りに手を出してみるのは悪いことではありません。その中で自分に合っているものを見つけられる可能性があるからです。
ただ、それだけに固執しないこと。

そのような自分にとって理想のダイエット方法を見つけるコツは、まずはダイエットを試してみて、その日の体調がよかったかどうかをしっかり意識してみることが大事です。
お腹が重たくなる、空腹に耐えられなくなる、眠くなる、だるさが出る、など日々の些細な部分に変化は現れるはずです。

その変化に耳を傾ければ、リバウンドしないダイエット方法が見つかるはずです。

②無理ない計画を立てよう

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食事における糖質のとりすぎやおやつの食べ過ぎは良くないと頭で理解はしていても、ダイエットがスタートしたからと言っていきなり糖質ゼロ、おやつゼロにするとなると、ストレスがたまり、続けられないはずです。

その上、我慢に我慢を重ねると、ダイエットをやめた途端にタガが外れてしまい、どか食いしてしまう恐れも。
そんなときは、「自分は無理なダイエットをしていないだろうか」ということを考え直してみましょう。
生活の中に取り入れて自然に痩せていくことが出来なければダイエットは成功しません。

食事に関して言えば、まずは食べ順を意識するダイエットから始めてみたり、
運動に関して言えば、エレベーターを使うのではなくエスカレーターを使うなど、日常生活の中で出来る軽い運動を始めてみたり。
コツは何年も続けられそうなものから始めてみること。3週間できたら次のステップにすすめば良いのです。その頃にはたとえわずかでも効果が出ているはずです。

また、30日間チャレンジのように、徐々に回数を増やしていくのも、無理なく運動を習慣づけられるのでおすすめです。

関連記事:【驚愕】インスタで話題!絶対に成功する「30日間チャレンジ」の全貌

③正しい知識を取り入れよう

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間違った情報を信じてあれこれ試してみても、それば痩せるために遠回りをしているとしか言いようがありません。

間違った情報の典型例が、過去に何度も流行ったヨーグルトダイエットや納豆ダイエットなど、1つの食材だけを食べ続けるダイエットです。
手軽に始められるというメリットはありますが、必ずと言っていいほどリバウンドします。
何故なら、一生その食材だけを食べ続けることは出来ないからです。「体重が減った!」と思ってもぬか喜びでしかありません。ダイエットをやめて元の食事に戻すだけですぐにリバウンドしてしまいます。

また、医学的な研究が進み、過去には常識とされていたダイエット情報が古くなっている可能性もあります。例えば「脂は太る」という常識です。
最近では脂質よりも糖質が脂肪を合成する要因であるという研究が主流となっています。

このように最新の正しい知識を知ってダイエットに取り組めば、リバウンド知らずの効率的なダイエットができるでしょう。

関連記事:ノンオイルはNG!綺麗に痩せるための良いオイルを徹底解説!

関連記事:太る原因は糖質よりもビタミン・ミネラル?!ダイエッターなら知っておきたい栄養素の秘密3つ

まとめ

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いかがでしたか?ダイエッターなら誰しもが恐れるリバウンドも、実は、基本に忠実に、地道に正しく行うことで避けることが出来るということがお分かりいただけたかと思います。

ドクターダイエットでは、医師監修記事を始めとして、最新のダイエット情報をたくさん更新しています!是非他の記事もチェックしてみてくださいね。

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