美しくダイエットをするために、最近巷で評判を呼んでいるのがヨガです。駅の近くにも沢山ヨガスタジオが出来ていて、 […]

posted on 2018.11.30

美しくダイエットをするために、最近巷で評判を呼んでいるのがヨガです。駅の近くにも沢山ヨガスタジオが出来ていて、そういった場所を利用するのももちろんお勧めなのですが、ヨガは場所も取らずに手軽に出来ることから、おうちで簡単に取り組んでダイエットをしている人も増えて来ています。ヨガのDVDや本を活用すれば、誰でも簡単に出来そうですね。

ヨガがダイエット効果アリとされる理由

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ダイエットランキングでも常に上位に挙がってくるヨガですが、ヨガをすることでダイエット効果が発揮出来るということには、しっかりとした理論的な根拠があります。まず、ヨガは全身運動です。様々な動きやポーズが取り入れられていて、その動きのトータルがヨガというものですので、足の先から頭のてっぺんまでまんべんなく動かすことが可能で、身体全体にしっかりと血液が行き渡ります。すると、代謝も促進されて痩せやすくなりますし、体内の老廃物の除去も進みますから、むくみも取れてすっきりする上に、美容や健康にも効果があります。また、ヨガをすることでとても良いのが、表面上の筋肉だけでなく身体のコアを鍛えられるような動きが多いことです。実は身体の外側の筋肉を鍛えるよりも、内側にあるコア部分を鍛える方がダイエットをする上でずっと効果が高いのですが、このことをあまり知らない方の場合、筋トレと言えばフィットネスジムなどでマシントレーニングをすることしか思い浮かばないのです。しかし、ヨガというのは実はコアの筋肉をしっかりとつけることが可能な運動なので、全体的な筋肉量が増えて代謝がアップするために効果的なのです。こういったことが、ヨガがダイエットランキングで上位に食い込んでくる一つの要因であると考えられるのではないでしょうか。運動と言っても、そこまで負荷の高いものではないのでストレスがかからないで誰でも取り組めますし、場所を取らないので気軽にどこでも行うことが可能です。室内でいつでも出来ますから、エアコンの効いた部屋の中で快適な状態で行うことが出来ますね。こういったこともヨガの人気の一つだと言えます。また、ヨガにはストレッチ的な要素も多分にありますから、血の巡りが滞っている場所が血行改善され、肩こりや腰痛などが良くなることも多いのです。こう言ったことからも、ヨガは健康的に痩せていくために効果的な運動方法であり、しかも気軽に簡単に取り組めることから人気が高まっていることが分かるのではないかと思います。ダイエットのためには、食事に気を付けるだけでなく運動を取り入れた方が良いことは多くの人が知っていることですが、運動のハードルが高いとなかなか行動出来なくなってしまいます。そんな方にはヨガは特にお勧めできる方法なのです。


1日たった30分のヨガでも効果はあるのか?

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1日たった30分だとしても、やはり毎日続けることでヨガはダイエットに高い効果を発揮してくれます。30分あれば、一通りのポーズをとることが可能ですし、有酸素的な運動効果も期待できるので痩せやすくなります。30分であれば朝の出勤前や夜寝る前などに時間を作ることも出来るでしょうし、ストレスがかからずに毎日続けていくことも可能なのではないでしょうか。せっかくダイエットのために運動をしようと思っても、ハードルを高くしてしまうことで続けるのが難しくなってしまいます。ですから、まずは負荷を下げて運動を行うことで、徐々に習慣付けていった方が良いのです。たった30分と言っても、1週間続ければ3時間半もの積み重ねになりますし、1ヶ月では約14時間です。これは何の運動もしていない人に比べたら凄く大きな違いですよね。そして、やはり毎日続けるということが、日々の健康を促進して体質を改善していくためにもとても効果があることなのです。ウォーキングやジョギングを30分するのはかなり大変なことですが、ヨガであれば簡単に出来てしまうというのもおすすめの理由です。少しでも嫌だなとか面倒くさいなという気持ちになってしまうと、なかなか始めようという気持ちにもなれません。また、やってみると分かるのですが、ヨガは身体がリフレッシュするだけでなく気持ちの面でもかなりストレス解消になってスッキリします。運動は気持ち良いということを脳が覚えることで、自分から進んで運動していけるようになりますよ。そうなってしまえば、勝手に簡単に痩せやすい体質となり、簡単にダイエットが成功してしまうというわけです。ヨガのストレッチ効果によって血の巡りが良くなることから、老廃物の排出も促されて、むくみがなくなり身体がスッキリしてきますので、体重が減っていなくても痩せて見えてくるという場合もあるようです。このように、ヨガによって様々な効果が期待できることから、1日にたった30分間のヨガであっても、ダイエットや美容健康に効果があると言えるのです。30分だけでいいのならやってみようかなと思われた方は、是非とも今日からやってみてくださいね。やってみると、30分なんて本当にすぐに終わってしまうのか分かりますよ。そして、身体の変化にも気付くことが出来るでしょう。

ヨガで痩せやすくするコツ

もちろん、同じようにヨガを行っている人でも、簡単に痩せていく人とそうでない人がいるのは、やはりコツというものがあるからです。ヨガを行って痩せやすくするためには、まず大事なことにポーズを正しくとるということがあります。自分なりにアレンジしてしまうと、せっかくのトレーニング効果も半減してしまうことでしょう。フィットネスジムなどで行う筋トレについても同様のことが言えると思いますが、正しいフォームを守ることで、怪我を防いで高いトレーニング効果が発揮できるのです。ですから、最初にヨガを行う際には、プロのトレーナーさんにちゃんと教えてもらってもいいですし、書籍やDVDなどを見てきちんとした正しいやり方を身に付けるようにしましょう。ダイエットランキングをチェックすると、おすすめのヨガDVDやヨガ関連の書籍情報が入手できますので、調べて購入してみると良いでしょう。しっかりと正しいポーズをとってヨガを行うことで、筋トレ効果が高まって代謝が上がり、ダイエットを効率的に進めていくことが出来るようになります。また、食事をするタイミングに気をつけることでも、ヨガのダイエット効果を高めることが可能になります。ヨガをする前に軽く何かを食べておくことで、代謝を促進することが出来るようになりますし、運動後に空腹になりドカ食いをしてしまう要因を取り除くことも出来るのです。おすすめはゆで卵やチーズなど、タンパク質が豊富で太りにくい食べ物です。タンパク質を入れておくことで、筋肉トレーニングの効果もアップしますよ。また、ヨガを行った直後というのは、体内の栄養吸収率が一時的に高くなっていますので、1~2時間くらい間を空けてから食事をした方が良いでしょう。もしくは、寝る前にヨガをすることで、その後に脂肪が燃焼されますので痩せやすくなりますよ。もちろん、しっかりと水分補給をすることは大切ですので忘れないようにしてください。その上で、食事をするタイミングをよく考えるようにすると、ヨガでさらに痩せやすくなるのです。また、パワーヨガという言葉もあるように、ヨガにも負荷の大きさがそれぞれ異なる運動方法があります。有酸素運動的なヨガをしたい場合には、負荷が軽く長時間継続して行える方法がおすすめですし、もっと筋肉をつけて代謝を上げたいという場合には、パワー系のヨガの方が適していると考えられます。

海外セレブも注目のヨガ「太陽礼拝」はマジで痩せる!?

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ヨガのポーズには様々なものがありますし、一言でヨガと言っても静的な動きもあれば動的な動きもあります。その中でダイエットに効果があるとして評判になっているのが「太陽礼拝」と呼ばれるタイプのものです。これは、じっと動かないで一定時間ポーズをとるようなものではなく、身体を上下に動かしながら、手や足、首や腰などの全身を動かして行う運動です。大陽礼拝は、やってみると分かりますが、1回やるだけでもかなり負荷のあるエクササイズです。それだけ消費するカロリーも高くなりますし、全身を使う動作ですのでこれだけでも効果的にダイエットが可能になります。海外セレブにも人気のあるポーズですので、ヨガをしている人であれば誰でも知っている有名な動きなのです。それだけ話題になるということは、それだけダイエット効果も高いと言うことでもありますから、試してみる価値は大きいのではないでしょうか。大陽礼拝では、立ったりしゃがんだりする動きを繰り返すので、腰痛などがある方の場合には適していない動きかもしれませんので注意が必要です。また、動きが激しいからこそダイエットに大きな効果があるわけですが、だからこそ少しキツイと感じてしまう場合もあることでしょう。そんな時には無理をしないでもう少し軽めの負荷の動きをすることをおすすめします。きつ過ぎて続けられなくなってしまうのであれば、本末転倒になってしまいます。基本的にダイエットのための運動は、気持ちよく長く続けていけることが一番大事ですので、そのことを忘れないようにしてください。大陽礼拝は確かに効果の高いヨガですが、運動に慣れていて大きな負荷にも耐えられる人に適しているということを念頭に置いて、興味のある方は挑戦してみてはいかがでしょうか。その際にはやはり、しっかりと正しい動きを習得することが大切ですし、急がずに正確にポーズをとっていくことが大事です。最初は動きを身体に正しくしみこませるために、なるべくゆっくりと動くことに気をつけると良いでしょう。動き方に慣れてきたら、スピードアップして負荷を高くしていくとよりダイエット効果が上がります。以上のようなことに気をつけながら、世界的に人気のある大陽礼拝というヨガを試して、気持ちの良い汗を流してみるのもよいかと思いますよ。

ヨガで健康的に痩せよう!

世間には色々なタイプのダイエット方法があり、どれもそれぞれに効果があるかとは思いますが、やはり健康的に痩せることが出来なければ、そのダイエットには何の意味もないのではないかと思います。ただ闇雲に体重だけを減らそうとして、食事制限などをするようなダイエットでは、結果的に身体を壊してしまったり、リバウンドして逆に以前よりも太ってしまったりということが起きてしまいます。そんなことになったら、せっかく自分のお金や時間をかけたものが無駄になってしまって勿体無いですよね。その点、ヨガをしながらのダイエットであれば、筋肉量を落とさずに体重を減らしていくことが可能ですし、全身運動をして血行を良くすることで美容や健康にも大変効果があるのです。また、ヨガはポーズをとることに集中したり、リラックスして行うことで、精神的にもとても良い効果がある運動方法です。仕事やプライベートで普段忙しく動き回っていると、なかなか自分の心を内省するような時間は取れないものだと思いますが、ヨガをしている時間だけはゆったりと自分の内側にも目を向けることが出来ますからとてもリフレッシュ出来るのです。特に毎日ストレスをためこみがちな方は、そのストレスがダイエットを妨げる大きな要因になっている場合もありますから、ヨガで心身ともにリフレッシュすることが必要なのかもしれません。また、ヨガを行うことで背筋が伸びて姿勢が良くなったという方も数多くいるようです。姿勢が良くなることで、体重は変わっていないのにスタイルが良く見えるという場合だってありますね。すると、実際ダイエットをしていなかったとしても、周りの人達から痩せたねと言われることもあるのです。美容と健康面で大きな効果があり、精神的にもリフレッシュ出来るので、ヨガによるダイエットには多大なメリットがあると言えるでしょう。美しさというのは、やはり健康な心身から作られるものです。リバウンドのない健康的なダイエットをしていくためにも、是非ともヨガを行うという選択肢を検討してみてはいかがでしょうか。ヨガは若い頃だけでなく歳をとっても続けられるので、生活習慣の一つとして位置づけていくこともお勧め出来ます。これから社会の高齢化もどんどん進んで行くと思われますので、このような選択肢は益々注目されてくるのではないでしょうか。

まとめ

このように、手軽で簡単に出来るのに、ちゃんと効果があって美しく痩せることが出来るヨガは、何歳になっても続けられる大変有用な運動方法です。身体の柔軟性もアップしますので、血行が良くなって美容にも効果的です。また、身体が柔らかくなることで怪我もしづらくなりますから、特にシニアの方々にもおすすめ出来るのではないでしょうか。是非とも気軽に始めてみてください。

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