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放っておくと大変!自宅でできる骨盤歪みチェックと骨盤矯正方法!

骨盤のゆがみによって生じる一番の悪影響は、姿勢の悪化とそれによってスタイルが悪く見えてしまうことでしょう。骨盤は体全の中心となるような存在であるため、これが歪んでしまうということは体全体のバランスも崩れてしまうということです。さらに腰痛や肩こりといった症状まで現れてきてしまいます。

posted on 2016.12.01

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人体の中でも最も大きな骨の集合体の一つでもあり、人体の中心に位置することによって体全体を支える役割を果たす骨盤。そんな骨盤がゆがんだ状態のままであると、体全体にその影響ができてしまいます。今回は、そんな骨盤のゆがみが引き起こす様々な症状と、自宅でもできるゆがみの解消法を紹介していきたいと思います。

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骨盤がゆがむ原因って?

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骨盤が歪んでしまう原因はいくつかありますが、その原因の多くは我々の日常生活に深く関連しているものです。
まず、最も我々の日常生活に最も近いものは座っているときの姿勢です。足を組んでいると、足の高さの違いからねじれが生じ、骨盤のずれを促すことになります。特に、いつも同じ足が上に来るように組んでいるとさらに骨盤のゆがみを助長することになってしまいます。その上、座っている際、あるいは立っている際に特徴的な癖のある姿勢でいると、不自然な姿勢による負担が生じ、骨盤がゆがんでしまいます。
また、カバンをいつも同じ側の肩にかけてしまっていると、片側だけ肩が下がった状態が長くにわたって継続してしまうので、骨盤をゆがめてしまう一因となります。
さらにこのほかにも、運動不足などによる筋力低下、横向きあるいはうつぶせで寝てしまうことも、骨盤がゆがむ原因となってしまいます。
このように、骨盤のゆがみの原因となることは、私たちの日々の生活の小さな部分であり、毎日の積み重ねが骨盤のゆがみという大きなことにつながっているのです。


骨盤のゆがみをチェックする方法

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骨盤が歪んでしまっているかどうかは、実はご家庭でも簡単に確認することができるのです。
まず一つ目の方法として挙げられる方法を紹介していきます。体と顔を真正面に向けて正座し、腕は肘を少し張って少し広げ、手はこぶしを軽く握った状態で、目を閉じて5回ほど左右に体をひねります。そして、体が真正面を向いていると思う状態で目を開き、自分の向いている方向を確認します。真正面からずれていれば、骨盤にゆがみが生じてしまっている可能性が高いです。

もう一つの方法は、目を閉じた状態での足踏みです。床に何かしらの目印となるようなものを作り、そこを中心に立ちます。そして、目を閉じて、その場で50回足踏みをします。このとき、足は高く、腕は大きく振るように心がけましょう。足踏みが終わった後、自分の位置が目印よりずれていたら、骨盤がゆがんでいる可能性が高いです。

骨盤のゆがみが引き起こす症状は?

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骨盤がゆがんでしまうと、身体の内外に悪影響が出てしまいます。

骨盤のゆがみによって生じる一番の悪影響は、姿勢の悪化とそれによってスタイルが悪く見えてしまうことでしょう。骨盤は体全の中心となるような存在であるため、これが歪んでしまうということは体全体のバランスも崩れてしまうということです。さらに腰痛や肩こりといった症状まで現れてきてしまいます。

そして、骨盤がゆがんでしまっていると、すぐ近くにある腸はその影響を大きく受けてしまい、便通が悪くなり便秘になりやすくなってしまいます。さらに、骨盤がゆがむと体幹部の筋肉量が低下してしまいます。これによって代謝が低下して結果的に脂肪が付きやすい体になってしまいます。さらに、内臓の位置などもずれてしまい、主に下腹部の肥満につながってしまいます。

自分でできる骨盤矯正方法

骨盤矯正というと、整骨院や接骨院などで施術してもらうものであるという認識が強いと思います。もちろんこういった場所で行ってもらうと確実な効果が得られます。しかし、骨盤矯正は自宅でも意外なほどに簡単にできます。
まずは横向きに寝て、足を90度に曲げます。そこから下側の足を前に出して、膝を下側の手でつかみます。同様に上側の足を後ろに出して、足首を上側の手でつかみます。この状態を30秒、左右上下交互に行います。
そして、仰向けに寝て、片方のかかとをもう片方の膝にのせて、ひざ側の手で肩のほうへ乗せたほうの足を引っ張ります。これを左右両方について行います。
最後に、仰向けに寝た状態で、片方の足を伸ばし、もう片方を組むようにして反対側へもっていき、この体勢を30秒間左右それぞれ行います。

最後に

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骨盤がゆがんでしまうと、肥満はもちろん、実に様々な健康への悪影響が出てしまいます。骨盤が歪んでしまっている場合は、矯正してよい状態に戻すように心がけましょう。

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記事参考元:
骨盤のゆがみチェック方法と歪みを解消するストレッチ
【骨盤矯正】1分で骨盤の歪みをチェック!自宅で体の歪みを治す方法
骨盤矯正 | 効果的な1日3分ストレッチ【写真で解説】
骨盤がゆがむ原因と体に与える影響
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