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30秒でマイナス6cm2週間で効果抜群のツンツン体操って?

ツンツン体操とは、肋骨と骨盤の間を伸ばすことでくびれを手に入れるエクササイズ。手軽なのに、2週間続けるだけで6cmのウエストダウンに成功するということで注目が集まっています。

posted on 2017.02.18

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ダイエットで気になるのは、やっぱり目に見える効果ですよね。体重や体脂肪率には変化があるのに、見た目の変化はあまりない・・・と思ったことがある方もいるでしょう。

脚や顔と違って、なかなかマッサージなどでは見た目痩せを実現できないのがウエスト。美しいくびれを手に入れたいとは思うけれど、ウエストがくびれるほど体重を落とせない・・・とあきらめていませんか?今回は、そんな悩みを解消してくれる「ツンツン体操」をご紹介します!
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簡単すぎると話題!ツンツン体操って?

ツンツン体操とは、2016年1月30日にTBSテレビ系の番組「サタデープラス」内で紹介されたもの。ダイエットに関して多くの著書を出している、医学博士の中村格子先生によって考案されました。

お腹まわりの筋肉を鍛えることで肋骨と骨盤の距離を保ち、ウエストをくびれさせるというこのエクササイズですが、腹筋のような筋トレとは違って非常に手軽とのこと。早速やり方を見てみましょう!

ツンツン体操のやり方

https://www.instagram.com/p/BJwDrgbjNGP

インスタグラムを見てみると、このようにツンツン体操のやり方を動画で投稿しているユーザーも。

では、具体的にどんなメニューをこなしていけばよいのか見てみましょう!

朝に行うメニュー

(1) かかとを揃えて立ち、頭の上で手を合わせる
(2) つま先立ちになり、息を吐きながら上半身を左右に曲げる(10回)

(1) 右足を前に出して腕を組み、上半身を右にひねる(5回)
(2) 左足を前に出して腕を組み、上半身を左にひねる(5回)

→肩ではなく、腰を動かすイメージで行う

夜に行うメニュー

(1) 仰向けになり、天井に向かって両足を上げる
(2) そのまま足首を上下に動かす(10回)
(3) かかとをつけたまま足首を回転させる(10回)

(1) 仰向けになり、頭の上で手を合わせる
(2) つま先を伸ばしながら足首を前後にゆっくり動かす(5回)

ツンツン体操では、1日にこれら4種類のトレーニングを行います。4種類といっても1つ1つが手軽ですぐに終わる内容なので、数分で完了するのが人気の理由。もちろん、余裕があれば回数を増やして行うのも良いでしょう。

https://www.instagram.com/p/BMkCIXWjOEO

こちらも参考になります♪

効果抜群!ビフォーアフター

続いて、ツンツン体操の気になる効果をチェック!ツンツン体操が紹介された番組では、その場で試しただけでウエスト-1cm、2週間継続したら-6cmという驚きの結果が放送されていました。でも、テレビで見るダイエットのビフォーアフターは信じられない、という方もいるかもしれませんね。そこで、インスタグラムでツンツン体操の効果がわかる投稿を探してみると・・・

https://www.instagram.com/p/BOlBeMRDW7L/

こちらの方は、ツンツン体操のほかに腰回しを取り入れて1週間続けてみたようですね。腹筋や背筋のトレーニングなしで、くびれの位置に変化が出ています!また、たったの1週間で、体脂肪率と筋肉量の増減が見られます。

https://www.instagram.com/p/BN1z2o3D4l_/

続いてこちらの方も、くびれ効果がしっかり出ています!ツンツン体操だけでなく、足パカというトレーニングを合わせて行ったことで太もももスッキリしていますね。また、これらのトレーニングでインナーマッスルが鍛えられ、体脂肪率もダウンしています。

https://www.instagram.com/p/BMO3B5Oj3Xb

こちらの方も、いろいろなトレーニングを組み合わせているようです。ツンツン体操の効果か、横から見てもお腹やせの様子が分かりますね!体脂肪率もしっかり減っています。

このように、見た目や数字に変化が現れると、継続のモチベーションも上がりますね。

最後に

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自宅で簡単にできるのに、短期間でもしっかり効果が出るツンツン体操。この体操のように「自宅でできるトレーニング」、略して「宅トレ」は今やダイエットの基本とも言えます。インスタグラムでも、「#宅トレ」と検索してみると75,000件以上の投稿が見つかります。

ツンツン体操の他にも、ウエストダウンはもちろん脚やせやヒップアップにも効果的なトレーニング等がたくさんあるので、ぜひ色々組み合わせて無理のない範囲でチャレンジしてみてくださいね!毎日続ければ確実に見た目痩せ効果を実感できます。
関連記事:インスタ見ながら今すぐ始められる!簡単「宅トレ」3選

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