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宅トレより楽痩せ♡おうちでできる宅ヨガポーズ3選

痩せたいけどきついトレーニングは嫌だ、続けられる自信がない、という女性も多いのではないでしょうか。今回はそんな女性たちのために、自宅で簡単にできる、痩せる効果のある「宅ヨガ」を紹介します。

posted on 2017.05.17

最近、ますます人気が上がっている「ヨガ」。インスタグラムで #ヨガ と検索すると、約47万投稿あるほどです。ヨガは古代インド発祥でサンスクリット語で、「~を結ぶ」という意味です。つまり心と体、自然と生命を結びつけるものです。身体に良いだけでなく、リラックスできたり心を落ち着かせることもできるので、精神的にも良い効果が見込まれます。

今回はおうちでできるヨガ、「宅ヨガ」の魅力に迫ります!

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楽に痩せたいなら宅トレより宅ヨガ!

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ヨガは水泳やウォーキングと同様に有酸素運動であり、腹筋やスクワットなどのトレーニングと違って体への負担が少ないので、筋力があまりない女性でも簡単に実践することができます。

ヨガの最大の長所は、身体の内部から健康にすることができる点です。普段の日常生活では使わない筋肉を伸ばすので、血行が良くなり体中に酸素が行き渡ります。その結果代謝がよくなって、太りにくく痩せやすい体になったり、冷え症が改善されたり、女性に嬉しい効果が沢山あります。


ヨガっておうちでできるの?

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ヨガはもちろん自宅ですることができます!マットと自分の身体さえあれば、ちょっとしたすき間時間にも行えます。

自宅で出来るエクササイズとして、踏み台昇降などの有酸素運動、宅トレが挙げられますが、宅ヨガはそれらの運動よりも気軽に始められるのではないかと思います。

インスタグラマーから学ぶ!宅ヨガ3選!

1 三角のポーズ

https://www.instagram.com/p/BEw1yqko7jE/

やり方
①脚を肩幅の倍くらいに開く
②右足は90度外に向け、左足は正面に向ける
③右手で右足首をつかむ
④左腕はまっすぐ上に伸ばし、顔は左手を見る
⑤左右を変えて①~④を繰り返す

ポイントは脚の伸びを意識することと、両腕を一直線にすることです。足痩せやヒップアップ、便秘改善への効果が見込まれます。

関連記事:すっきりした足首で美脚を手にいれよう!足首にきくダイエットエクササイズ!

2 ヘッドスタンド(シルシャーサナ)

https://www.instagram.com/p/BBi_iYMMgJy/

やり方
①指を頭の後ろで組んで、両腕と頭の三点をマットにつける
②腕は肩幅より少し広めに開く
③腹筋を意識しながら脚を上げて、体が一直線になるようにする
④上げた状態でできるだけキープする

最初は壁に向かって行うとやりやすいです。ポイントは③の時に脚を勢いよく上げるのではなく、お腹の力を使いながらゆっくりと上げることです。始めのうちは片足ずつ上げて、慣れてきたら両脚を同時に上げると良いでしょう。また、首を怪我しないように注意しましょう。腹筋や背筋の引き締めに効果が見込まれます。

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3 鳩のポーズ(カポタアーサナ)

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やり方
①左ひざは曲げて、右脚はひざを下に向けて、伸ばした状態で前を向いて座る
②右足を曲げて、右腕の肘に内側で挟む
③左腕を後ろに伸ばし、左手と右手を背後で繋ぐ
④腰や背中を伸ばしてその状態を維持する

ポイントは手足の先まで伸びていることを意識することです。身体が全体的に伸びているので、美しいボディラインや、背筋に効果が見込まれます。また、一番大切なのは無理をしないことです。数あるヨガのポーズのなかでも鳩のポーズは難しい部類なので、できなくても無理をしないようにしましょう。

まとめ

今回は「宅ヨガ」を三つ紹介しました。他にもたくさんポーズがあるので、はまった方はいろいろなポーズに挑戦してみると、よりヨガを楽しめると思います。ヨガを通じて心身ともに健康な美しい体を目指しましょう。

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