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ダイエット女子なら知っておきたい!筋トレの基礎知識3選

自宅で短時間でできる筋トレ。一見ダイエットとは関係なさそうですが、実はダイエットにも効果があるんです。筋トレを使ったダイエットに関する正しい知識を手に入れて、理想の美ボディをゲットしましょう!

posted on 2017.04.19

みなさんは筋トレと聞いて何を思い浮かべますか?筋トレをするとムキムキになってしまって美しくダイエットはできないのでは…と思う方が多いかもしれませんが、実は筋トレもダイエットには有効なのです。そこで今回は筋トレによるダイエットのための基礎知識について解説していきます。

女子が筋トレを行うメリットって?

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それでは、筋トレを行うこととダイエットがどのように関係しているのか見ていきましょう。

関連記事:人目を気にせず動きまくれ!ジムの新常識「暗闇フィットネス」って?

①効率的にカロリーを消費できる!

筋トレは効率よくカロリーを消費できる運動として知られており、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を同じ時間行なったときよりも多くのカロリーを消費することができます。

また、働いている女性や小さい子供がいる女性にとって、長時間の運動を行うのはなかなか難しいですよね。筋トレなら短時間で、しかも家の中でもできるため忙しい女性にもオススメです。

https://www.instagram.com/p/BTDP6rgBQ7E/

この方も筋トレを使ったダイエットに成功したようですね!

②太りにくい体になる!

筋トレを行なって筋肉量が増えると、基礎代謝が向上します。基礎代謝とは生命活動を維持するために体内で消費されるエネルギーのことです。つまり、じっとしている時のカロリー消費が増えるので無理にダイエットしなくても太りにくくなるということです。カロリー消費が増えるといってもその差はわずかですが、長いスパンで考えると決して無視できません。

③美容効果もある!

筋トレは美肌や髪の毛のケア、若返りにも効果があるんです!

筋トレをすると体内にコラーゲンや成長ホルモンが生成されます。コラーゲンは美肌や髪の毛のツヤに効果があり、成長ホルモンは体の若返りや脂肪の燃焼などに効果があります。


有酸素運動とはどう違うの?

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筋トレなどは一般に無酸素運動と呼ばれています。ダイエットというとランニングなどの有酸素運動が代表的ですが、それら有酸素運動と無酸素運動は何が違うのでしょうか。

有酸素運動とは

https://www.instagram.com/p/BTB8QPGF8le/

有酸素運動とは、筋肉を動かすエネルギーである脂肪を酸素を使って燃焼する運動のことで、軽〜中程度の負荷を継続的にかけることを指します。例としてはウォーキング・ランニング・水泳・サイクリングなどがあり、いずれも長時間続けられる強度の運動です。

ダイエット面では、脂肪を燃焼するためむくみの解消や高血圧に効果が期待できます。また、血行がよくなることで健康の維持にも役立つとされています。

無酸素運動とは

一方で無酸素運動とは、筋肉を動かすエネルギーを酸素を用いずに糖などから作り出す運動のことで、強い負荷を短時間でかけることを指します。例としては筋トレや短距離走など、強度の高い運動が挙げられます。

ダイエット面では、先ほど解説したように筋肉量を増やすことが主な効果となっています。

有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)、どっちを先にやるべき?

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有酸素運動と無酸素運動の筋トレとでは、ダイエット効果が異なっているため二つを組み合わせて行うことで、より効果が高まるとされていますが、どのような順番で行えば良いのでしょうか。

筋トレ→有酸素運動の順番で!

答えは「筋トレ→有酸素運動」の順番です。

理由の一つ目は、先に有酸素運動をしてしまうと筋トレの効率が落ちてしまうからです。筋トレでは自分の限界に近い負荷をかけて行うことが大切ですが、有酸素運動を行なった後の疲れた状態では力を出し切れませんよね。

二つ目の理由は、先に筋トレを行うことで有酸素運動で脂肪が燃焼しやすくなるからです。筋トレを行うと成長ホルモンが分泌され、脂肪が分解されやすい状態になります。その状態で有酸素運動を行うことで、より効率的に脂肪を燃焼できるのです。

https://www.instagram.com/p/BTA4oUYh5MU/?tagged=筋トレ女子

例えばこの方は、有酸素運動と無酸素運動の複合であるボクシングを中心にダイエットを行なっているようです!

関連記事:【公開ダイエット】ひと目で分かるキックボクシングのダイエット効果!

まとめ

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いかがでしたでしょうか。筋トレを用いたダイエットは自宅で簡単にできますし、ジョギングなどの有酸素運動と組み合わせることでより高い効果が期待できます。ぜひ挑戦してみてください!

 

 

 

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