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【国家資格者が教える】 綺麗なヒップラインをつくる!1日5分でできるお手軽エクササイズ

スキニーパンツやデニムの時に「お尻をきれいにプリっと見せたい!」 こんな風に思ったことは、ありませんか? 鏡で […]

posted on 2018.04.19

スキニーパンツやデニムの時に「お尻をきれいにプリっと見せたい!」
こんな風に思ったことは、ありませんか?

鏡で後ろ姿を見ると、お尻と太ももの境目がない!?お尻が垂れてる!
なんて光景に覚えはありませんか?

 

実は、身体の『ある部分』が柔らかく動かせるようになると
ヒップラインを綺麗に見せることができるんです!

 

今回は<綺麗なヒップラインをつくるエクササイズ>
をお届けして参ります。

 

1.ヒップラインはどうやってできている?

column.1804-1-1[1]

まず、ヒップラインは体のどの部分でできているのか?という話をしますね。

ヒップラインの土台は、
「骨盤の一部」と「股関節」、「仙骨」で構成されています。

そして、ヒップラインを作るのは主に「大臀筋(だいでんきん)」と呼ばれる筋肉で、
骨盤・仙骨から太ももの骨にかけてついている大きな筋肉です。

そのため、土台となる骨盤や股関節、仙骨がだらんとしていると
綺麗なヒップラインは生まれにくくなるんです。

 

では、どうしたらヒップラインを綺麗にできるのでしょうか?

 

2.◯◯◯を柔らかく動かすことがポイント!
column.1804-1-2[1]

ヒップラインを綺麗にするポイントは…
「股関節を柔らかく動かすこと」です!

筋肉はずっと圧迫されていると十分な血液が送り込まれず、
だんだんと固くなって痩せていく、という特徴があります。

デスクワークなどで座る時間が長い方は、お尻の下の筋肉をしっかり動かして
股関節を柔らかく動かせるようにしていきましょう!

 

それでは、エクササイズの方法です。
A→Bの流れで行なってみてください!

 

A. ヒップラインの土台を整えるエクササイズ

①イスに浅く座って、お尻の下の骨ばった部分を触ったまま
片足を伸ばします。
この時、太ももの裏が気持ちよく伸びる感覚があればOKです。
column.1804-1-3[1]

②骨ばった部分が触れていることを確認しつつ、
伸ばした太ももの裏を気持ちよく伸ばしたまま5回深呼吸をします。

※深呼吸の時のポイント!
吸う時→お尻の穴が開くようにイメージ
吐く時→お尻の穴が閉まるイメージ
で行なってみてください。

③ ゆっくり脚を下ろして、反対側の足も同様に行います。

 

B. ヒップラインを際立たせるエクササイズ

①イスに浅く座って、お尻の下の骨ばった部分を触ったまま
片足のかかとを外にトンと置きます。

column.1804-1-4[1]

②骨ばった部分が触れていることを確認しながら
脚の付け根からねじるように、脚を大きく2,3分動かします。
(この時、少し膝を曲げていただいてもOKです!)

メディロムお尻エクササイズ1 メディロムお尻エクササイズ2

 

3.まとめ
column.1804-1-7[1]

いかがでしたか?
お腹の辺りから温かくなる感じを受けた方も
いらっしゃるかもしれませんね。

実は、股関節が硬いままだとお腹の筋肉が動きづらくなるため、
お通じにも影響が出てくるんです。

そのため、股関節を柔らかく動かせるようになってきますと
お腹の筋肉も動きやすくなり、お通じが良くなりやすくなるんです!

綺麗なヒップラインを手に入れつつ、
身体の内側からもさらに綺麗になっていきましょう!

 

参考文献
1) Kai-Yu Ho et al. The influence of heel height on patellofemoral joint kinetics during walking. Gait&posture. 2012.36(2). 271–275
2) Darren J. Stefanyshyn et al.The Influence of High Heeled Shoes on Kinematics, Kinetics, and Muscle EMG of Normal Female Gait. Human Kinetic Journals. 2000.16(3).309-319.
3) Christine J. Ebbeling et al. Lower Extremity Mechanics and Energy Cost of Walking in High-Heeled Shoes.Journal of Orthopaedic & Sports Physical therapy. 1994.19(4). 190–196.

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