• 食事法 / レシピ
  • 脳の働きを利用した「禁止しないダイエット」で楽痩せするコツ3・・・
girl-eat-finger-food-model-48903

脳の働きを利用した「禁止しないダイエット」で楽痩せするコツ3選♡

実は脳は「否定」を理解できないということを知っていましたか?この脳のメカニクスを利用してダイエットを楽に成功させることができます!今回は、ダイエットについての考え方の面から、痩せる方法をご紹介します!

posted on 2017.08.29

pexels-photo

ダイエットにおいて食事制限やエクササイズは大切ですが、それらを継続し、ダイエットを成功させるためには精神面がとても重要ですよね。

メンタルをうまくコントロールできれば、ダイエットは成功に近づくはずです。そのためには脳のメカニズムを知り、それをダイエットに応用することが必要です。

今回は脳のメカニズムを利用した楽痩せダイエットを紹介します!

脳は「否定」を理解できないって知ってる?

walk-human-trafficking-12136

実は、脳は「否定」を理解できないということを知っていましたか?例えば、「青色の犬を想像しないでください」と言われたとします。今、頭の中では勝手に「青色の犬」を想像していませんでしたか?

「転んじゃダメだよ」と言われた子供は転ぶ確率が高くなり、「ミスしないように!」と思った時にミスをしてしまいます。これは脳が否定形を理解する前に、「転ぶ」「ミス」というワードを先にインプットしてしまうからです。

そうすると、その言葉のイメージが潜在意識に植えつけられるので、そこに向かって人は行動してしまうのです。

脳の働きを利用して「禁止しないダイエット」をしてみよう!

pexels-photo-296879

先程の脳のメカニズムをダイエットに当てはめて考えてみましょう。「痩せたいから、デザートやお菓子は食べない!」と繰り返し思っているだけで、「デザート」や「お菓子」のことをどんどん考えるようになり、体はそれらを食べたいと思う方へ向かってしまいます。これでは本末転倒ですね。

そこで、否定形ではなく、肯定形で捉えるダイエットにシフトチェンジしましょう!例えば、ダイエットでも「太らない!」と思っているよりも、「スタイルを良くする」「綺麗になる」と思っていた方が効果的です。肯定文でイメージが湧くと、能動的な行動をとりやすくなり、実際の行動がしやすくなると言われています。脳に良いイメージを与え、ストレスを減らすのがダイエットにも効果的なのです。

「禁止しないダイエット」を実践するコツ3選

pexels-photo-325451

それでは、具体的にどのようにして肯定的に捉えていけばよいのでしょうか?

「おやつはダメ!」→そんな時は?

pexels-photo-205961

過剰な糖分摂取はダイエットの敵です。そんなダイエット中でも、甘いものが欲しい!と思ったら、「お腹が空いたらナッツを食べよう」「食事の後はゆっくりコーヒーを飲もう」といったように別の食べ物や飲み物に置き換えてみましょう!

「お菓子は食べちゃダメ!」と禁止するよりも、別の物に代える方が、脳もストレスを感じません。

関連記事:ダイエット中も食べてOK!手作り低糖質スイーツ5選
関連記事:「太りやすい時間帯」に注意!食事のベストタイミングとは?

「お米はダメ!」→そんな時は?

pexels-photo-461326

三度の食事もおやつの時と同様です。お米等の「糖質は食べちゃダメ!」から「美味しい野菜やお肉、魚をたくさん食べよう!」と意識を変えてみましょう。どうしても食べたいと思った時は、少しの量をゆっくり楽しみましょう。
炭水化物は体に必要な栄養素であることは変わりません。ダイエットに適した炭水化物の摂取目安量は一日当たり30~50gとされています。

関連記事:白米VS玄米!ダイエットに玄米が良いとされる理由とは?
関連記事:ルールを守ればパンもOK!?話題の低炭水化物ダイエット

「運動しないとダメ!」→そんな時は?

healthy-person-woman-sport

もうお分かりですね?「運動しなきゃダメだ!」と思うよりも「時間がある時に運動しよう!」「寝る前にストレッチをしよう!」等の前向きな言葉に置き換えましょう。

具体的に思えば思うほど、実行に移しやすくなります。

関連記事:【部位別】宅トレ徹底解説!目指せ全身痩せ!
関連記事:インスタ見ながら今すぐ始められる!簡単「宅トレ」3選

まとめ

pexels-photo-467291

いかがだったでしょうか。意識を変えるだけでダイエット効果も大きく変わってきます!積極的に肯定文を用いてダイエットを楽に成功させましょう!

関連記事:敵は脳?止まらない食欲は何が原因?
関連記事:「やせたい!けど食べたい!」そんな人はまずこのダイエットポイントをおさえよう!
関連記事:飽きる前に結果を出そう!短期間で効果の出る3つのダイエット法!

girl-eat-finger-food-model-48903

この記事を気に入ったら
「いいね!」しよう

Twitterでも最新情報をチェックしよう

RANKING

KEYWORD

FOLLOW

Dr.Diet(ドクターダイエット)は、国内外のダイエットに関するニュース・トレンドをはじめ、エクササイズ法、食事、レシピなどのダイエットに役立つ情報をわかりやすくまとめたメディアです。

  • Follow on facebook
  • Follow on Twitter