自宅で気軽にトライできる色々なダイエット方法を、「効果」「期間」「難しさ」などに着目して10位までランク付けしました!これさえ見れば、明日から・・・いえ、今からでも挑戦したくなるダイエット方法が必ず見つかります!

posted on 2017.06.01

様々なダイエッターたちが多様なダイエット方法を紹介しているインスタグラム。参考にしているという方も多いのではないでしょうか?

しかし、「実際に効果が出るのはどのダイエット方法なの?」「どれぐらい大変なんだろう?」「たくさんありすぎて、どの方法が自分に合っているのかよく分からない…」と思っていらっしゃる方も多いかもしれません。

そこで今回は、実際にインスタダイエッターの皆さんがどんな方法で痩せたのかを調査し、本当に効果があって誰でも気軽にチャレンジできるダイエット方法を10個厳選しました。

ランキング形式でご紹介していきます!

10位「まごわやさしい」で和食ダイエット!

スライド01-300x169
まずはこちら!10位は、気軽に始めやすい「和食ダイエット」です。「まごわやさしい」食材を取り入れた和食を食べるだけで体の内側からキレイになれるダイエット方法です。

運動を始めるのは面倒!という方は、まずは食事でダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。


View this post on Instagram

こんばんは^^ 出張続きで外食三昧だった翌日は 「まごわやさしい」プレートに! この糸こん中華サラダがかなり美味しくて常備菜にならなかったので(笑)、 また作り方はあげていきますね★ えのき納豆キムチは、 えのきをレンチン(600wで3分程)して納豆とキムチと卵を混ぜただけです簡単…❤ #ダイエットメニュー #ダイエットご飯#まごわやさしい #産後ダイエット

産後ダイエットで産前より綺麗にさん(@mona_163cmdiet)がシェアした投稿 –


View this post on Instagram

今日は#まごわやさしい について。 私はいつも、 ①1汁6菜の献立を考える。 ②彩(赤、緑、黄、茶、白、黒)をチェック ③「まごわやさしい」で最終チェック の3段階で栄養バランスのチェックをしています。 「まごわやさしい」ってそろえるのが結構難しいと思っていましたが、 ま→味噌汁の味噌でクリア ご→とりあえずふりかける。もしくは、サラダにナッツをかければ、オシャレサラダに わ→乾燥わかめと糸寒天常備!職場でカップ麺を食べる時にも、入れてました。少しでも栄養アップ⤴️ や→複数種類使う さ→煮干しの粉末出汁、カニカマ、ツナ缶!鰹節を使えば簡単! し→とりあえず買ったら冷凍して、炒め物や味噌汁へ! い→常備 で乗り切れます( ̄∇ ̄)是非お試し下さい♪ #超簡単に1汁6菜の献立を作る方法 #アスリートフード #バランスの良い食事

アスリートフードマイスター たぐち なおこさん(@athlete.food_naoko.taguchi)がシェアした投稿 –


View this post on Instagram

2018.10.25 am.7:20 おはようございます☀️ : 夫さん会議で6時に出るから 朝起きなくて良いって~ (晩ご飯後に言われた) 昨夜と今朝で半分こした豚しゃぶ肉 今夜も要らないそうで独り占め : 見送ろうと15分前に起きたら、 え?ようやくお風呂入り始めた? 1時間何してたのぉ? はい、相変わらずマイペースさん 海外出張で、5時に出るって言ってて、 6時に出た時は手に汗握りましたが 最近は見ないように見ないように せっかちだった私もかなりのんびり者に それでも時間前行動ですヨ f(^^; : ケンミンショーで見た野菜串やってみました 今度はみたらし肉巻きにしよー : ★ 野菜串焼き (レタス豚巻き、ピーマン&人参豚巻き) ★ さつま芋のシークヮーサー煮 ★ 切り昆布の煮物 (椎茸豆のリメイク) ★ 切り干し大根の煮物 ★ 隼人ウリのおかかがけ ★ 納豆炒りたまご丼 ★ 大好き南瓜の味噌汁 (椎茸軸、四角豆、昆布) ★ 紀の川柿、巨峰 : #朝ごはん#朝食#あさごはん#朝時間#ひとりごはん#おうちごはんlover#家ごはん#おうちごはん#まごわやさしい#和食#常備菜#家庭料理#丁寧な暮らし#クッキングラム#豊かな食卓#健康食#野菜串#野菜串焼き#炒り玉子 丼 #breakfast#japanesefood#washoku#instafood#cookingram#lin_stagrammer

Namiさん(@namiv66v)がシェアした投稿 –

そもそも「まごわやさしい」って何? 気になった方は今すぐ下記の記事をチェック!

和食はダイエットの基本!知らないと損する「まごわやさしい」メニューとは?


9位「プロテイン」で効率よく痩せる体に!

スライド02-300x169

続いてご紹介するのは「プロテインダイエット」です。プロテインと聞くと、「アスリートやボディビルダーなど筋肉ムキムキなアスリートが飲むものなのでは・・・?」と思われる方もいるかもしれません。

しかし、インスタでも#プロテイン女子 が話題となっていることからも分かるように、最近ではダイエット女子の間でもよく飲まれているんですよ。

ダイエット方法に運動を取り入れている方は、飲んだほうが効率的に痩せられるかも…?!

View this post on Instagram

プロテインスムージー!! . ●organic why protein ●FLAVDROPS ●cacao powder ● banana . . @myproteinjp !!!! . . . 某カフェのフラペチーノみたい♡ . . . #筋トレ女子と繋がりたい #ボディメイク #宅トレ #ワークアウト #トレーニング #筋肉 #筋肉女子 #筋トレ #筋トレ女子 #腹筋 #腹筋女子 #bodymake #workout #fitness #プロテイン #プロテイン女子 #マイプロテイン #myprotein #myproteinjp #maレポ

mamiさん(@ma.umt)がシェアした投稿 –

下記の記事では、気になるダイエット効果の詳細や、プロテイン愛飲中のダイエッターさん&飲みやすいプロテインが紹介されています。

賢い女子はもう飲んでる!効率よく痩せるなら絶対「プロテイン」!

8位「腹筋」はダイエットの基本!鍛えてお腹痩せ!

スライド03-300x169
第8位はダイエットの基本、「腹筋ダイエット」です。「あまり運動をしたことがない」という方は、まずはベーシックなトレーニングから挑戦してみるのがオススメですよ。筋肉をつけて、脂肪のつきにくいお腹を目指しましょう!

View this post on Instagram

お腹痩せと太ももの引き締めに効果的な#体幹トレーニング ★ • 肩から膝まで一直線になるように☝︎ • 片脚は伸ばした状態で、蹴り上げるように☝︎ • ↑この時身体がブレないように気をつけて • 出来なければ手を床に着いて行ってみましょう☝︎ • 片脚20回✖️3セットを目安に☝︎ • #お家で出来る筋トレ #宅トレ女子 #腹筋女子 #腹筋 #パーソナルトレーニングスタジオclear #パーソナルトレーナー #めぐこず

Megumi Kyoさん(@megu_twins_fitness)がシェアした投稿 –

View this post on Instagram

昨日は朝、夜2回トレーニング . ゆかちん @yukachinmaru_golf とガチトレしたー。 無言で筋トレしてたら隠し撮りされたww 続きは明日 . #腹筋 #筋トレ女子 #筋肉女子 #筋トレ #腹筋女子 #セクシー #食べて痩せる #ビキニ #ヨガウェア #fitness #スポーツ女子 #サッカー女子 #ゴルフ女子 #ヨガ #フィットネス #平成最後の夏 #美ボディ #美尻 #トレーニング #ダイエット #ビジョビ夏の思い出 @b_b_j.j #fitnessgirl #あおい夏海 #グラビア #プロテイン #トレーニング女子 #シックスパック #トレーニングウェア

あおい 夏海さん(@natsumi.aoi)がシェアした投稿 –

View this post on Instagram

2018.11.7 * 153㎝・40.4kg・14.1% * 前日比 +600g 昨夜 40.8kg * ケーキビュッフェ翌日なので浮腫みもあるし増量 まだお通じもないのでしっかり水分摂って動こうと思います‍♀️✨ * 4枚目picは今朝の朝ごはん 今日は珍しく胃もたれしていたので温めた甘酒ヨーグルトに色々ナッツ類トッピングして食べました 沖縄で買った黒糖そら豆が結構美味しい * 宅トレ つんつん体操 200回 サイドプランク 左右2分半 レッグレイズ 100×2回 足パカ 200回 足パカクロス 200回 エアーサイクル 20分 バードドック 左右100回 プランク 7分 スクワット 100回 ワイドスクワット 50回 グットモーニング 30回 逆立ち 3分 踏み台昇降 * #bodymake #ボディメイク #公開ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット #インスタダイエット #体型記録 #体型管理 #体重公開 #体脂肪率 #宅トレ #筋トレ #筋トレ女子 #腹筋 #腹筋女子 #有酸素運動 #食べて痩せる #食べることは生きること #40kg #153cm #甘酒ヨーグルト #ホエイプロテイン #fixitjapan

risaさん(@dakoko2)がシェアした投稿 –

View this post on Instagram

いいお腹の日。 #いいお腹の日 #中性 #腹筋 #腹筋女子

さん(@ley_irio)がシェアした投稿 –

またアブクラックスという腹筋の縦線をご存知ですか?今年こそ引き締まったウエストを手に入れたい!そんな方はこちらの記事をチェックしてみて下さい。

目的別腹筋ダイエット!女性らしく美しい腹筋を鍛える方法とは?

目指せ腹筋女子♡美しいアブクラックスを作る宅トレ5選

7位「踏み台昇降」で、おうちで有酸素運動!

スライド04-300x169

第7位は、おうちでできる有酸素運動!「踏み台昇降」です。外に出るのが面倒くさいというズボラさんでも始めることが出来る有酸素運動です。

View this post on Instagram

【踏み台昇降運動でふくらはぎ痩せ!】. 踏み台昇降運動とは、踏み台を上り下りするだけで下半身痩せに効く、簡単スローステップ運動です。踏み台をただ15分程度踏み続けるだけなので、大きく体力を消耗することはありません。. しかしこれは有酸素運動なので、ゆっくりした動きでも大幅なカロリー消費が期待できるのです。. 脂肪燃焼はダイエットに欠かせません。そして踏み台昇降により、下半身にはこのような嬉しい効果が期待できます。. . ★お腹・背中・腰・お尻・太ももの筋肉が鍛えられ、体幹がしっかりする. ★体幹が鍛えられることで基礎代謝が上がり、大きく動かなくても痩せやすくなる. ★お腹への刺激が腸への刺激となり、便秘が改善する. . ダイエットに効果的な踏み台昇降のやり方は、スワイプしてチェック!. 下半身痩せをしたい方は、チャレンジしてみてくださいね! . また、ヤセレポインスタでは、たくさんのダイエット方法を紹介しています♡フォローお待ちしています♡. . #ヤセレポ#ダイエットなう#万年ダイエッター#やせる#痩せるぞ#ダイエット頑張る#ダイエット専用アカウント#食事改善#産後太り#痩せよう#ダイエット垢#ゆるゆるダイエット#リバウンド#見た目重視#体脂肪率#シェイプアップ#ダイエット部#ダイエットアカウント#美尻#体質改善#食べて痩せる#ダイエット中#インスタダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエット日記#踏み台昇降運動#踏み台昇降#筋トレ#美脚#ふくらはぎ

ヤセレポ / ダイエット体験談No.1サイトさん(@yaserepo)がシェアした投稿 –

View this post on Instagram

今日の朝トレ動画❤️ #micmicトレーニング 朝寝坊して、ランニング行けんかった ・ ・ だから今日もサクッと30分トレーニング ・ ヒップアップトレーニング20分した後に 踏み台昇降10分したよ❤️ ・ ・ 自分の好きな曲に合わせて 踏み台すると楽しくできるよ〜☺️‼️ ・ 腕も肩甲骨意識しながら、 動かすと燃焼率アップ‼️‼️‼️ . ちなみに曲はスワイプ2枚目見てね #踏み台昇降 #夜トレも軽めにしよ

michiさん(@micmic_diet)がシェアした投稿 –

View this post on Instagram

. . こんにちは . 昨年の6月下旬に恐る恐る体重をはかりギリギリ50kgなし! そして今日はなんと44.85kg! . 11ヶ月で-5kgとなりました . 1ヶ月に0.5kg弱という相当スローな減量です。 それでも1年続けたら-6kg もし何にもしてなかったら50kg弱をキープあるいは増量… と考えると続けてきて良かったなと改めて思います。 . . 私がダイエットで継続していることは ○運動 踏み台昇降→1日40分〜60分 DVD→モムチャンダイエットorジリアンマイケルズ 1日2本 ○食事 夕飯はおかずだけ . . 運動は… 毎晩DVD2枚をやった後に踏み台を40分〜60分。 踏み台は足に負担がかかるのでマッサージは 簡単でも必ずやるようにしています . 食事は… 朝なし お昼はサラダ+スープ 夜はおかずだけ ですが外食時は夜でも炭水化物も食べますし お家で丼物や麺類の日は食べてます。 お菓子もパンも食べてます . . こんなゆるいダイエット生活なので 体重が増えることも多々あります⚡️ 増えても1週間かけて戻せばいいや!と思ってます。 だから食べたいものは気にせずに食べ その分運動したりその日以降の暴食を 控えれば自然と元に戻るので それを繰り返しながら少しずつ減量してます . なのでストレスはなし! . . 続けることが何より大切! 地道に頑張ります! . #ボディメイク #たろうちゃんダイエット #筋トレ #宅トレ #腹筋女子 #ワークアウト #トレーニング #ダイエット仲間募集 #減量 #ビフォーアフター #食事制限なし #beforeandafter #踏み台昇降 #ジリアンマイケルズ #モムチャンダイエット #腹筋 #お腹痩せ #ウエスト #くびれ #体重 #痩せた #プレ花嫁 #継続は力なり #日々努力 #日課

たろうちゃんさん(@taro.taro.taro.29)がシェアした投稿 –

筋肉がつきやすい体質の方や、有酸素運動で汗をかきたい方にはおすすめです。また筋トレと並行して行うとよりダイエット効果を期待できます。詳しくは、こちらの記事を参考にしてみて下さいね。

どこでもできちゃう!踏み台昇降ダイエットのいろはを学ぼう!

6位「スクワット」の効果は足だけじゃない!

スライド05-300x169

第六位はスクワット!抜群に効果があることで話題となっています。なんとスクワットは脚だけでなくお腹にも痩せ効果を発揮してくれる夢のようなトレーニングなんです!

View this post on Instagram

アメリカでも話題!相撲スクワットのやり方をレベル別に3つご紹介♡ #スクワット #スクワットチャレンジ #30日チャレンジ #30日スクワットチャレンジ #スクワット30日チャレンジ #30日間スクワットチャレンジ #相撲スクワット #sumo #sumosquat #squats #エクササイズ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ワークアウト #ワークアウト女子 #パーカー女子 #ボディメイク #トレーニング #お尻フェチ #お尻トレーニング #太もも痩せ #下半身トレーニング #下半身痩せ #太ももダイエット #女子力アップ #パーカー女子 #トレーニングウェア

MY BODY MAKE [マイボディメイク]さん(@mybodymake)がシェアした投稿 –

View this post on Instagram

「スクワット初心者必見❗毎日続けられるやり方をチェック」 – 今回は小山先生(@keisuke.koyama.5)に、スクワット初心者におすすめなワイドスクワットを教えていただきました 挑戦してくれたのは、女優の夏瀬ゆのさん(@yuno.natsuse)です さっそくチェック – 1.足は肩幅より広く開き、つま先は外側に向ける 2.手は腰に当て、お尻を後ろに引く ひざが前に出ないようにお尻を引くイメージでしゃがむ 足を広く開くことで、お尻を引きやすくなり負担が減る 3.20回×2セット – 内ももやお尻に引き締め効果◎ 動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね✨ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください – 【出演・監修】小山圭介(ダイエットトレーナー) 【出演】夏瀬ゆの(女優) – #スクワット #スクワットチャレンジ #スクワット30日チャレンジ #スクワット女子 #スクワット大好き #スクワットはじめました #スクワット効果 #スクワット初心者 #初心者向け #初心者向けレッスン #初心者向けエクササイズ #ワイドスクワット #ワイドスクワットチャレンジ #ワイドスクワット好き #ワイドスクワット動画 #小山圭介 #ダイエット王子

Spolay スポレー 1分で!おうちエクササイズさん(@spolay_)がシェアした投稿 –

View this post on Instagram

過去の人気投稿の再投稿です。 横にスワイプでvol.2が見れるので、合わせてチェック! 内ももに筋肉を付けるワイドスクワットは、前ももが張りがちな人にもおすすめなトレーニング。 正しいフォームを確認して、内もも、お尻に効かせましょう! ・ 股関節を柔らかくして膝を外向きにするのが大事!股関節の外旋ストレッチをワイドスクワットの前にトライ 足指、特に小指側がしっかり使えると、内ももに効きやすくなります。 ・ プロテインスムージー明日葉味、好評発売中です♡ 明日葉味ってどんな感じ?と何人かの方から質問いただきました。近いのは、お茶。ちょっと甘みのあるお茶のイメージが近いと思います。匂いは茶葉っぽいです。青くさかったり、苦かったりは全くないです! 成分などの詳しい情報は、プロフィールのリンクからチェック! ・ @mybodymake ・ ++++++++++++ #スクワットチャレンジ #内もも #脚やせ #トレーニング女子 #トレーニング動画 #宅トレ #自宅トレーニング #ワークアウト #ワークアウト女子 #産後ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッター #ダイエッターと繋がりたい #美容垢さんと繋がりたい #美容垢 #ボディメイク #美ボディ #プロテイン女子 #スクワットチャレンジ #スクワット30日チャレンジ #ワイドスクワット #30日チャレンジ #足痩せ #美脚 #お尻トレーニング #ヒップアップ #美尻

MY BODY MAKE [マイボディメイク]さん(@mybodymake)がシェアした投稿 –

View this post on Instagram

♡ #初心に戻って30日スクワットチャレンジ #30日スクワットチャレンジ . . 今日で半分‼️ みんな、頑張って続いてるね✨ 後半もその調子で頑張ろう . 私は、サボらず続けられているものの…しんどいし飽きてきた . てことで、後半も惰性にならずに続けていくために#beforeafter ✨ 思った以上に変わってる 嬉しい❤️ こんなに変わって、最後まで続けたら、私のお尻どうなっちゃうの⁉️ 期待しつつ、あまり期待せず(笑)頑張っていこうと思います☺️ . . #スクワットチャレンジ #ヒップアップチャレンジ . #mieyとワイドスクワットチャレンジ . #スクワット #ワイドスクワット #相撲スクワット #ヒップリフト #クラムシェル #ヒップアップ #桃尻 #小尻 #筋トレ #宅トレ #ダイエット #ボディメイク #ダイエット仲間募集 #ビフォーアフター #ビフォアーアフター

ときな☺︎さん(@tokinabody)がシェアした投稿 –

これまでご紹介したダイエットに比べると少しキツイかもしれませんが、その分ダイエット効果も確実です。頑固な下半身太りの救世主、スクワットを試してみたくなった方はこちらの記事を読んでみて下さいね。

痩せたいならスクワット!?1回で腹筋100回分の効果があるって本当なの?

太ももマイナス10センチ?!下半身痩せに効果抜群なスクワット5選

5位「つくおき」でらくらく糖質制限メニュー!

スライド06-300x169
お次は「つくおき糖質制限ダイエット」です。つくおきとは「作り置き」の略で、Instagramでの投稿がたくさんあるのはもちろんのこと、書店でも「つくおき」の本が販売されているほどの人気ぶりです。

ダイエッターなら一度は試したことがあるはずの「糖質制限ダイエット」ですが、糖質を抑えたレシピを考えたり実際に調理するのがとても面倒で、すぐやめてしまったという方も多いのではないでしょうか。そんなときにオススメなのがこちらの「つくおき糖質制限ダイエット」。

View this post on Instagram

・ こんばんは♡ お久しぶりです|・ω・*)チラ ・ 今回はお肉の下味冷凍です。 #mamiの冷凍常備菜 ・ いつも通りインスタ映えませんが どうぞ見てやってください✋笑 ・ 2.3枚目は手順は載せるほどじゃなかったので、 1コマレシピで( ˊ̱˂˃ˋ̱ ) ・ ・ 豚そぼろは旦那さんも好きな味付けのやつ⭐️ 三色丼にする予定です♡ ・ ・ 今まで下味冷凍などのレシピ、ハイライトに残して欲しいとDMくれた方々がいたので、いつか載せますね! ・ いつかってww 見やすく作り直してからの方がいいかな? 仕事に余裕ができたら検討します‍♀️‍♀️‍♀️笑 ・ ・ ・ #常備菜 #作り置きおかず #つくりおき #つくおき #mamiのつくおき #冷凍常備菜 #下味冷凍 #献立 #節約 #時短 #時短レシピ #やせおか #やせるおかず作りおき #家事貯金 #暮らし #ふたりごはん #おうちごはん #糖質制限 #糖質制限メニュー #クッキングラム #おうちごはんlover #cooking #food #instafood #igersjp #instagramjapan #cookingram

まみ です。*´꒳`♡さん(@mami_tasu0208)がシェアした投稿 –

View this post on Instagram

・ こんばんは♡ 5年ぶりにがっつり風邪を引きました 元気だけど(笑) 周りもめっちゃ風邪流行ってて。 しっかり流行りに乗りました✋ 皆さんもお気を付けて〜 ・ 下味冷凍で #晩ご飯 メインのおかずはどこ(゚∀゚) 三色丼がメインでご勘弁を笑 旦那さんこのレシピ好きだから 満足していただけた( ˊ̱˂˃ˋ̱ )ホッ 私は子供用の茶碗でご飯うっすらと。 ・ 2枚目:下味冷凍段階 3枚目:調理工程 ・ ・ 【お品書き】 ☑︎三色丼(もち麦玄米) ☑︎揚げ出し豆腐風(揚げ玉温奴) ☑︎水菜とひじきとクルミのサラダ ☑︎大根と人参の味噌汁 ☑︎うさぎりんご ・ ・ #今日のお箸置き はうさぎ ・ ・ ◉三色丼のたまごそぼろレシピ ⭐️たまご2個 ⭐️ラカント大さじ1弱 ⭐️みりん大さじ1/3〜1/2 ⭐️醤油5滴くらい →全部混ぜてフライパンへ。 ・ オクラはレンジでチンした。 ・ ・ 4枚目以降は ストーリーにも載せた 元職場の人の可愛い可愛い奥様 しおりちゃん(@lily__wedding )作成のやーつ♡どれも可愛い〜 もぉ一回結婚式したくなる( ˊ̱˂˃ˋ̱ )嘘←ぇ。 ・ 結婚式とか関係なく、 誕生日プレゼントや出産祝いや 全然関係なく自分用にも‍♀️❤️ ・ 私からの紹介と伝えると割引していただけるとか♡ ・ ・ ・ #おうちごはん #ふたりごはん #夕食 #夜ご飯 #晩御飯 #節約 #時短レシピ #家事貯金 #下味冷凍 #冷凍常備菜 #常備菜 #作り置き #つくおき #cooking #food #instafood #クッキングラム #三色丼 #おうちごはんlover #locari_kitchen #igersjp #暮らし #豊かな食卓 #タベリー

まみ です。*´꒳`♡さん(@mami_tasu0208)がシェアした投稿 –

View this post on Instagram

. 毎月恒例、先月10月の人気レシピトップ20をサイト『つくおき』にアップしました! . 1位:基本の筑前煮 2位:白菜と豚バラ肉のうま煮 3位:さつまいものレモン煮 4位:煮込みハンバーグ 5位:和風チャプチェ 6位以下のレシピはサイトをご覧ください https://cookien.com . おかずに迷ったときはコチラ! 初心者の方にもオススメの基本の常備菜から野菜がたっぷり入ったメインおかずまで、幅広くランクインしています . それぞれのレシピには日持ち日数や調理のコツなども紹介しています。 作り置きをしない方も、お弁当作りや日々の献立にぜひお役立てください。 . プロフィールにサイトへ飛ぶリンクあります。 エラーになる場合はGoogleなどで「つくおき」と検索してみてください。 . LINE@もやっています! LINEで「@tsukuoki」と検索。友だち追加すればレシピの案内が自動で届きます! . 作り置きその他の疑問は、サイト内のメニューにある「よくあるご質問」や「作り置きのコツ」などをご覧ください。 . いいねやコメントしてくださったりタグ付けしてくれたり、みなさんありがとうございます! . #家庭料理 #時短レシピ #おつまみ #つくおき #作り置き #常備菜 #作りおき #料理 #おうちごはん #レシピ #暮らし #簡単レシピ #日々 #つくりおき #お弁当 #晩ごはん #お昼ごはん #野田琺瑯 #おかず #ごはん #美味しい #夕飯 #お弁当おかず #献立 #副菜

つくおきさん(@tsukuoki)がシェアした投稿 –

気になった方はこちらの記事を参考にしてみてくださいね。

「#つくおき」で話題!糖質制限メニューも土日に作り置きでらくちん♪

4位「宅トレ」でジムに行かずに簡単エクササイズ!

スライド07-300x169

8位で紹介した腹筋、7位の踏み台昇降、6位のスクワット。これら3つの最大の共通点は「自宅で出来るトレーニング」であること!ダイエット法ランキングの栄えあるベスト4は「宅トレ」です!

View this post on Instagram

. . 今朝の体重 42.3kg 体脂肪率 19.0% . . こんにちは☀ . . 風邪から復活! 1週間以上筋トレを休んでしまいました。 3日間はほぼ横になってたから、 筋力が落ちている感じ . . 今日から筋力再開します♡ . . #筋トレ #宅トレ #宅トレ女子 #筋トレ女子 #ダイエット #インスタダイエット #インスタダイエッター #体型記録 #158cm #42kg

mieyさん(@miey_bodymake)がシェアした投稿 –

View this post on Instagram

☆お尻のトレーニング☆ 3kgのダンベルを持って行っていますが、できそうならそれ以上でも、ムリそうならなくても大丈夫 前に足を出す時も後ろに足を引くときも軸になってる足の膝を真下に下ろすようなイメージで、できそうなら膝が床に着くまで☝ 立ち上がる時は軸になってる方のお尻を意識して、真上にカラダを引き上げるように☝ 片足ずつ1セット20回くらいを目安に3セット以上は頑張って #ランジ#お尻のトレーニング#プリケツ#尻トレ#トレーニング#フィットネス#fitness #筋トレ#筋トレ女子 #筋トレ動画#筋トレダイエット#ダイエット#宅トレ #パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングスタジオclear #パーソナルトレーナー #めぐこず

阿部梢さん(@kozu_twins_fitness)がシェアした投稿 –

View this post on Instagram

腕伸ばしで背中も簡単お得なスクワット⠀ .⠀ ★アプリダウンロードはプロフィールから!★ ⠀ . ⠀ iPhone/Androidアプリ「FiNC」をダウンロードすると、 AIがあなたにぴったりのレシピやフィットネスプログラムを厳選してくれます。 ⠀ . ⠀ エクササイズ動画のほかに、自分で出来るマッサージやレシピ動画もたくさん♪ ⠀ ———————————————————— ⠀ #ダイエット #ボディメイク #フィットネス #筋トレ女子 #痩せる #ヨガ #ワークアウト #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間 #ダイエッター #美尻 #宅トレ

FiNCさん(@finc_app)がシェアした投稿 –

下記の記事では、「宅トレ」の魅力や、おすすめの宅トレ方法について書かれています。ジムに行かずに痩せたい方、ながらエクササイズで痩せたい方、必見です!

インスタ見ながら今すぐ始められる!簡単「宅トレ」3選

3位「たんぱく質」を効率よく摂って綺麗な体作り!

スライド08-300x169

第三位は「タンパク質ダイエット」です。たんぱく質は人間の身体に欠かせない栄養素。しかし、タンパク質の重要性をきちんと理解しているダイエッターは実は少ないのではないでしょうか?

View this post on Instagram

昨日作ったご飯 ゆで卵と豆腐、ハムの明太子グラタン たんぱく質 P:20g 糖質 C:3g スライスチーズのせたらのぺっとした件‍♀️‍♀️‍♀️ ピザ用チーズのほうが見栄えよかっただろうに。 #自炊#お家ご飯#おうちごはん#時短レシピ#cooking#homemade#夜ご飯#たんぱく質#糖質オフ#protein#lowcarb#diet#beauty#筋トレ#筋トレ女子#ジム#training#gym#workout#fitness#ゆで卵#egg#豆腐#soy#グラタン

Ayaさん(@aya.m1227)がシェアした投稿 –

View this post on Instagram

* たまには夕飯の写真もー☺︎ . ♦︎さんまの塩焼き ♦︎納豆チーズ巾着焼き ♦︎白菜と豚肉と椎茸うま煮 ♦︎お味噌汁 ♦︎もち麦と雑穀ご飯 . 秋を感じるご飯♡ この前のアップし忘れてました。 . さんまは、口先が黄色で目が充血してなくて頭から背にかけて盛り上がっているものを選ぶといいらしい〜♪ 尾っぽに化粧塩もしたので、綺麗に焼けたよ♡

watanabe tomomiさん(@tomo_1229)がシェアした投稿 –

体質改善で健康的に痩せたい!宅トレと合わせて、痩せ効果をアップさせたい!そんな方は栄養について学んでみることをおすすめします!まずは手始めにこちらの記事を読んでみてはいかがでしょうか。

一生太らない体を目指す!本気で痩せるためのタンパク質摂取法3選

2位「ツンツン体操」で即効痩せ?!

スライド09-300x169

そして気になる第二位は「ツンツン体操」です。たった2週間続けるだけで効果を実感出来ると話題のエクササイズです。

View this post on Instagram

ツンツン体操✨ #seiツンツン体操 息を吐きながら 体を倒し 吸いながら真ん中へ くびれ作りには 欠かせません その他のくびれ トレーニングは 先日ニコリーさんで 記事にしたので ニコリーか 私のプロフィールから サイトへ飛んでください 私は起きて 30回〜60回 体が重いなと 思えばどこでも やっています どれくらいで 効果がでますか❔と ありますが 私は去年の10月から ずっと続けています 半年くらいで 今のウエストサイズに なりました 筋トレ前のストレッチにも なりますよ✨ #ダイエット #ダイエット仲間募集 #インスタダイエット #公開ダイエット #くびれ #くびれ部 #筋トレ女子 #腹筋女子 #ツンツン体操 #ニコリー #アブクラックス #アブクラックス女子

sei_dietさん(@sei_diet)がシェアした投稿 –

View this post on Instagram

くびれ欲しい人の、簡単でお手軽なトレーニング、というか、もはや体操です‼️ · でも、侮れないやつです · 【1枚目】動画参照 手をなるべく伸ばして、脇腹に効かせることをイメージしてやると、初めてやった次の日は、多分筋肉痛です · 私は100回やっています。 · · 【2枚目】動画参照 左右それぞれ5回ずつ×10を2セット · · #くびれ#くびれ欲しい#くびれ作り#くびれトレ#169cm#高身長女子#アラフォー#アラフォーダイエット#筋トレ女子#ゆるトレ#宅トレ#ダイエット#ダイエッター#アブクラックス#アブクラックス欲しい#公開ダイエット#腹筋女子#腹筋ローラー#アブローラー#diet #ワークアウト女子 #つんつん体操#ツンツン体操#脂肪燃焼スープ

YAE.1107さん(@yae1107)がシェアした投稿 –

View this post on Instagram

: : #トレーニング動画 #ツンツン体操 1.5倍速でーす : ツンツン体操はクビレを作ってくれると聞いて…✌️ 私もトレーニング後にやっております : 腕をツンと真上に伸ばし、ヒジは曲げずに姿勢を伸ばしたまま腹斜筋を意識して左右へ : 以前の動画は勉強不足でつま先で立つ事をしてなかったので…笑 動画リベンジーー笑 : 左右50回 トレ後にストレッチ感覚で毎日取り入れてやってますが、まだフラフラしちゃってる〜 : 動画で自分の悪い所が見直せるので、明日からはフラフラ改善だー✨ : : …まだまだ子供達遊び中笑 今日は6人来てくれてます : 楽しそうな笑い声 私も入れてもらおうかしら…❤️笑 : バイバイしたら即ご飯だな✌️笑 : では、今日もお疲れ様でしたー : : #ダイエット記録#ダイエッター#宅トレ#お家トレーニング#腹筋#腹筋女子#筋トレ#筋トレ女子#綺麗になるために#日々努力#メリハリボディー#アラサー#2児のママ#やればできる

maoさん(@mao.1224.0414)がシェアした投稿 –

View this post on Instagram

#変えたい #自分の身体   というわけで、目標を#見た目重視 にしたので変えたい身体のまとめです。   #ダイエット記録 #アラフォーダイエット #ダイエット仲間募集中 #ツンツン体操 #体幹リセットダイエット #162cm #ママダイエッター #パーソナルトレーニング

うみかんさん(@umikan_diet)がシェアした投稿 –

たった数分、簡単な動きをするだけで驚きの効果が出るという口コミも多数!夏に向けてウエストを細くしたい皆さん、要チェックです!!

30秒でマイナス6cm2週間で効果抜群のツンツン体操って?

1位「30日間チャレンジ」で必ず痩せる!継続は力なり★

スライド10-300x169

そして栄えある第一位は「30日間チャレンジ」です!インスタダイエッターの中でもはや定番になりつつある、30日間同じトレーニングを続け、段々と回数を増やしていくダイエット法です。

30日続ければ絶対に効果がでます!Instagramには、実際にしっかり続けてダイエットに成功したビフォーアフターの投稿が無数にあります。1日たったの5分〜10分。チャレンジしないなんてもったいない!

View this post on Instagram

⭐️⭐️⭐️ #30日間チャレンジ 3日目✨✨ 今日も自分頑張った‼️✨✨ 明日は外食、、飲み 飲み行く前に筋トレ 終わらせていこう!! #ダイエット記録 #足パカ30日チャレンジ #ダイエット仲間募集 #だいえっと仲間募集中 #プランクチャレンジ

あーこさん(@diet_aya8)がシェアした投稿 –

View this post on Instagram

11.07 こうゆうアプリ探してた!! やっと見つけた!! #ダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエット記録 #ダイエット部 #セルフネイル #セルフネイル部 #いんすたぐっど #いんすたぐらまー #日記 #大学生日記 #女子大生日記 #かわいくなりたい #資格頑張る #30日間スクワットチャレンジ #30日間チャレンジ #スクワット

@ knstktmがシェアした投稿 –

View this post on Instagram

2日目〜!!! ちゃんと忘れずに出来た!!偉いぞ〜 今日で三連勤も終わり!明日は一日休みだ〜溜めてたこととか掃除とか色々やらねば… そして明日からこれプラス体重と食事の記録もスクショ載せてこうかな??って思った…できるかな… #30日間チャレンジ #ダイエット記録

さん(@pink.pink.mmm)がシェアした投稿 –

【驚愕】インスタで話題!絶対に成功する「30日間チャレンジ」の全貌

まとめ

いかがでしたか?それぞれのダイエット法の違いや魅力が伝わったのではないでしょうか。

そのなかで、トライしてみたい!と思った方法がきっとあるはずです。ぜひ各項目に貼った記事を参考にしながら、自分に合った方法でダイエットに挑戦してみてくださいね。

関連記事:モチベアップ!激ヤセした女性インスタグラマー+ダイエット法5選

b80ebffb77febd45d28e07f83b8593f2_t

この記事を気に入ったら
「いいね!」しよう

Twitterでも最新情報をチェックしよう

RANKING

PICK UP

KEYWORD

FOLLOW

Dr.Diet(ドクターダイエット)は、国内外のダイエットに関するニュース・トレンドをはじめ、エクササイズ法、食事、レシピなどのダイエットに役立つ情報をわかりやすくまとめたメディアです。

  • Follow on facebook
  • Follow on Twitter