仕事や家事が忙しいアラサー世代。自分の時間がなかなか取れないと思っているうちに、どんどん体重が増えてしまっている・・・なんてことはありませんか?アラサー女子がダイエットで気をつけたいキーワードは「基礎代謝」「見た目痩せ」です。

posted on 2017.03.29

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アラサー世代の方の中には、「最近痩せにくい」「太りやすくなった」「痩せてもリバウンドしやすくなった」という悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。実はアラサーになると、体が変化してくるため、これまでの方法ではダイエットがうまくいかなくなってしまうんだそうです。それに気づかずに無理なダイエットを行うと、体にも悪影響を及ぼしてしまいます。

ということで今回は、アラサー女子の皆さんがダイエットをするときにぜひ注意していただきたいポイントをまとめました。

基礎代謝の低下に要注意!

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いざダイエットを始めてみても、なかなか思うように体重が落ちない場合があります。過去にダイエットの成功経験がある方なら、特にショックが大きいかもしれませんね。効果を実感できるダイエット方法に変えるためには、体重がうまく落とせない原因をしっかり理解することが必要です。

その上で絶対知っておきたいのが「基礎代謝」のこと。ダイエット中の方は必見です!

・基礎代謝とは?

皆さんは「基礎代謝」というものをご存知ですか?これは、生命活動の維持に必要なエネルギーのことです。体内に酸素を取り入れるための呼吸や、血液をつくったり有害物質を無害な物質に変えたりする臓器の働きなど、体内では常に色々な活動が行われています。つまり、特別なこと(運動やエクササイズなど)をしなくても勝手に消費されるエネルギーということです。

 

・基礎代謝は変動する?

厚生労働省が発表している年代・性別ごとの基礎代謝量(1日ごと)を見てみると、18~29歳の女性は1,210カロリーとなっています。つまり、何か特別なことをしなくても、1日に1,210カロリー消費できるということです。

この値は一生変わらないというわけではなく、しだいに低下していきます。アラサー世代は、基礎代謝量が低下しやすい時期であると言われています。つまり総消費カロリーも低下してしまうため、痩せにくくなってしまいます。

・消費カロリーをアップさせよう!

基礎代謝が低下していくのは仕方のないことですが、生活のなかで意識的に身体を動かす癖をつければ、消費するエネルギー量を上げることができます。身体を動かすといっても、エスカレーターではなく階段を使うようにしたり、歩ける距離ならバスや自転車を使わず徒歩で移動してみたり・・・といったようなレベルの取り組みでOKです。


食事制限だけではキレイに痩せない?

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すぐに痩せ効果を実感したいがために「食べなければ痩せる!」と思って、過度な食事制限をするのは非常に危険です。確かに摂取カロリーを抑えることはダイエットに効果的ですが、摂るべき栄養素が欠けてしまうと身体に不調が現れます。「若い頃はうまくいったから」と考えて、アラサーでも同じように過度な食事制限を行うと、非常に危険なので注意が必要です。

たとえばタンパク質の欠如は筋肉量の低下を招き、代謝の低下につながります。必要な栄養素はサプリメントで補う!と言っても限界があり、やはり食生活を極端に変えるのは体に負担がかかります。

では、食事制限ナシで痩せ効果を実感できるダイエットにはどのようなものがあるのでしょうか。

体重ダウンより見た目痩せ!

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ダイエットで一番気になるのは、見た目だけでは分からない体重の数値よりも、見た目そのものの変化ですよね。「一度ついてしまった脂肪を落とすのは大変そう・・・」と思う方も多いかもしれませんが、実は手軽な方法で見た目痩せを実現している人もたくさんいるんです!

そんなダイエット方法を知るのに有効なツールがインスタグラム。「#宅トレ」「#30日間チャレンジ」(クリックすると関連記事にジャンプします)といったハッシュタグで検索してみると、エクササイズ方法が分かりやすい動画で紹介されていたり、驚くようなビフォーアフター写真が投稿されていたりします。ダイエットのやり方はもちろん、モチベーションアップにも使えますね。また、「#見た目重視」「#食べて痩せる」というタグをチェックしてみるのもおすすめです!

https://www.instagram.com/p/BRyM8MjDOBo/
例えばこちらの方は産後にダイエットを始めたそうなんですが、無理な食事制限などは行わずに痩せたんだそうです♡ アラサーのダイエットは「無理はせずに継続することが大事」だと分かりますね。

https://www.instagram.com/p/BSHh392BUAw/?hl=ja&tagged=%E8%A6%8B%E3%81%9F%E7%9B%AE%E9%87%8D%E8%A6%96
またこちらの方は、数字に囚われないダイエットを行い、美しい体を手に入れたんだとか♡「オトナ女子は減らすことではキレイになれない、全てプラスの積み重ね」という名言も!モチベーションアップに繋がりますよね。

まとめ

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いかがでしたか?基礎代謝が低下し始めるこの時期だからこそ、危機感を持ってダイエットができるかもしれませんね。仕事や家庭が忙しい方やダイエット仲間がなかなか見つからないという方は、ぜひインスタグラムで同年代のダイエッターを探してみてください。

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