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太ももが簡単に痩せる?太ももダイエットを短期間で成功させる正しいマッサージ方法

短期間で太ももを細くできるマッサージ方法があったら夢のようですね。マッサージもただやるだけでは効果はあまり期待 […]

posted on 2018.09.21

短期間で太ももを細くできるマッサージ方法があったら夢のようですね。マッサージもただやるだけでは効果はあまり期待できません。正しくマッサージをすることで短期間でダイエット効果を得ることができます。今回は、短期間でも太もも痩せのダイエット効果が十分に期待できる正しいマッサージ方法をご紹介します。

太もも痩せにはマッサージが効果的って本当?

マッサージすなわち太ももを刺激することでなぜダイエット効果を得ることができるのでしょうか。

それは、マッサージによるしげきが4つの体の機能にアプローチを行うからです。

1つ目は「リンパ」。リンパマッサージという言葉はよく聞きますし、プロの方に施術をしてもらったことがあるという人も多いかと思います。「リンパ」とは、リンパ液、リンパ液が通るリンパ管、リンパ管のところどころにある関所のようなリンパ節の総称です。このリンパ管のところどころにあるリンパ節には老廃物が停滞しやすいです。ここをマッサージで押し流してあげることで、溜まっていた老廃物が排出され、太もも痩せ効果を得ることができます。

2つ目は「血液」。血管は皮膚の表層部分にも深層部分にもありますが、押すことでどちらの血管にも刺激が伝わり血行がよくなります。血行が良くなることで基礎代謝がアップしますので、ダイエット効果を得ることができます。

3つ目は「関節」。押したり回したりと刺激を与えることで固まっていた関節が緩まり、骨格の歪みが改善されます。骨格の歪みが改善されることで、リンパや血液の流れが良くなって痩せやすい体を手に入れることができます。

4つ目は「ツボ」。足には人間の体のさまざまな臓器や器官に繋がっているツボ多く、ツボを押すことで各臓器や器官の機能が調整されて痩せやすい体を手に入れることができます。

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太もも痩せマッサージはいつやると効果的?

太もも痩せマッサージに限らず、マッサージは行う時間帯によっても効果が変わってきます。では、効果が出やすい時間帯はいつなのでしょうか。ここでは、マッサージをいつやるのが効果的なのかを説明します。

マッサージを行うのに効果的なのはお風呂上がり

マッサージを行うのに効果的なのは、ずばりお風呂上がりです。お風呂上がりのマッサージが効果的な理由はいくつかあります。

  • 風呂上がりは血行が良い

お風呂上がりは、体が温まっていますので、血行もとても良くなっています。血の巡りやリンパの流れが良くなっている状態でマッサージをすることで、さらにそれが促進されます。その結果、代謝が高まり高いマッサージ効果を得ることができます。

足が太くなってしまう原因に「むくみ」や「冷え」がありますが、これらは血行が悪いことが原因のひとつなので、体が温まっている状態で行うのが効果的ということです。

  • 自律神経を整える

湯船にお湯をはってしっかり体を温めていますか?お風呂をシャワーだけですませていませんか?湯船にゆっくり浸かることは、体を温めるという効果も高いですが、心身をリラックスさせるという効果もあります。心をリラックスさせることは、交感神経と副交感神経のバランスを保ち、自律神経を整えてくれます。

自律神経が整うことで痩せやすい体を手に入れることができます。

  • 筋肉が柔らかくなっている

体が硬い人よりも体が柔らかい人のほうが痩せやすいのを知っていますか。

理由は「筋肉」の役割にあります。筋肉は血液を体中を流すためのポンプのような役割を果たしています。しかし、筋肉が硬いと、ポンプの機能が上手くはたらかず、血行が悪くなってしまいます。

筋肉が硬い人もお風呂上がりには筋肉がほぐれて柔らかくなっています。筋肉がほぐれている間にマッサージで刺激することによって、硬い筋肉を柔らかくすることができ、柔軟性のある体作りをすることができます。

 

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太もも痩せダイエットの正しいマッサージ方法とは?

1.親指でさする

膝の上あたりの太ももをうえから親指が内側になるように掴みましょう。膝から太もものほうへ向けて親指に力を入れてさすりましょう。(5回繰り返します)今度は、親指を外側にして同じように親指に力を入れて太ももの付け根までさすっていきましょう。(同じように5回繰り返します)

2.膝裏をもみほぐす

膝の裏はとてもリンパが滞りやすいところです。膝を包むように抱え込み、親指以外の4本の指でよくもみほぐしましょう。

3.げんこつで押す

グッと手を握りこぶしを作りましょう。膝から太ももの付け根にかけて、太ももの横側を5か所ほど拳で押していきます。

4.つまみ上げる

膝から太ももの付け根までを両手でつまむようにしてマッサージしていきます。

セルライト除去が重要?リンパマッサージのやり方

  • 美脚になるためのリンパマッサージ
  1. 握りこぶしをつくり、足の指の付け根から甲に向かって、握りこぶしで押しながらほぐしていきましょう。
  2. 足指の付け根からつま先に向かって、ていねいに1本ずつマッサージしていきましょう。
  3. 膝を曲げて座った状態で、足首から膝の裏にかけてさすり上げましょう。
  4. 膝の裏側はリンパが老廃物などで詰まりがちですので、しっかり揉みほぐすうようにします。
  5. 両方の手のひらを使って膝から太ももの付け根にかけて圧を加えながらさすりあげましょう。
  6. 老廃物の溜まりやすい太ももの付け根(そけい部)は親指で丁寧に押しながらほぐしましょう。

【ポイント】

リンパマッサージを行う際は、強い力は必要ないので、やさしくさするようにマッサージしましょう。マッサージの方向は下から上方向に行います。片足ずつを交互に5回ずつを目安に行いましょう。マッサージ用のクリームや痩身効果のあるオイルなどを使うとより効果的です。

  • 太もものセルライトを撃退するマッサージ
  1. 太ももの表の肉をしっかりつまんでつぶしながら外のほうに流しましょう。膝から太ももの付け根に向けて行っていきましょう。
  2. 次に内ももも同じように行っていきましょう。内ももは外ももよりも痛いかと思いますが、しっかりつまんで流しましょう。
  3. 仕上げにタッピングを行いましょう。拳を軽く握り、リズムをつけてとんとんと全体を叩いていきましょう。これはエステでもよく使われる技法で血行が促進されます。

足のむくみは美脚の敵!むくみを解消するマッサージ方法

  • 足のむくみを解消するマッサージ
  1. あぐらをかくようにして座り、両手のひらを重ねるようにして、太ももの付け根に当てて体重をかけてゆっくりと力を加えていきましょう。(左右それぞれ5回ずつ行います)
  2. 足を前に伸ばして軽く膝を曲げて座りましょう。両手で包み込むようにして膝から太もものつけ根に向かってなで上げましょう。太ももは太いため一気にはできません。裏側、内側、外側に分けて行いましょう。
  3. 膝の裏にあるへこんだ部分に親指以外の4本の指で上に向かって10回さすりましょう。(片方ずつ行います)膝の上も同じように手のひらをつかってさすり上げましょう。
  4. ふくらはぎは足首から膝裏の方向に向かって、手のひらで優しく包み込むようにさすっていきましょう。(左右5回ずつ行いましょう)
  5. 足首を手を使って軽く回しましょう。足の甲と足の裏の両面をつま先から足首の方向に左右5回ずつさすります。足の指を親指で軽く刺激するとより効果的です。

太もも痩せダイエットに効くツボ

太もも痩せダイエットに効くツボをご紹介します。

太もも痩せのツボを押すのは1日に朝晩の2回を目安に行うと効果的です。また、効果を感じるには2週間ほどは続ける必要があります。太もも痩せの効果をもっと高めたい人は、ツボ押しと並行してウォーキングを行うようにしてみてください。これは、ツボ押しはそもそも東洋医学の「気の流れ」という考えに基づくもので、自律神経の働き(気の流れ)を良くするには、ウォーキングが効果的だからです。また、温かい飲み物を飲んだり、靴下をなるべく履いたりして体を冷やさないように心がけるのも大切です。さらに太ももを細くしたいという人は「筋力」をつけるようにしましょう。筋力をつけると代謝が格段にアップします。また、ポンプの役割を果たす筋肉が余分な水分を押し戻したり血行を良くしてくれたりしてむくみも改善できます。

  • 太もも痩せダイエットに効くツボ:その1「伏兎(ふくと)」

【「伏兎」の探し方】

  1. 背筋をまっすぐ伸ばして立ちましょう。
  2. 骨盤の前のでっぱった骨の部分から膝に向かって中指を下ろしていきましょう。

腕がまっすぐ伸びたときに、中指の先にくるところが「伏兎」です。(少しへこんでいて押すと痛いところ)

親指でグッと押しましょう。

【効能】太ももの血行を良くして代謝もアップしてくれます。

  • 太もも痩せダイエットに効くツボ:その2「血海(けっかい)」

【「血海」の探し方】

膝のお皿の上の部分から指3本分のとこる(真ん中よりおも少し内側)

親指でグッと押しましょう。

【効能】

全身の「血」と「水」の流れを調整してくれます。

  • 太もも痩せダイエットに効くツボ:その3「陰陵泉(いんりょうせん)」

【「陰陵泉」の探し方】

ふくらはぎの内側の骨を膝に向かってなぞっていったときに、指が止まる骨の下のくぼんでいる部分です。(膝下から指3本分くらいのところ)

親指でグッと押しましょう。

【効能】

余分な水分を体の外に出してくれるデトックス効果があります。水分を体外にだしてくれるので、むくみも解消してくれます。

  • 太もも痩せダイエットに効くツボ:その4「三陰交(さんいんこう)」

【「三陰交」の探し方】

内側のくるぶしのから指4本分ほど上のところにあります。骨の際の少しへこんでいる部分で押すと痛いところです。

【効能】

太ももの血行不良やむくみを改善してくれます。

毎日できるおすすめの太もも痩せマッサージ方法

  • 毎日2分で効果抜群!太もも痩せマッサージ
  1. 握りこぶしを作って全体的に強めの力で太ももの表面を前後にこすりながら老廃物を流しましょう。
  2. 同じように太ももの側面を行いましょう。体の側面はむくみや老廃物がたまりやすいので、側面は念入りに行いましょう。ポカポカと温かくなってくるくらいが目安です。
  3. 次に、太ももの前面に親指同士をくっつけて残りの4本の指を裏に回し、太ももを両手で抱えるようにします。膝から太ももの付け根まで、何度かさすりましょう。ぷちぷちと手ごたえを感じたら、それは老廃物なので、なくなるまでしっかり流しましょう。
  4. 次に、膝の上のほうをお皿に沿ってつまんだ肉をつぶしながら外側へ流していきます。

太もも痩せマッサージで活躍するアイテム

  • マッサージクリームやマッサージオイルの効果

太もも痩せマッサージをする際に、マッサージクリームやマッサージオイルを塗ると効果的です。マッサージクリームやマッサージオイルを使うと、肌と肌の摩擦が小さくなるので、摩擦から肌を守ることができます。また、乾燥肌の人にとっては保湿効果もありますので、乾燥から肌を守ることもできます。

  • マッサージクリームの選び方

マッサージクリームを選ぶときには、液体状のクリームは避けましょう。液体状のクリームですと、すぐに肌に浸透して染むので、マッサージをするときには柔軟性がなくなってしまいます。マッサージクリームを選ぶときには、少し硬さのあるクリームにするといいでしょう。

  • マッサージオイルの選び方

マッサージオイルは種類がたくさんあります。オイルを使用したマッサージでは少量だけしか使いませんが、使いすぎてしまうと肌のかゆみや赤みが出るといった肌トラブルを生じてしまうこともあります。よって、肌への負担が少ないマッサージオイルをえらぶといいでしょう。

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まとめ

太ももを短期間で簡単に痩せることができる正しいマッサージ方法について解説しましたが、いかがでしたでしょうか。

マッサージもただ行うだけでは適切な効果を得ることができません。今回ご紹介したような正しいタイミングに正しいやり方で行うことで、より効果的なダイエット効果を得ることができます。

また、マッサージにもリンパマッサージやツボ押しなどさまざまな方法がありますので、自分に合った方法を見つけてみてください。

今回の記事を参考に、美しい太ももを手に入れましょう。

 

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