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部分痩せダイエットで太もも痩せを実現!

カラダ全体の余計なぜい肉を落とすダイエットというと、それなりの時間やノウハウ、ときにコストがかかってしまうこと […]

posted on 2018.10.26

カラダ全体の余計なぜい肉を落とすダイエットというと、それなりの時間やノウハウ、ときにコストがかかってしまうこともあるのですが、部分痩せダイエットであれば、なんとなくスペックが低いように感じませんか?

部分痩せダイエットは、気になるパーツのみに集中したダイエット法なので、成功するとカラダ全体のバランスが整って、大幅にウエイトダウンできたように見えることもあります。

ここでは、そもそも部分痩せダイエットがどんな特徴を持つのか、具体的なノウハウもあわせながらわかりやすくお伝えしていきますね!

部分痩せダイエットとは?

筋トレ

ダイエットにトライするとき、カラダ全体のスリムアップを目指す人と、まずは脂肪が気になるパーツのみに集中してダイエットをしていきたい人に分かれることが多いですよね。

部分痩せダイエットとは、脂肪が気になり、痩せたいと思うパーツだけを細くするために行う様々な方法のこと。

部分痩せダイエットにには、全体的な脂肪を落とすダイエット法よりも、たくさんのメリットがあり、誰もが手軽にトライできる方法です。

それではここで、部分痩せダイエットの具体的なメリットをチェックしてみましょう♡

手軽で継続しやすい

部分痩せダイエットは、例えば太もものスリムアップを目指すために、マッサージやエクササイズなど、手軽に実践できるものばかりを取り入れます。

そのため、ハードなトレーニングや大幅な食事制限の必要がなく、無理なく自分のペースで部分痩せダイエットを継続することができます。

ボディバランスが整うことも!

部分痩せダイエットは、脂肪の気になるパーツのみに集中して行うダイエット方法となっているため、そのパーツがスリムアップできると、カラダ全体のラインがキレイに見えたり、大幅なウエイトダウンをしていなくても痩せたように見せることができるのです。


あなたの太ももはダイエットすべき?太もも周りを計測してみよう!

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部分痩せダイエットなら、時間やコストをかけず、無理なく継続できることがわかりましたね。では、部分痩せにトライするとき、多くの人が脂肪燃焼したいと思うパーツ、太ももまわりを計測してみましょう!

結果によって、太ももの部分痩せをすべきかセーフなのか、ドキドキの診断内容を把握することができますので、まずは楽しみながら計測してくださいね♡

太ももの計測方法!

太もものサイズを測るときは、カラダ全体が映る鏡の前に立つことがおすすめ。経ってから、手を足の横につけ、その際に、中指の先があたるパーツが、太ももの正しい測定位置になっています。太ももの付け根からおよそ3㎝くらいの場所にメジャーを巻き付け、測定をしてみましょう。

太ももは、毎日の食事からの影響はあまり受けないといわれているのですが、時間帯によって、むくみなどで太さが変わることがあるため、毎回同じ時間、できれば午前中にサイズを測ることが推奨されています。

太ももの理想のサイズは?

太ももの理想的なサイズ・太さは、自身の身長をもとに計算することができます。計算方法は、

【身長×0.3 = 理想の太ももサイズ】

たとえば、身長が160㎝の女性の場合は48㎝、155㎝の女性は46.5㎝が理想の太もものサイズ。この計算にて、サイズがオーバーしている場合は、部分痩せダイエットの必要があるということになりますね。

なぜ太ももは太くなる?太ももが太くなる原因とは?

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カラダ全体、足全体を見ても、太ももは他のボディパーツよりも脂肪がつきやすく、皮膚を引っ張るようにするだけで、ボコボコとした見た目も不快なセルライトを見つけてしまうことが多いですよね。

ここでは、太ももが太くなるいくつもの原因をチェックしながら、ライフスタイルの見直しや、部分痩せダイエットのより具体的な方法をじっくりと見極めていきましょう!

O脚やX脚によるもの

女性に多いO脚やX脚。骨盤のゆがみや股関節のズレによって生じるO脚やX脚は、足がきっちりと閉じていない状態で、横に広がった状態に見えてしまい、太ももが太く見えてしまうのです。

反り腰によるもの

腰が反ってしまう状態の反り腰は、腹筋やヒップラインの筋肉が使われていない状態となり、下半身のめぐりが不安定になって太ももがゆるんだり、たるんだりして太く見えてしまいます。

骨盤のゆがみによるもの

カラダ全体を支え、中心にある大切な骨となっている骨盤。骨盤のゆがみは、骨を支えるための筋肉のつきかたが不安定になり、血液やリンパのめぐりが悪くなって代謝が低下し、そのままに太ももの太さにつながってしまいます。

骨盤のゆがみは、エネルギーを消費するための基礎代謝も低下してしまうため、太ももに脂肪が蓄積してしまうデメリットも。

わたしたちは、歩行をするときに足全体の筋肉を使って歩くのですが、骨盤がゆがんでいると、下半身でもっとも大きな筋肉である、太ももの筋肉に余計な負荷がかかってしまいます。

そのため、太ももだけに筋肉がつき、バランスが崩れて太く見えてしまうのです。

猫背によるもの

デスクワークの人や、スマートフォン、パソコンを見る時間が長い人は、どうしても前かがみになる、そのまま猫背で過ごすことが多くなります。

1日中パソコンで作業をしている人や、デスクワークが長いという人は、どうしても前かがみになり猫背にもなりがちです。

猫背は、頭や肩のラインが前面に出すぎてしまうため、胸郭が広がらず、呼吸が浅くなってしまいます。すると、酸素を供給することが不安定になり、代謝が低下して太ももに脂肪がつきやすくなることも。

さらに猫背は、歩行や姿勢を維持している何気ない動きのときに、内ももやヒップラインの筋肉を上手に使うことができないため、足が太くなりやすいといわれています。

筋肉太りによるもの

運動の習慣があったり、学生時代に運動部に所属していた方は、太ももが太くなりやすい典型的なタイプとなっています。

間違った筋トレ、頻度が多すぎる筋トレを行うことが習慣になっていると、太ももの全面の筋肉、大腿四頭筋に余計な筋肉がつき、もともと蓄積されている脂肪と二重の構造になって、太ももを太く見せてしまいます。

足のむくみによるもの

冷えや代謝の低下などで、たくさんの女性が不快に感じている足のむくみ。運動する習慣がなかったり、長時間同じ姿勢で過ごすことが多いと、足全体のめぐりが悪くなり、毒素や老廃物、余分な水分や塩分が蓄積して、太ももの太さにつながってしまいます。

筋力不足によるもの

運動不足や生活習慣の乱れ、加齢などの原因で低下してしまう筋力。太ももの内側にある内転筋は、骨盤と足の骨をつないでいる筋肉なのですが、このパーツの筋力が低下していると、内側の太ももに脂肪がつきやすくなり、たるみやゆるみが目立つようになります。

内転筋の衰えは、O脚につながったり、座った時に、両足が無意識のうちに大きく開いてしまい、内ももへの負荷をかけることができないため、太りやすくなってしまうことがあります。

太もも痩せにきくダイエット方法!筋トレ編

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太ももに余計なぜい肉がつきやすい原因、意外に多くあるんですね。ですが、ちょっと考え方を変えてみれば、原因ごとに対処できる方法も多いということ。

ここでは、太もものスリムアップに効果的なことはもちろん、運動不足の解消や筋力アップで太りにくい太ももに変わるための筋トレをマスターしてみましょう♡

ボールスクイーズキープ

  • ①はじめに太ももの間に大きめのボールをはさみます。座りながら、立ちながらどちらの体勢でもOK
  • ②息を大きくゆっくりと吐きながら、両足を閉じていきます。限界のところまできたら、1秒ストップしましょう。
  • ③また同じように両足をゆっくりと開いていきます。限界のところで1秒ストップ。
  • ④この2つのトレーニングを繰り返し、一日10回3セットを目安にトライしてみましょう。

ボールスクイーズキープは、たるみやゆるみ、セルライトが気になる内転筋を効果的に鍛えることができる筋トレ。

枕やクッションをはさんでもOKですので、自宅でリラックスしながら、スキマ時間を活用してトライしてみてくださいね。

太もも痩せにきくダイエット方法!ストレッチ編

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つづいては、カラダやココロのリラックス効果も期待できる、太もも痩せに効果的なストレッチをチェックしてみましょう♡

太もも裏のストレッチ

  • ①はじめに、クラウチングスタートのような姿勢になります。
  • ②前のヒザを直角に曲げて、手は床に添えましょう。
  • ③ヒップラインをグッと持ち上げ、後方の足を伸ばします。
  • ④ゆっくりとかかとを床につけて、3つ数えたらかかとを上げます。
  • ⑤再び同じストレッチを繰り返します。一日10回2~3セットが目安。足に痛みを感じたら、ヒザを曲げて行うとラクになりますよ。

太もも裏のストレッチは、普段はあまり鍛えることのできないパーツに負荷をかけたり、ヒップラインをググっと持ち上げてくれる効果も期待できます。

太ももの裏側が柔軟性を持つようになるため、女性らしいしなやかなボディラインに変わることも♡

太もも痩せにきくダイエット方法!エステ・マッサージ編

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ハードなトレーニングや無理のかかる食事制限をすることは苦手、そんな女性には、美容効果も期待できるエステ店・マッサージがおすすめ♡

セルフでできる太もものマッサージと、太もも痩せの即効的な効果を期待できるエステのメニューを集めてご紹介しますね!

太もものセルフマッサージ

  • ①ボディオイルやスリミングジェルを用意します。
  • ②適量を手に取って軽く温め、ヒザから太ももの付け根に向かって、手をグーにして滑らせます。
  • ③程よい力加減で少し皮膚を引っ張るイメージで、オイルやスリミングジェルを馴染ませていきましょう。
  • ③太ももを両手でつかみ、ゆっくりと摘み上げるようにしながら、もみほぐします。
  • ④さらにもう一度、ヒザから太ももの付け根に向かって脂肪を引き上げるようにマッサージをします。

太もものセルフマッサージは、トレーニング後やバスタイム後など、カラダが温まっているタイミングで行うことがベスト!

血液やリンパのめぐりが活性化し、老廃物や毒素、余分な塩分や水分が流れやすくなり、セルライトやむくみ、疲れの緩和・予防にも役立ちますよ。

太もも痩せにおすすめのエステサロン~①シーズラボ~

リピーターが後を絶たない、人気が定着しているエステサロン、シーズラボは、気になる太ももや、ふくらはぎなど、足痩せ専門のプラン・コースをリースナブルに体験することができます。

一般的なエステサロンよりも、シーズラボはメディカルエステになっているため、一歩先、クオリティの高い足痩せメニューを提供してくれます。

太ももの足痩せに効果的な痩身マシン、トリプルシェイプとキャビテーションの両方を使ってケアをしてくれるため、セルライトやO脚・X脚の改善、代謝のUPにも効果が!

全国展開されている信頼と実績の足痩せ専門痩身エステとなっているため、本気の部分痩せを狙う女性におすすめです。

太もも痩せにおすすめのエステサロン~②エステティックTBC~

足痩せ体験シェイプコースの体験キャンペーンが、わずか5000円でできるエステティックTBC。コストをかけない太もも痩せが理想の女性にぴったりのプラントなっています。

エステティックTBCは、ハンドマッサージがとても丁寧で、女性それぞれの脂肪の状態に応じて、きめ細かなサービスを提供してくれます。

エステティックTBCのこちらの格安プランは、わずか1回でも効果を実感できる人が多数となっているため、早め早めのご予約がおすすめですよ♡

太ももダイエット後のリバウンドを防ぐ方法

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めでたく太ももダイエットに成功しても、ちょっぴり心配になってしまうのがリバウンド…。最後に、いつまでもスリムな太ももをキープするため、リバウンドを防ぐとっておきのコツを伝授させていただきますね♡

運動を習慣に!

太ももはもともととても脂肪がつきやすいパーツなので、運動をしていないとあっという間に筋力も低下し、脂肪蓄積が繰り返されてしまいます。

自分に無理のないペースでできる筋トレや有酸素運動のメニューを習慣にしながら、太もも痩せの意識を忘れないようにしましょう。

カリウムを摂取!

水分の多い野菜やフルーツに含まれているカリウムは、カラダ全体に蓄積された余分な水分・塩分など、むくみやセルライトの原因物質を排出してくれる栄養成分。

カラダの内側からできるセルライトやむくみケアを意識しながら、カリウムをバランスよく摂取するようにしましょう。

太もも痩せにはこの方法が◎!~おわりに~

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太もものスリムアップに役立つ情報、楽しんでチェックできましたか?シチュエーションにあわせてトレーニングをしたり、マッサージを取り入れたり、ときには優雅にエステでケアをする…♡

いろいろな太もも痩せにトライしていると、モチベーションを良いままにキープできて、楽しみながら太もものスリムアップが実現できるはずです!

 

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