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賢い女子はもう飲んでる!効率よく痩せるなら絶対「プロテイン」!

プロテインを飲むとタンパク質をたくさん摂取できるので、筋肉量の増加に役立ちます。スポーツのために筋肉をつけたいアスリートはもちろん、カロリーを抑えた食生活でダイエット中の女性にとっても筋肉量や代謝を落とさずシェイプアップできるという効果があるため注目が集まっています。

posted on 2017.02.24

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プロテインといえば、アスリートが筋肉をつけるために飲むものというイメージがどうしても強いですよね。しかし最近、プロテインがダイエットに使える!と話題になっているのをご存知ですか?試しにインスタグラムで「#プロテインダイエット」と検索してみたところ、なんと5,000件以上の投稿が見つかりました!今回は、そんなプロテインダイエットの魅力に迫ります。

痩せやすい体づくりのポイントは?

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運動や食事制限を頑張ってもなかなか痩せないという人は、体が痩せにくい状態にあるという可能性があります。まずは、痩せやすい体のつくり方を考えてみましょう。

どんなに食事制限をしても、カロリーを摂取せずに生活するのは不可能です。しかし、カロリーを摂取していても摂取カロリーを消費カロリーが上回っていれば太ることはありません。つまり、カロリーをたくさん消費できる体になれば、効率よく痩せられると言えます。そして、カロリー消費のために重要なのが、筋肉なのです。

筋肉は、動かしていなくても筋肉そのものの維持に糖質やタンパク質などのエネルギーを必要とします。なので、筋肉量が多ければ多いほど、何もしていないときのカロリー消費量が多くなるということなのです。

これに対して、脂肪の維持にはエネルギーが必要ありません。そのため、体重が同じ人を比べると、脂肪が多く筋肉が少ない人よりも、脂肪が少なく筋肉が多い人の方が消費カロリーは多くなります。


タンパク質の摂取にはプロテインがおすすめ!

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筋肉を増やす方法としては、もちろん筋肉を鍛えるトレーニングが有効です。しかし、筋トレを始めたからといってすぐに筋肉がつくわけでないばかりか、急にハードな筋トレをしようと思ってもなかなか続かなかったり、無理をして体を痛めてしまう可能性があったりと、なかなか難しいものです。

そこでオススメしたいのが、「カロリーを抑えた食生活+適度な運動+プロテイン」というダイエット方法。先ほど、消費カロリーと筋肉の関係について触れましたが、筋肉量を増やすためには筋肉そのものをつくるために必要な栄養素・タンパク質の摂取が不可欠です。

しかし、ダイエットのためにカロリーを抑えた食事をすると、タンパク質を多く含んだ食品は高カロリーであることが多いためどうしてもタンパク質を控えめにしたメニューになってしまいます。そこで、食生活のなかにプロテインを取り入れれば、カロリーを抑えて余分な脂肪がつくのを防ぎながら、筋肉量や代謝をキープできるというわけなのです。

インスタダイエッターも飲んでいる!プロテイン3選

ここからは、実際にプロテインを愛飲しているインスタダイエッターの皆さんの投稿から、おすすめのプロテインをいくつかピックアップしてみました!

Optimum Nutrition社 ゴールドスタンダード

https://www.instagram.com/p/BQHmOn5jL2V

まずはこちらの方が持っている2つのうちの、下にあるプロテインです。インスタグラムの投稿内で触れられているchampion クッキー&クリーム味も美味しくて飲みやすいそう。プロテインの独特な風味が気になってなかなか飲めないという方も多いかもしれませんが、バナナ味やクッキー&クリーム味のように美味しく飲める商品もたくさんあるようですね!

https://www.instagram.com/p/BQH2cikjSwO

トレーニングジムで、プロテインのシェイカーを持って撮影した1枚です。引き締まった体とスタイリッシュなトレーニングウェアもよく似合っていますね。

 

DHC プロテインダイエット

たった今!DHC様の『プロテインダイエット』が届きましたー◡̈♥︎ 15食入りで…いちごミルク、ココア味、コーヒー牛乳、バナナ味、ミルクティー味があります◡̈♥︎ 何から飲むか迷っちゃう…おいしそう… 水を混ぜるだけ、1日2回を限度に置き換えダイエット!!! 美容成分や食物繊維たっぷり◡̈♥︎ いやー。お腹が幼児体形な私にぴったり!!! 腹筋女子になりたくて腹筋頑張っていますからね! 途中経過やお味もupします◡̈♥︎ DHC様ありがとうございます◡̈♥︎ #恋するオリーブ #DHC #プロテインダイエット #置き換え #腹筋女子

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続いてご紹介するのは、ダイエットに特化した商品です。このドリンクをはじめとしたDHCプロテインダイエットシリーズの販売数は、なんと2億食以上!効率よく手軽に続けられることや、味のバリエーションが豊富で美味しくストレスフリーに摂取できるのがポイントのようです。1ヶ月いつもの食事をこのドリンクに置き換えたり、適度な運動を取り入れたりした結果、なんと8.5kgの減量に成功したという口コミも。

ザバス Shape&Beauty

https://www.instagram.com/p/BO9PqjmAvOZ

最後に紹介するのは、プロテインやスポーツサプリメント販売の有名会社SAVAS(ザバス)で売られているこちらの商品。引き締まったカラダづくりをサポートする大豆プロテインと、美容にうれしいフィッシュコラーゲンが配合されています。運動後や食事後に取り入れるのがベスト。ミルクティー風味で、おいしく飲めるのも嬉しいですね。

まとめ

筋肉とダイエットの関係や、おいしいプロテイン商品をいくつか見たことで、プロテインに対するイメージが少し変わったかもしれませんね。しかし、プロテインを取り入れたダイエットをするときには、プロテインを飲んだだけで痩せるわけではないということに注意しましょう。プロテインを飲んだだけで筋肉が急に増えるわけではなく、飲んでいるだけではむしろ太ってしまう可能性もあります。運動の習慣にプラスすることで効果が出ることを忘れないのが重要です。

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