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脚やせにおすすめ!ジムでバイクを使ったダイエット!

ジムなどでエアロバイクを見かけたことがあっても、使ったことはまだ無いという方は多いのではないでしょうか。エアロ […]

posted on 2018.09.29

ジムなどでエアロバイクを見かけたことがあっても、使ったことはまだ無いという方は多いのではないでしょうか。エアロバイクはジムや自宅で、気軽にいつでもできる有酸素運動としておすすめです。しかし、エアロバイクって本当に痩せるの?太ももが競輪選手みたいに太くならない?などの疑問を持っている方もいることでしょう。そこで今回はエアロバイクを使ったダイエットについて、その効果とやり方、失敗の原因などを紹介していきます。

 

バイクダイエットとは?

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バイクダイエットとは、ジムなどに置いてある自転車をその場でこぐような形のエアロバイクというマシーンを使ったダイエット法です。

ダイエットには有酸素運動と無酸素運動の組み合わせが効果的といわれています。有酸素運動にはジョギングや自転車、水泳などがありますが、外で行う運動が多い傾向にあります。しかし、バイクダイエットであれば室内で行えるので天候に左右されずに、いつでも好きな時に始めることができます。

 

バイクダイエットでは主に足に負荷がかかるため、下半身ダイエットに適しています。有酸素運動で全身を使うことから燃焼効果も高く、体脂肪を減らしたい方にもおすすめの運動法です。

バイクダイエットのメリットとは?

色々なダイエット法がある中でも、バイクダイエットはジムに入ってエアロバイクを利用するか、自宅に購入しなければいけません。でも、それだけのコストをかけても、バイクダイエットを取り入れる価値があるのは次のようなメリットがあるためです。納得してから始めるためにもバイクダイエットのメリットを確認しておきましょう。

 

雨の日でも天候に関わらず続けられる

ジョギングやウォーキングは雨の日や嵐の日などは正直難しいですよね。有酸素運動の多くは屋外などである程度の距離を動かなければいけないため、天候に左右されてしまいがちです。しかし、エアロバイクは室内で行う運動なので、天候により影響を受けることはまずありません。有酸素運動は定期的に行うことで脂肪燃焼効果が高まるため、雨の日でも続けられるエアロバイクはダイエットには最適の方法といえます。

 

好きな時間に自由にできる

エアロバイクはいつでも時間を選ばずに行うことができます。エアロビクスのように決まったスケジュールに縛られたり、ランニングのように気温や天候などにも左右されません。思い立った時にいつでもできるという手軽さがエアロバイクの魅力です。自宅に機械さえあれば、人目を気にせずできて、音も小さいため深夜でも大丈夫です。外に出るとなるとウェアや靴などの用意が必要ですが、自宅に機械があれば何も用意することなく身一つで始められます。

 

運動が苦手でも難しくない

自転車を漕ぐように足をぐるぐると回転させていくだけなので、難しい運動法ではありません。運動が苦手で走れないという方でも、エアロバイクならば難しくないでしょう。ランニングやウォーキングは正しいフォームが大事であったり、肺活量や筋肉量がある程度ないと厳しいですよね。エアロバイクは自転車に乗れなくてもその場で漕ぐだけでバランスを取る必要はないので、基本的には誰でも乗ることができます。

 

DVDを見ながらなど楽しくできる

エアロバイクだからこそできることが「ながら運動」です。ウォーキングやランニングなど屋外で行うときには周囲に気を配らなければいけないため、音楽を聴くくらいしかできません。でも、エアロバイクの場合には同じ場所で運動しているだけなので、DVDを見ながら運動できるので飽きることなく続けられます。運動しながら英語の教材を見たり、料理番組を見たり、好きなアーチストの映像を見たりなど楽しみながら運動できるのでモチベーションも続きやすいですね。

 

心拍数や時間の管理がしやすい

エアロバイクには心拍計が付属しているものがあり、楽に心拍数を管理することができます。有酸素運動では一定の心拍数を維持することが脂肪燃焼効果に影響します。最大心拍数の40%-70%程度で運動すると脂肪燃効率が高まります。

ゆっくりと20分以上かけて有酸素運動を続けることにより、毛細血管が拡張して血流量がアップします。さらに交感神経が優位になることで脂肪燃焼が促進されます。

また、エアロバイクの場合はあらかじめタイマーで時間を設定することができます。そのため目標管理が簡単なので達成感も得られやすいという特徴があります。

バイクダイエットの効果的なやり方は?

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バイクダイエットは負荷を軽くすることもできれば重くすることもでき、回転の速さも自分次第であるため正しく行わないとダイエット効果が得られなくなる場合もあります。どの程度の負荷で、どの程度の時間続ければ良いのか確認しておきましょう。

 

継続時間は最低でも30分は必要

有酸素運動は20分以上継続して行うことにより脂肪燃焼が促されます。そのため、最低でも20分はバイクを漕ぎ続けることが必要です。燃焼が始まってからもある程度継続した方が脂肪燃焼が高まるので、目標は30分に設定しましょう。最初は20分から始めて慣れてきたら5分ずつ伸ばしていくと無理せず継続しやすくなります。逆に最初から高い目標設定をしてしまうと、挫折してしまうことにもなるので気をつけましょう。

 

週に34回定期的に行うことが望ましい

有酸素運動による健康効果を得るためには、中程度の負荷であれば週に3-5日、高強度の運動であれば週3日が推奨されています。毎日続けるのは難しいまでも、頻度が少なすぎてはせっかくの運動効果も得られなくなってしまいます。バイクダイエットに取り組むならば、最初は週に2日でも良いですが慣れてきたら3日、4日と日数を増やしていきましょう。慣れてくれば体を動かさないと気持ち悪くなってくるほどで、もうそうなれば身体はしっかりダイエットモードになっているはずです。

最初は無理せずに軽めの負荷から

バイクトレーニングは足の筋力を使いますが、無酸素運動ではありません。有酸素運動としての効果を上げるためには、呼吸しながら運動を一定時間以上続けることが大事です。そのためには、頑張って負荷を重くしても意味がなく、むしろ軽めの負荷で無理なく運動を行うようにしましょう。

 

心拍数を最大心拍数の約50%を維持する

有酸素運動での燃焼効果を期待するならば、心拍数を最大心拍の60-70%に維持することを目標にします。それ以上に心拍数が高くなると、無酸素運動になってしまいバイクの運動効果が落ちてしまうため注意してください。ただし、それ60%以下でも脂肪燃焼効果は落ちますが、脂肪は燃焼します。まずは無理のない負荷とスピードで始めましょう。

 

正しい姿勢を維持する

エアロバイクを無理せずに漕ぎ続けるには、正しい姿勢で、無理のないペダル位置に合わせて行うことが重要です。サドル位置は、膝が伸びきらない程度の高さに設定しましょう。ひざの負担を減らせるので、長時間漕いでも疲れにくくなり怪我の予防にもなります。

 

また、ペダルを漕ぐ時には足のつま先ではなく土踏まず辺り、足の全体を使って漕ぐことを意識しましょう。DVDなどを見ながらのながら運動は楽しいし続けやすいメリットがありますが、本来は使っている筋肉を意識した方が運動効果は高まります。太ももやお尻、腹筋などを意識しながら行うようにしましょう。


バイクダイエット失敗した人もいる?失敗の原因は?

有酸素運動として優れた運動法であるバイクダイエットですが、痩せた人もいれば痩せられず失敗に終わってしまう人もいます。でも、これは決して個人差だけの理由ではなく、何かしらの原因が考えられるのです。よく陥りがちなバイクダイエットの失敗の原因を知っておきましょう。

 

すぐに結果を求めすぎている

バイクダイエットを始めてから1ヶ月程度で効果がないと諦めてしまう人がいますが、これはまだ諦めるには早すぎます。エアロバイクで消費できるカロリーは例えば体重50kgであれば1時間あたり200-400kcal程度です。

脂肪1kgを減らすには7000kcalの消費しなければならないため、最低でも35時間程度は必要となります。毎日1時間エアロバイクをやっても1ヶ月に30時間程度ですから、そう簡単に1kgの脂肪は減らせないことがわかるでしょう。

 

しかし、ダイエット効果とは単純なカロリー計算では測れない部分もあります。エアロバイクにより筋力がアップすれば、筋肉による脂肪燃焼効果が高まるため、想定よりも早く体重が落ちることもあります。しかし、一時的には筋肉量が増えるので体重が増えてしまうことも多いのです。いずれにせよ、短期間で効果が出る方法ではないので、最低でも2ヶ月以上は続けて努力してみることをおすすめします。

 

食事が偏っているか摂取カロリーが多すぎる

もし運動しても体重が減らないということであれば、食事に原因がある可能性が高いです。いくら運動しても摂取カロリーが消費カロリーよりも高ければ、余ったカロリー分は脂肪として蓄積してしまいます。人間の身体は単純な仕組みではないので必ずしも絶対ではありませんが、基本は「消費カロリー>摂取カロリー」にすることがダイエットの基本です。

 

また、カロリーが単純に少なければ良いというものではなく、食事の中身も大事です。例えば、カロリー制限で春雨スープだけ食べていても一時的に痩せて見えたとしても長続きせず、しっかり食べた途端にリバウンドしてしまいます。一方、カロリーは高めでも鶏むね肉や卵などを取り入れて野菜や適度な炭水化物をバランスよく食べた方が結果的には痩せやすくなります。バイクダイエットを行うならば、同時に食事の中身と量も気をつけていくようにしましょう。

 

オシャレにできる?ジムで行えるバイクダイエット!

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バイクダイエットは自宅でも機械があればできますが、最初から勢いでマシーンを買うことはおすすめできません。自分に合っている運動かどうかを見極めてから、自宅に導入すると良いでしょう。まずは気軽に楽しく始めるために、ジムに行って体験してみてはいかがでしょうか。そこで、ジムではどんな感じでバイクダイエットができるのか紹介します!

 

フィットネスジムでは定番のバイクエクササイズ

フィットネスジムに行けば、マシーンルームにはエアロバイクが設置されています。スタジオメニューなどのように追加料金なく、大抵の場合はジムに入会すればエアロバイクは利用できます。最初は、ジムのインストラクターの方に使い方や座り方、漕ぎ方などを指導してもらえるので、初心者でも始めやすいことがメリットです。周りの人がいることにより、挫折しにくくなり続けるモチベーションを維持しやすいという利点もあります。スマホとイヤホンで好きな音楽を聴きながら、お気に入りのウェアを用意すれば気合いも入りますよ。

 

暗闇の中でクラブ感覚のバイクエクササイズ

ジムというと室内でマシーンが並んでいて、みんなが辛そうにトレーニングしている景色を思い浮かべますよね。決して悪くはありませんが、もっと楽しくバイクエクササイズを行いたいという方には、最近流行っているクラブ感覚のバイクエクササイズをおすすめします。

 

NY発祥のフィットネスとして人気が高まっており、まるでクラブにいるような暗闇と照明の中で、インストラクターに導かれながら複数名でバイクを漕ぐというジムがあるのです。単純に漕ぐだけではなく、バイクで立ち上がって腕立て伏せを行うなど、アレンジの効いたエクササイズが人気です。音楽をかけながら、しかも暗闇なので周りの目を気にせずに音楽とエクササイズに集中することができます。日頃のストレス発散としてハマってしまう女性も多いようです。

 

バイクダイエットでスッキリ美ボディを手に入れよう!

バイクダイエットの効果と正しい方法、そして失敗しないための注意点などを紹介してきましたが、参考になったでしょうか?運動したいけれど走ったり筋トレは苦手という方には、バイクダイエットは簡単に取り組みやすい運動です。さらに最近では楽しみながら行えるフィットネスジムも増えているので、気になる方は探してみてはいかがでほうか。今回紹介した方法を守って行えば、脂肪をしっかり燃焼できるダイエット法なので是非試してみてくださいね。

また、バイクダイエットによる効果を高めるには、合わせて食事の改善と生活習慣の見直しは欠かせません。生活の見直しと運動を上手に組み合わせて、今度こそ美ボディを手に入れましょう!

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