一人暮らしをしていたり、お仕事や家事などで忙しく過ごすみなさんは、ときに食事の栄養バランスが不安定になること、 […]

posted on 2018.11.21

一人暮らしをしていたり、お仕事や家事などで忙しく過ごすみなさんは、ときに食事の栄養バランスが不安定になること、運動不足などが重なって、太りやすくなってしまうことに悩んでいませんか?

ここでは、ダイエットの時間をとれずに悩むみなさんでも、手軽にすぐに続けることができる、【ながらダイエット】の方法、気になるメリットをご紹介!

意外にイメージすることができなかったながらダイエットの驚きの情報、じっくりとチェックしながら、充実した毎日を過ごしましょうね☆

忙しい人の「ながらダイエット」メリットは?

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ダイエットは、ある程度の時間を長く設けて、集中して行うことが成功のポイント、というイメージをたくさんの人が持っていますよね。

でも、忙しい毎日を過ごしていると、ダイエットにかける時間の調整が難しいこともあります。ここでは、忙しくてもダイエットへの意識を忘れずに過ごしたい、そんなステキな気持ちを持つみなさんのために、ながらダイエットの驚きのメリットをずらりとご紹介します☆

ツライ気持ちが分散できる!

ダイエットは、ときにハードな食事制限をしたり、糖質をカットしたり、トレーニングをしたりと、カラダとココロに負担を感じてしまうことがあります。

ながらダイエットは、何かをしながらダイエットをする、このネーミングそのままの方法となっているので、ツライ気持ちを良い意味で分散できて、ウエイトダウンすることへの意識を上手に薄れさせていくことができます。

カラダが疲れにくい!なのに結果を出せる

ダイエットに特化した有酸素運動や筋トレ、軽いエクササイズは、集中して行うことで、終わるとどっと疲れを感じることも多いですよね。

一度にかかる大きな疲労は、回復するまでにもそれなりの時間がかかってしまうことも…。ながらダイエットの場合は、一度に集中したり、長い時間をかけない方法となっているので、カラダやココロが疲れにくく、回復も早いもの。

疲れを感じないことはもちろん、バランスよくながらダイエットを実践していくと、カラダやココロのストレスも解消できることがあります。

ながらダイエットは、一日の内で何回でもできトータルの運動量がその分長くなります。それなのに、疲れが持ち越されないので、継続しやすく、疲れないレベルで気楽にチャレンジできます。

ながらダイエットは場所に決まりがない!

ライフスタイルを過ごす中で、どんなシチュエーションであっても実践できるながらダイエット。たとえば、バスタイム中、食器を洗いながら、ドライヤーで美髪ケアをしながら、電車やバスのバス待ちetcなど、ながらダイエットはありとあらゆるシーンにて、運動やエクササイズを取り入れることができます。

どんな場所やシーンでも実践できるながらダイエットは、ジムや痩身エステにかかるコストや時間をカットできるので、なんだかとても得した気分になることができるんですよ♡

知ってた?ながらダイエットは1分でも効果がある!

ながらダイエットは、わずか1分の実践時間であっても、徐々にボディラインのより良い変化を実感できるんです。

1分という短い時間であれば、カラダを動かすことにも負担がかからないですし、ながら運動の人気メニュー、かかとの上げ下げエクササイズでは、運動不足が心配なデスクワークの人でも効果テキメン!

ながらダイエットのメニューは、本当にたくさんあるのですが、どれもがカラダ全体の血液やリンパ液、水分の循環を活性化してくれるので、1分の実践時間でもむくみの解消、引き締め、筋肉育成といった、たくさんのメリットをもたらしてくれます。

まわりの目を気にせずに実践できる!

もともと、ダイエットでトレーニングをする目的は、カラダを鍛えながらストレスを解消するアプローチのためでもあります。

でも、ダイエット中って、まわりの視線が気になってしまうことが多く、集中力が途切れて、パフォーマンスが向上しないこともあるんですよね。

ながらダイエットの場合は、まわりの人に見られることがほとんどないので、人の目に敏感になってしまうこともなく、自由なペースでのびのびと実践できます。

ながらダイエットは特別な道具もいらない♪

ながらダイエットのメリットでは、特別に道具やマシンを用意する必要もないところ!マシンや道具を使うと、それなりに効果が出る、というイメージを多くの人が持っていると思うのですが、実はこの認識は大きな間違い。

マシンや道具を揃えるのには、それなりにコストもかかりますし、商品のラインナップも多すぎるので、自分にベストマッチングしたアイテムを見つけるまでに長い時間がかかってしまうこともあります。

ながらダイエットのメニューのひとつ、腹筋や二の腕のエクササイズでは、お部屋でテレビを見ながら、座ってできるエクササイズ。

それであれば、場所をとることも多い道具やマシンを使わなくても、手軽にカンタンにお腹まわりのシェイプアップに役立てた方が、賢いですよね。

ながらダイエットは、だれもがチャレンジしやすい、道具がいらない手軽な方法!だからこそ続けやすく、継続した分の結果を実感しやすいのです♡


忙しい人のながらダイエット①起床~通勤時間

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ながらダイエットのメリット、とても興味深いですね!メリットが多い分、ながらダイエット挑戦へのモチベーションも大きくなったのでは?

ここからは、実際に、ながらダイエットの具体的な方法をチェック!まずは、朝起きてから通勤までの時間を有意義に活用できる、おすすめのエクササイズをご紹介しますね♡

~かかとの上げ下げエクササイズ~

かかとの上げ下げエクササイズは、起床してから、朝食を作りながら、歯磨きをしながら、バス待ちをしながらと、どこでもトライできる方法!

下半身全体に適度な負荷をかけることができたり、鍛えにくいヒップラインにもしっかりとアプローチできるため、続けるたびに美脚&美尻になっていくことを実感!

人気テレビ番組、【ソレダメ検定】のダイエット特集では、かかとの上げ下げエクササイズに、カラダ全体のめぐりを活性化すること、白髪改善に役立つことなど、嬉しいメリットが報告されていましたよ。

  • ①姿勢を正して真っ直ぐに立ちましょう。
  • ②腹筋にある程度のチカラを入れて!
  • ③ヒップラインと両足を高く持ち上げるようにかかとの上げ下げをします。
  • ④早めの動き、じっくりと時間をかけて上げ下げする動きの両方を繰り返してみましょう。
  • ⑤一回30回、一日3セット程度を目安にトライしてくださいね!

~つま先立ちで立ちながらダイエット!~

  • ①通勤中や移動中のバスや電車の中で、吊革にしっかりとつかまります。
  • ②腹筋と骨盤、ヒップ全体を引き締めるイメージで、つま先たちの状態をキープ!
  • ③バスや電車に乗っている間は継続すること、休みは10秒程度が◎!

忙しい人のながらダイエット②仕事中

デスクワーク

続いては、忙しくても仕事中に実践できるながらダイエットをずばりご紹介☆ちょっぴり憂鬱に感じてしまうお仕事の最中でも、効果的に手軽なながらダイエットをすれば、集中力が高まってお仕事がはかどったり、いつもよりも新鮮な気持ちで楽しみながら継続することができます♪

仕事中にできるながらダイエットは、意外にも本当にたくさんのメニューがあって、数え上げるときりがなくなることも!

ここでは特に実践している人が多かったり、女性が気にしているボディパーツである、腹筋・二の腕・太もも痩せに効果的なながらダイエットの方法をわかりやすくご紹介しますね!

~こっそり腹筋エクササイズ!~

  • ①オフィスの椅子にできるだけ浅く座ります。
  • ②その体制のまま、背筋をしゃんと伸ばし、腹筋をグググっとへこませていきます。
  • ③最大限にまで腹筋を引っ込めたら、そのまま10~20秒キープ!
  • ④次に、息を大きく吐くと同時に、お腹を最大限に膨らませていきます。
  • ⑤今度は反対に、息を大きく吸うと同時に、お腹を最大限にまでグググっとへこませていきましょう。
  • ⑥カラダが腹筋運動に慣れてきたら、①~④までのエクササイズをこまめに取り入れてみましょう。仕事をしている最中は、ずっと実践することがオススメ!

~仕事中にもOK!二の腕エクササイズ!~

  • ①オフィスの椅子に、できる限り浅く腰掛けましょう。
  • ②両腕で、椅子の背もたれを掴むように、体制を後ろ向きに整えていきます。
  • ③カラダに負担がかからないように少し屈み、両手で後ろ向きのまま背もたれをグッとつかみ、10~20秒キープ!
  • ④この①~③までのステップの間中、ヒップラインと腹筋全体にチカラを入れるよう、意識してみましょう。
  • ⑤お仕事が終わった一段落のタイミングを見計らって、こまめにトライしてみてくださいね♡

~太もも痩せにはこのながらダイエット!~

  • ①タウンページなど、厚みのある本や雑誌を10㎝程度の厚さになるまで揃えます。
  • ②そのまま、両足の太ももの間に挟め、背筋を伸ばし、腹筋とヒップ全体に最大限のチカラを入れながら、できるだけ長い時間キープします。
  • ③太ももへの負荷を感じたら、いったんストップして①~②のステップに再トライ!

忙しい人のながらダイエット③自宅で

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いつでもどこでも、シチュエーション問わずにできるながらダイエット。ここまでは、起床~通勤時間、お仕事中にできるエクササイズをご紹介してきたのですが、実はこの場所よりも、お家にいながらダイエットは、さらに多くのエクササイズメニューがあるんです♪

それではさっそく、お家にいながらダイエットの具体的な方法をチェックしてみましょう!

~ラクラク!テレビを見ながらダイエット★~

  • ①テレビを見るときに、横向けに寝転がり、できるだけリラックスしましょう。
  • ②腹筋と骨盤、ヒップまわりに負荷をかけるように意識しながら、片足をググっと上に持ち上げます。
  • ③片足、30回程度を目安に持ち上げ続けてみましょう。
  • ④もう片方の足も、同じように持ち上げます。
  • ⑤10分程度休んだら、テレビが終わるまで何回でもチャレンジしてくださいね!

~テレビを見ながらダイエット!part2★~

  • ①テレビを見ながら、姿勢を正して真っ直ぐ立ちます。
  • ②そのまま、その場でジョギングするようにつま先立ちで走ります。
  • ③ここまでの、①~②のその場ジョギングを1分程度続けましょう。
  • ④30秒立ったまま休み、①~③までのステップをトータルで3セット繰り返します。

~音楽を聴きながらできるエクササイズ!~

  • ①好きな音楽(なるべくなら、目が覚めるようなテンポの良いジャンル)をかけ、気持ちをポジティブに整えましょう。
  • ②雑誌を積み上げた高さの台を用意します。ベッドやソファーを使ってもOK!
  • ③踏み台昇降のイメージで、片足ずつ階段を上るようにエクササイズを繰り返します。
  • ④音楽のリズムに合わせて、30~50回を目安にトライしてみましょう。

忙しい生活習慣を見直そう

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ここまでにご紹介したあちこちの場所でトライできるながらダイエットは、トレーニングが苦手な方でも気楽な気持ちでチャレンジできるところが、最大のメリットですよね♡

ダイエットを行う時間が取れないと思っても、あなた自身の生活習慣を見直すだけで、忙しい時間を無理なく自然に解消していくことができるもの。

最後に、ダイエットだけではなく、美容や健康、ココロのコンディションにまで意識を向けられる、時間の作り方や見直し方法についてお伝えしていきます。

ダイエット中心の生活に!

忙しくて時間がなくても、なにげなく過ごす仕事中やお家での時間を、ダイエットにリンクさせていくと、自然にカラダを動かそうとする気持ちが大きくなり、その分の結果も得られやすくなります。

意識をダイエットにいつも向けておけば、どんなに忙しくても、スキマ時間を使ってあなたなりにいろいろなエクササイズができるようになり、一石二鳥以上のメリットを感じるかも!

ダイエットのリサーチだって結果につながる!

忙しくてダイエットの時間が取れなくても、わたしたちのマストアイテムである、インターネットやスマートフォンを使って、情報リサーチをすると、それだけで意識を変え、行動が変わっていくこともあるんです。

ながらダイエットで楽しくシェイプアップ!~まとめ~

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ながらダイエットのメニュー、本当にたくさんあることがわかって、嬉しい情報をGETすることができましたね♪

お家で、仕事場で、あなたができるエクササイズをスタートし、カラダが慣れてきたら徐々にメニューを増やせば、思っていたよりも早いダイエット効果を実感できるかもしれませんよ♡

ダイエット 食事

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