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太ももが太い原因とは?短期間で痩せるダイエット方法を伝授!

太ももだけが他の部位に比べて太いことにお悩みの女性のみなさん。太ももが太いことを解消したければ、まず原因から知 […]

posted on 2018.09.20

太ももだけが他の部位に比べて太いことにお悩みの女性のみなさん。太ももが太いことを解消したければ、まず原因から知る必要があります。原因を知ったうえでそれぞれの原因に改善方法に取り組むことが短期間で太もも痩せを成功させる秘訣です。今回は、太ももが太い原因からその対処方法までを徹底的に解説したいと思います。

太ももの理想的な太さって?

太もも痩せを目指すにはまず、自分の太もものサイズを知らなくてはいけません。また、太ももの正しい測り方や、測る位置、平均値、そして理想のサイズもしっかり確認していきましょう。

 

太ももの正しい測り方について

  • 太ももを測る位置

太ももを正しく測るには、まず太ももを測る位置について確認しておきましょう。太ももを測る位置は自分の太ももの一番太いところです。鏡の前に立ち、自分の太ももの一番太いところをチェックしましょう。ほとんどの人が、太ももの付け根から指3本分ほど下の位置になります。

  • 太ももの測り方
  1. まず、太ももを測るためにメジャーを用意しましょう。
  1. 大きな鏡の前に立ち、太ももの一番太いところを見つけます。
  1. お辞儀をするように上半身を前に倒して、床と水平になるようにメジャーを太ももの周りを1周させて測ります。
  1. もう一方の太ももも同じように測りましょう。

【ポイント】

太ももの正しい測り方での最も大切なポイントは、メジャーが斜めにならないようにすることです。食い込み過ぎず、ゆる過ぎないように、ぴったりとフィットさせた状態で測ります。

  • 測るときには何もはかないようにしよう

太ももの長さを測るときに、スパッツやストッキングなどを薄いからと言って履いて測るのはNGです。いくら薄いと言っても、何かを履いて測ることは、正しい数値が測れない原因になりますので、しないようにしましょう。太ももを測るときには、太ももが全部素肌で出ているショートパンツなどを履くようにしましょう。

  • いつも同じ条件で測る

太ももは脂肪が多い部分なので、時間帯やちょっとした条件の違いによってむくんでしまいがちです。むくんでいるときとそうでないときでは、1日の中でも太ももの長さに違いが出て、正しい比較ができなくなってしまいます。したがって、太ももの測った数値をきちんと比較していくために、いつも同じ条件・時間帯で測るようにしましょう。

測る時間帯でおすすめなのは、起床してすぐです。朝起きてすぐのときは、最もむくんでいない時間帯ですので、むくみによる影響を最小限に抑えることができます。昼や夜になってくると、その日の行動によって違う影響が太ももに出てしまいますので、おすすめできません。

 

太ももの平均サイズ

 

  • 男性の太ももの平均サイズ

20代前半の男性の太ももの平均サイズ=54.1cm

20代後半の男性の太ももの平均サイズ=56.2cm

30代前半の男性の太ももの平均サイズ=57.2cm

30代後半の男性の太ももの平均サイズ=57.0cm

よって、年齢によって多少の差はありますが、男性の太ももの平均サイズは56cm前後であることがわかります。

  • 女性の太ももの平均サイズ

20代前半の女性の太ももの平均サイズ=54.0cm

20代後半の女性の太ももの平均サイズ=53.3cm

30代前半の女性の太ももの平均サイズ=53.3cm

30代後半の女性の太ももの平均サイズ=53.4cm

よって、女性の太ももの平均サイズは53~54cm前後であることがわかります。

男性と女性の太ももの平均サイズを見てみると、その違いは3cmほどしかないということがわかります。

 

太ももの理想のサイズ

太ももの平均サイズはわかりましたが、美しく見える太ももの理想のサイズはどれくらいなのでしょうか。太もものサイズは細ければ細いほどいいと思いがちですが、実はそうではありません。太ももは膝やふくらはぎなどと比べたときに、きちんと太くなければ美しい脚のフォルムを描くことはできません。よって、太ももダイエットをするときには、ただ闇雲に細くしようとはしないようにしましょう。

 

  • 身長に合わせた理想の太もものサイズ

太ももを細くしたいみなさんはどのくらいのサイズを目指せばいいのでしょうか。それは、身長によって変わってきます。当然ながら身長が高くなれば、太もものサイズも大きくなります。

身長145cmの人の想的な太もものサイズ=43.5cm

身長150cmの人の想的な太もものサイズ=45.0cm

身長155cmの人の想的な太もものサイズ=46.5cm

身長160cmの人の想的な太もものサイズ=48.0cm

身長165cmの人の想的な太もものサイズ=49.5cm

身長170cmの人の想的な太もものサイズ=51.0cm

身長175cmの人の想的な太もものサイズ=52.5cm

これが身長別の理想的な太もものサイズですが、自分の太もものサイズと比べていかがでしょうか。「あと何cm細くしないといけない!」と、具体的な数値目標がわかりましたか。

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太ももが太くなる理由は人それぞれ?本当の原因を知ろう!

太ももが太くなってしまう原因はいくつかあり、それは人によって違います。自分の太ももが太くなっている原因は何なのかチェックしてみましょう。

骨盤の歪みが原因

チェックリスト

〇靴の底が外側からすり減ってしまう

〇靴の底の左右どちらかが擦り減ってしまう

〇猫背がひどい

〇足を組んで椅子に座ることが多い

〇立つときに真っすぐ立てず、どちらかに重心が傾いている

〇何もないところでもつまずいてしまう

これらに当てはまる人は骨盤が歪んでいるために太ももが太くなってしまっている可能性が高いです。なぜ骨盤が歪むと太ももが太くなってしまうのでしょうか。

骨盤が歪んでしまうと、左右の筋肉のバランスが崩れてしまいます。体重が均等に足にかからなくなってしまい、さらに骨盤が歪むという悪循環になってしまいます。この場合、足がO脚になってしまい、太ももの外側に筋肉がついて横方向に太ももが太くなってしまいます。

むくみが原因

チェックリスト

〇仕事上立ちっぱなしや座りっぱなしというように、同じ姿勢でいることが多い。

〇季節に限らず冷え性である

〇水分をよく摂取する

〇冷たい飲み物をよく飲む

〇すね辺りを5秒くらい指で押すと、すぐには元に戻らない

〇睡眠不足である

これらに当てはまる人はむくんでいるために太ももが太くなってしまっている可能性が高いです。

足は全身の中でむくみやすい部分ですが、これは、心臓よりも下側で遠い位置にあるからです。心臓からの位置が遠いために血液の流れが悪くなりがちで、また、重力によって水分も溜まりやすいのです。足がむくんでしまうと当然太もも太くなってしまいます。

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脂肪(セルライトが原因

チェックリスト

〇雑巾を絞るように太ももを両手でつかむと、表面が凸凹して見える

〇太ももを指でつまむことができる

〇膝の周りにもしっかり肉がついている

〇お風呂はシャワーですませることが多い

これらに当てはまる人は脂肪(セルライト)がついているために太ももが太くなってしまっている可能性が高いです。

太ももが太くなっている原因が、脂肪(セルライト)がついてしまっている人は、暴飲暴食や運動不足で摂取カロリーが消費カロリーを上回ってる状態です。そのためどんどん脂肪が蓄積されていってしまいます。また、脂肪が老廃物などと固まってしまいセルライトとなってしまっては、なかなか落とすのが難しくなってきます。

原因にあった改善方法で痩せよう!

それぞれの太ももが太い原因がわかったでしょうか。原因が違えば、当然改善方法も違ってきます。ここでは、太ももが太い原因別の改善方法をご紹介します。

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太ももが太い原因対処①骨盤の歪み

骨盤が歪んでしまっていて太ももが太い人は、日常的に意識的に姿勢を良くすることを意識するだけでも効果があります。姿勢を良く保つことができない人は、筋肉量が落ちている可能性もありますので、またさらにやるべき課題が見えていきます。そのような人は、姿勢を正しく保つために、背中の筋肉や腹筋などを鍛える必要があります。筋トレの仕方がはじめ分からなければ、ジムなどに通って専門のトレーナーから指導をしてもらうこともひとつの手です。

また、お風呂上がりは体中の筋肉も柔らかくなっていますので、お風呂上がりに骨盤矯正ストレッチなどを行うことも効果的です。骨盤の矯正は継続することが大切です。すぐに悪い姿勢をとってしまっていると歪みはずっと治らないままです。自宅でできる骨盤矯正方法を継続して行いましょう。

  • 骨盤の歪みが矯正できる骨盤枕

【やり方】

  1. 足を前に伸ばして長座の状態で座りましょう。
  1. 骨盤枕を腰に当てて仰向けに寝転びましょう。
  1. 両方の足の親指をくっつけましょう。
  1. 両手を耳に当てるように頭の上に上げて、小指同士をくっつけます。(このとき手のひらは床にペタッとつけておきます)
  1. そのままの状態を5分間キープしましょう。

【ポイント】

この方法を毎日続けることで、歪んで開いてしまっている骨盤を内側に矯正することができます。

市販の骨盤枕が無い人は、家にあるタオルをくるくる巻いて作りましょう。固さを持たせることが大切なのでグッと巻いていき、最後はひもなどでしっかり縛るようにしましょう。

 

太ももが太い原因対処②むくみ

むくみが原因で太ももが太くなってしまっている人は、同じ姿勢を取り続けないことが大切です。座ったままのデスクワークなどをしている人は、意識的にストレッチをするなどしましょう。また、ウォーキングをすることも効果的です。

食生活の面からですと、塩分を摂取し過ぎないようにすることが大切です。インスタント食品やジャンクフードばかり食べていると、塩分の取り過ぎになってしまいますので気をつけましょう。

また、冷え性の人は冷えを改善することも大切です。足湯などをすることで血行が良くなり、むくみが改善されます。また、冷たい飲み物を控えて温かい飲み物を飲むなどの工夫も効果的です。

  • むくみそ解消してくれるマッサージ

【やり方】

  1. 足の裏全体を手の親指で押しましょう。
  1. 今度は足の甲全体を手の親指で押しましょう。(足の甲には骨や筋などがあるので、傷めないように加減して行いましょう)
  1. 次に、足の指を1本ずつ丁寧にマッサージしていきます。指の付け根から指先に向けて押しながら引っ張っていきましょう。
  1. 次に、長座の状態から膝を立てて座ります。足首から膝の裏に手素当てて老廃物を上に押し流すようにマッサージしましょう。
  1. 次に、あぐらをかいて座り少しだけ足を開きます。いざのうちが泡から太ももの付け根に向かって老廃物を流すようにマッサージしましょう。

【ポイント】

足の裏にはさまざまなツボがあります。そのツボを刺激することで内臓機能に効果を得ることができると言われています。特に、お風呂上がりなどの体が温まっているときに行うと効果がアップします。妊娠中の人はリンパマッサージは控えたほうがいいので気をつけましょう。

 

太ももが太い原因対処③セルライト

太ももの太い原因がセルライト(脂肪)の人は、まず、ウォーキングなどの適度な運動をすることが大切です。自宅でできるものであればスクワットなども効果的です。

また、食生活の見直しも必要です。過剰なカロリーを摂取しているため脂肪が敷く積されているのです。自分の適切な食事量をきちんと把握して、間食などを控えなければダイエットを成功させることは厳しいでしょう。

また、セルライトを解消するにはマッサージも効果的です。両手全体でセルライトを絞るようなイメージでマッサージするといいでしょう。このとき、痛いくらいの強さでしなければ、セルライトは撃退できませんので気をつけましょう。100均などでも売られているコロコロマッサージローラーを使うのも効果的です。運動、食生活、マッサージの3点を習慣化して、憎きセルライトを撲滅しましょう。

まとめ

太ももが太い人必見の原因から対処法までを徹底的に解説いたしましたが、いかがでしょうか。

自分の太ももが太い原因をしっかりと把握して、原因にあった対処法を実践していきましょう。

太もも痩せダイエットは、生活の中できちんと継続していくことが大切です。太もも痩せが叶う日までしっかり頑張ってください。

 

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